brzucha

[...] treningu %-) Przed nimi, jak widać, nie ucieknę ;-) Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 25kg/25kg x10/ 27,5kg x9/ 27,5kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 35kg/40kg x10/ 45kg x4 4. Wznosy z opadu 3x 10 10/10/10 5. [...]

15.05.2013 Dzień 30 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg x10/ 29kg x9/ 29kg/29kg x6 27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x4 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x2 [...]

01.06.2013 Dzień 47 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/ 29kg x19/ 29kg x8/ 29kg x6 27,5kg x10/ 29kg/29kg x9/ 29kg x7 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x5 20kgx 12/ 25kg x10/ 25kg x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5 [...]

[...] 12.06.2013 Dzień 58 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg/29kg x10/ 29kg x7/ 30kg x4 29kg/29kg x10/ 29kg x6/ 29kg x4 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x7 25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x8 40kg [...]

Pupcia widocznie bardziej odstająca i uniesiona:-)) do tego widać bokiem, że poleciało z brzucha i plecy na plus, gratuluję :-)

Sprawdź czy masz diastasis recti - przerwę w mięśniach brzucha poczytaj ten dziennik tu jest to opisane http://www.sfd.pl/Dziennik_wfh_%2F_czas_na_pi%C4%99kne_cia%C5%82o!_-t835740.html tu są ćwiczenia na brzuch i ciało po ciąży http://www.sfd.pl/-t451674.html a tu trening dla początkujących na siłowni http://www.sfd.pl/-t803543.html To są tylko [...]

Czy w tym treningu siłowym dla początkujących powinnam położyć większy nacisk na mięśnie brzucha skoro najbardziej zależy mi na pozbycie się tłuszczu z tej właśnie okolicy? I drugie pytanie, od prawie roku ćwiczę fitness, czy nie powinnam przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń? Zmieniony przez - Opcja w dniu 2012-04-10 12:35:16

Jeżeli nie wykonywałaś nigdy treningów z wolnym obciążeniem, to ten trening będzie na początek ok http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Mięśnie brzucha są w nim wystarczająco zaangażowane - wiedziałabyś to, gdybyś przeczytała zaleconą lekturę.

[...] artykuły których linki od was dostaje. Ćwiczenia z hantelkami mam na fitnessie (tbc), czasami rezygnuję z fitnessu na rzecz siłowni jeżeli akurat godz zajęć mi nie odpowiada. Dlatego pytam czy na mięśnie brzucha nie powinnam więcej robić? A co powiesz na temat michy? to plan na dzisiejszy dzień Zmieniony przez - Opcja w dniu 2012-04-10 14:06:22

[...] ,mam "hokejowe" ,moze dla niektorych slabo wygladaja tak jak dla kolegi gdzies tam z gory strony ,ale mi wystarczyaja.Pewnie posypia sie komentarze na temat brzucha,ale nie robie go zbyt ciezko,czesto opuszczam w treningu.To tyle ,odważyłem się wrzucic ,szok Jak widac odstają barki,ale jak wyzej napisalem... nie moge ich robic ze [...]

Brzuszki to jedynie nikły % całokształu brzucha IMO

[...] nie moge w żadnym stopniu obciążać barków.Z powodu tego wyjścia musiałem zmienić i obciąć o kilka ćwiczeń trening.Wyglądało to tak: 1. Ściąganie linek na wyciągu do brzucha 12x , 10x , 8x , 6x 55kg, 4x 2. MC 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3x3p x 95kg 3. Szrugsy 15p x 50kg 12p x 60kg 12p x 70kg 10p x 72kg Ocena: 1.Szło na [...]

wg Ciebie mogę zamienić wtedy triceps z brzuchem miejscami? Na pewno triceps daj do dnia barkow, a co do brzucha, to wydaje mi sie jednak, ze zostawilbym go tam gdzie jest. Po nogach mogloby juz byc ciezko, natomiast trening barkow i tricepsa tak bardzo wymagajacy nie jest. chodź wiem, z swojego minimalnego doświadczenia, że płaską będzie trudno [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra tutaj posiłkowałam się samym gryfem, ale nie wiem ile mógł ważyć. Jednak był to konkretny gryf ;) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 17.5kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

no trzeba lecieć z żarciem ,by fat z brzucha leciał 8-) z wczoraj tylko 3 foty, takie tam na szybko: https://i.imgur.com/aHFHxjb.jpg https://i.imgur.com/52Ijs1L.jpg https://i.imgur.com/fDY0Uxs.jpg

CUN? O co chodzi? Ja nie mógłbym zostawić nóg tak niedoćwiczonych. Podciąganie sztangi bardzo szeroki chwyt do góry brzucha - to robisz tak jak high pull czy normalne siłowe podciąganie?

[...] po rozgrzewkach do 120x2 przysiady przednie po 3 seriach, praktycznie rozgrzewkowych odpusciłem bo kolana bolały ze chvj Wznosy bokiem-3x15x11kg podciąganiesztangi do dołu brzucha 2x15x40kg zdjałem ciezaru na rzecz techniki wznosy w opadzie jednorącz w oparciu o ławke 3x10x11kg żarcie 4 jajca 100g owsa piers ziemniaki kanapki z pseudorazowca 8 [...]

[...] ale i tak ogien, francuz lezac i uginanie ta sama sztanga 15x20kg 10x25kg 5x30kg hantel oburacz zza glowy 2x15x17kg - zayebiste cwiczonko potem troche plecy porozciagałem i brzucha troche zrobiłem, ale w chvj mało ŻARCIE: 4 jajca 100g owsa 60g owsa 30-40g WPC ziemniaki piers ala schabowe 5g tcm 4 łyzki miodu ponad litr wody, po 15 minutach 50g [...]

plecy obok brzucha, to stabilizatory kręgosłupa! jak można nie trenować pleców...?