brzucha

[...] miał duże dysproporcje pomiędzy dolną i górną połową ciała, nie licz na to, że będą się one powiększać. Organizm dąży do pewnej równowagi, zatem zahamuje przyrosty w górnej połowie ciała. Po piąte, trening nóg, a dokładniej przysiady oznaczają silny kręgosłup oraz mięśnie brzucha, co jest podstawą w treningu siłowym w zapobieganiu kontuzjom.

Ale ja sie nie przygladzam,mimo ze mam troche brzucha to po takim dniu jestem syty i pelny :P co do zdrowego przegryzania - jesli mam ochote na cos slodkiego,to ide po marchewke a nie slodycze. Marchewki sa chyba git :p?

[...] Łydka- 4 serie wspięć na palce z hantlami 20-16 powtórzeń 2 serie wspięć na suwnicy po 30powtórzeń Brzuch- spięcia na piłce 4x 30 powtórzeń 10sekundowe przerwy maszyna do brzucha do spięć 4x max 20sekund przerwy Suple po treningowe: 15g amino prostych 5g BCAA 5g Glutaminy 5g TCM 3x tribu 90 Olimpa 4x AAKG Carbo 50g Po tym odczekałem 10minut [...]

proponuje przejśc -okresowo oczywiście- na tały ciężar i stała ilośc powt. tak ustawiasz obciążenia aby ostatnia serie zrobić już z trudem. m. brzucha faktycznie- progresujemy dodając ilośc powt.

[...] mi się wydawało że ma być mało kcal i tyle. Co do ćwiczeń tez nie wiem co i jak, ważne żeby było w warunkach domowych, ale dużo czytam, potem popróbuję i do dzieła. Jakieś rady żeby szybko pozbyć się brzucha? A6w jest dla mnie za ciężkie. Obliques dziękuję jeszcze raz za wszystkie rady, to naprawdę miłe z Twojej strony że chcesz mi pomóc.

w ogóle tak stwierdziłam,że Iza i Marta od brzucha w dół są podobne do siebie

Jak masz dużo motywacji to zacznij robić 6 weidera. Spalisz tłuszcz z brzucha i może wyrobisz sobie kaloryfer ;p

czy może być coś takiego: dolne partie mięśni brzucha: - unoszenie prostych nóg i części tułowia ( ćwiczenie z a6w, ostatnie) - nożyce, czyli uniesiony tułów, i naprzemienne uginanie nóg -... ? górne partie brzuch: - zwykłe brzuszki na ławeczce? czyli wolne opuszczanie tułowia, i szybsze nieco spięcie. skośne: jedyne co mi przychodzi do głowy to [...]

[...] mimo, że rozstaw rąk mam na szerokość barków i technicznie również wydaję mi się ok) 3. Wiosło nachwyt 4 serie, 8-10pow (dynamicznie, prowadzę po udach do dolnej części brzucha ze spięciem łopatek w końcowej fazie ruchu - jednakże w tym ćwiczeniu również nie czuję zbytnio pracy najszerszego) 4. Szrugsy 3 serie, 12-15pow (tego ćwiczenia [...]

[...] 3X15 3.unoszenie tułowia leżąc na podłodze 3X15(odchyły) Barki 1.wyciskanie sztangielek stojąc 3X20 2.unoszenie hantli bokiem 4X15 Po każdym treningu wykonujesz mięśnie brzucha 4X40 skłony tułowia możesz zastosować techniki jakie przychodzą ci do głowy Po wykonaniu treningu siłowego zawsze 30 minut aerobów(rower) Dobrze by było abyś [...]

[...] locie musisz zadziałać jak struna-odginasz mocno plecy i lekko nogi po czym dynamicznie robisz to samo w drugą stronę(tu nie trzeba dużo gibkości-kluczem jest siła pleców i brzucha) no i walisz. Jeżeli problemem jest nadgarstek to stań przed ścianą i rób zbicia uważając na dobre nakrycie piłki i staranny ruch ręką. Dokładnego kierowania piłki po [...]

polaczenie klata/tric plecy/bic nogi/barki klatka skos hantlami biceps zamiast mloktkow to supinacja. plecy drazek x4 wioslo x4 mc x4 barki wyciskanie sprzed unoszenie bokiem unoszenie w opadzie brzuch to typowo jedno cwiczenie na dol jedno na boki i na gora czesc brzucha

bo mam kolke z brzucha jescze po wakacjach ale niechce narazie rzezby

10 Października Trening Pleców i Barków Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 15x55kg 3 serie 2.Podciąganie sztangi do boku jednorącz: 12x40kg, 12x30kg, 12x 30kg 3.Wyciskanie zza karku: 15x40kg 3 serie 4.Unoszenie bokiem: 12x10kg 3 serie Komentarze: 1.Fajna pompa chyba będę wykonywał podchwytem teraz to ćwiczenie, bo ostatnio nachwytem 2.Też [...]

[...] Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Sklony ze sztanga 12,10,8,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 Martwy ciąg: 12,10,8,8 Kaptury 12,10,8 Środa: barki Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8 Unoszenie hantli przodem: 12,10,8 Unoszenie bokiem: 12,10,8 [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2. Ściąganie górnego wyciągu w szerokim nachwycie 4 serie x 8 powtórzeń 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha w uchwycie wąskim (tzw. trójkątem) 4 serie x 8 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie ramion naprzemiennie siedząc ze [...]

to jak można wziąć kreatynę po treningu właściwym a przed treningiem brzucha ? czy "odwalić cały trening" z brzuchem (czyli około 15 min później )

ale nie ma sensu brać bialka po treningu samego brzucha... to zaden wysilek... normalny posilek. szkoda kasy zeby bialko marnowac

To rob 10 sukcesywnie zwiekszajac. To cwiczenie na dol brzucha, a brzuszki bardziej na proste. Podstaw sobie krzeslo pod nogi i w ruchu pozytywnym "pomagaj" sobie lekko. Opuszczaj sie juz bez zadnej pomocy BARDZO POWOLI tak by czuc miesien. Z czasem sie poprawi.

[...] T-bar row 3 x 12/10/8 Przyciąganie sztangielki do boku 3 x 10-8 Przyciąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego do klatki 3 x 12/10/8 Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12 - w ostatniej serii double drop set Wznosy odwrotne - 3 x 12 Wtorek: Barki, Biceps Wznosy sztangielek na boki stojąc 7* x 8-12* Wyciskanie [...]