brzucha

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 20kg/ 25kg/ 25kg 4. Wznosy z opadu 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5kg/ 5kg/ 6kg 6a. Spięcia brzucha 3x20 6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 6c. Skośne brzucha 2x20 Bieżnia 32 min; 3,25km; tętno ok. 130 Rozciąganie 5 min Dzisiejsza miska: [...]

[...] i czuję dzidziusia, czasem puszcza bańki w brzuchu. Wczoraj zrobiła niespodziankę na treningu i zrobiła fikołka, pierwszy raz widziałam jak brzuch przefalował. Jakby taniec brzucha tylko w poprzek, śmieszne uczucie, gapiłam się jak zahipnotyzowana " Graty! Pamiętam to uczucie jak dzisiaj. I pamiętam jak Młody pietę wywalił już pod koniec i tą [...]

[...] niedoceniany wśród pań. Razem z dietą to on powinien być podstawą redukcji. Fajnie, że robisz brzuszki, lepsze to niż nic, ale w ten sposób nie spalisz tłuszczu z okolic brzucha. Proszę o doradzenie mi czy np. jedzenie 500 kcal i trening lepiej wpłyną na mnie niż 1000 kcal i trening. Teraz spożywasz 1000kcal. Jak obetniesz do 500kcal, to [...]

Przepraszam za pomyłkę ale najwyraźniej wkradł mi się " chochlik" Trening powinien wyglądać tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

aha oby więcej takich ludzi jak wy na tym forum ! :) Oczywiście SOGi dla was obydwu. Mój plan wygląda w fazie końcowej tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze [...]

Przyznam, że nie bardzo rozumiem sens twojej wypowiedzi. "Nie ma cieczen na jaqkas partie brzucha, nie dasz rady wyizolowac," Mam rozumieć, że nie ma ćwiczeń na poszczególne partie brzucha? Brzmi to dość dziwnie. "druga sprawa cwiczac brzuch nei zrzucisz tkanki tluszczowej w tym miejscu" Sugerujesz, że nie ma ćwiczeń na [...]

[...] na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(25kg) 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(10kg) 6.wyprosty tułowia na maszynie 3x15 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(3kg) 9.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 10.mięśnie skośne brzucha 3x15 + 30 minut aero (15min orbitrek+ 15 minut rower)

[...] do klatki nachwytem(10kg) 6.wyprosty tułowia na maszynie 3x15 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg) 9.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 10.mięśnie skośne brzucha 3x15 + 30 minut aero (15min orbitrek+ 15 minut rower) Jutro, jeśli wstane , podam wymiary... Zmieniony przez - akneraj w [...]

[...] 10. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg)(nie dałam rady dziś wiecej) 11. rozpiętki ze sztangiełakmi(3kg) 12. prostowanie ramion na wyciągu(10kg) 13.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 14.mięśnie skośne brzucha 3x15 + dziś tylko 25 minut aero (10 min orbitrek+ 15 minut rower) Nogi i ręce mi się trzęsą, . Ręcę rzeczywiście mam [...]

[...] ) 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) (owinęłam sobie dziś nadgarstek, aby go trochę uszttywnić, ale nic nie dało ... podniosłam tylko te 10.) 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg) 3x15 10. mięśnie skośne brzucha 3x15 AEROBY: 30 minut: 15 orbiterek + 15 rower; Mam nadzieję, że mi się jutro nie pogorszy i nie będę znów chora [...]

[...] plaskiej (9kg) 3x10 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (9kg) 3x10 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (15kg) 3x15 (podniosłam w końcu więcej ) 9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg) 3x15 10. mięśnie skośne brzucha 3x15 + dodałam brzuszki na macie: zrobiłam serie podobną do '8min na brzuch' w szybkim tempie, bez przerwy; [...]

[...] leżąc na ławce plaskiej (10kg): 2x 3x10 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (10kg): 2x 10/10/8 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (15kg): 2x 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (45.4kg): 2x 3x15 + brzuszki na mieśnie skośne brzucha (ćwiczenie typu: '8min') ok 10 min. w szybkim tempie; AEROBY: ok. 10 minut interwały na orbiterku + [...]

Wszystko jest dla ludzi, tylko trzeba to robić z głowa !! A co do brzucha to atakuj go tak samo jak inne partie,czyli malo powtórzeń w serii, maks 15 i ze 3-4 serie np.ściąganie drążka z wyciągu,jestes na kolanach trzymiesz drążek podchwytem i robisz spięcia brzucha tylko pamietaj, ze musisz miec optymalny cięzar, czyli taki, kóry cie nie podnosi [...]

[...] ,12 ,12 ,10 -skos z hantalami - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 SRODA - WOLNE CZWARTEK: *plecy -sciaganie na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -dociaganie [...]

[...] obwodami, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami w obwodzie Dzien1. obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z [...]

[...] na godziny coraz mocniej brzuch wzdyma. W pewnym momencie wyglądałem jakbym połknął piłkę, a ja przez parę h nic nie jadłem. Przez to w ndz miałem bardzo słabą kontrolę brzucha. Trzymanie go jako tako w ryzach sprawiało mi bardzo duzy wysiłek. Do tego jak już wiadomo ja wychodziłem w klasie C a nastąpiło połączenie z klasą D, gdzie był min [...]

[...] Hammer pulldown 60x10, 60x10, 50x12RP8 2. Wioslo półsztanga 120x8, 120x8, 100x12RP6 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 25x10, 25x10, 25x10RP6 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 90x10, 90x10, 90x10RP6 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 3s 50x10 6. Szrugsy 200x8, 200x8, 170x10 7. Odwrotny peck deck 3s 25x15 8. Uginanie z [...]

[...] Pull 1. Hammer pulldown 72x9, 72x8, 60x10RP6 2. Wioslo półsztanga 150x6, 150x8, 150x8 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 40x10, 40x10, 40x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 120x10, 120x10, 100x12RP8 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 35x10, 35x10, 35x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x18 7. Odwrotny peck deck 3s 25x15 [...]

[...] Pull 1. Hammer pulldown 60x8, 60x8, 50x10RP6 2. Wioslo półsztanga 120x6, 120x8, 100x10 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 30x10, 30x10, 30x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 100x10, 100x10, 100x10 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 30x10, 30x10, 30x10 6. Szrugsy 170x8, 170x8, 170x8 7. Odwrotny peck deck 3s 17x15 8. [...]

Witam. Mam pytanie co daje robienie 8 minutowego ABS? Co daje? Trening ABS one (ABS 8 minute) jest jak kazdy trening tylko bodzcem, a to czy bedzie dawal nam mase miesni brzucha, czy raczej pracowal na jego rzezbe bedzie zalezalo od diety. Jest to w ogole dobry trening? Czy jest dobry? Jest to pojecie wzgledne. Dla 'swierzaka', ktory wczesniej [...]