brzucha

[...] radę xD hehe Mi się też stranie podoba jak zawodnicy mają takie "buły" aż w dolnej części pleców ale do zrobienia tego albo muszę jeszcze więcej wrzucić na te plecy albo jakieś przyciągania wyciągu dolnego do brzucha i skupić się na tym dole, no ale wyciąg mam jaki mam więc jest lipa xD bo znów linki będę wymieniał i się denerwował na nie xD

[...] hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9. 19x11 15x15+10+8 22x9. 19x12 15x16+10+8 10. Allahy 65x12 55x16 45x18 45x13 65x13 55x17 45x18 45x14 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx30 x21 x18 x17 CCx32 x21 x18 x16 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż [...]

[...] hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9. 19x11 15x15+10+8 22x9. 19x10 15x15+10+8 10. Allahy 65x12 55x16 45x18 45x13 65x13 55x16 45x18 45x14 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx32 x21 x18 x16 CCx32 x21 x18 x17 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż [...]

3.11.2019 Witam Standard cardio z rana na czczo. A po południu Pull 1. oj siadło super, pompa i czucie mega :D oczywiście back pumps też zarąbiste xD haha co tutaj dużo pisać, wiosło sztangą lekki progres powtórzenia dopiero w regresie, podciąganie z pomocą nóg ale z przypieciem i wolnym negatywem, mega dzisiaj weszło, wiosło hantelką tutaj [...]

[...] w oparciu o kolano 15x9 12x11 10x13 10. Uginanie młotkowo hantli siedząc, każda ręka osobno 15x11 12x13 10x16 11. Allahy 55x20 55x11 45x16 12. Przyciągania kolan do brzucha CCx29 x20 x18 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g [...]

[...] wyciągu górnego leżąc 2szt.x20 3szt.x14 x14 x12 7. Wspięcia na palce stojąc 20+20+20. 17+17+17. 15+15+17. 9+9+12 8. Allahy 3s 55x20 x12 45x16 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx21 x17 x16 10. Wznosy nóg 3s CCx15 x12 x10 25min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:160g 2. B: 55g W:140g T: 5g 3. B: 55g W:140g T: 5g 4. B: 55g W:140g Podczas [...]

[...] x12 //z zatrzymaniem w spięciu 1s 2szt.x21 3szt.x14 x13 x12 //z zatrzymaniem w spięciu 1s 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 x30 x23 x17 x15 x13 12 Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 x19 x17 x16 x15 x15 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + [...]

8 Tydzień MiniCut 08.01.2020 Dziś kolejne 50min cardio na czczo. A po pracy trening dwugłowych, pośladków, przywodziciela, łydki, brzucha :D Siadło ponownie elegancko :) więc nie ma co płakać, jedyne co to prawa noga coś mi teraz nawala, tak jakby ciągnie od najmniejszego palca po zewnętrznej stronie przez łydkę aż do wysokości kolana, nie wiem [...]

Siemka Waga w tym tygodniu ze 104,4kg na 103,4kg. Tak jak pisałem jakoś tam schodzi ale na dole brzucha jest masakra, nie ma żył na brzuchu to jest lipa i tyle. Na pośladach już nawet coś się dzieje przy dobrym świetle ale tego zdjęcia nie wstawię xD hehe /SFD/2020/1/11/a19cf6718ddc4a6db7c9ee978975aaf3.jpg [...]

[...] 7. Wspięcia na palce na jednej nodze + na obu 75x28 x18 x13 x17 x15 x12 8. Allahy 55x20 55x11 45x15 6szt.x16 9. Wznoszenie nóg CCx19 x15 x14 x13 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x14 x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g [...]

[...] x11 94x15 72x17 36x19 x17 8. Allahy 55x20 55x11 45x15 6szt.x16 55x20 55x11 45x15 6szt.x18 9. Wznoszenie nóg CCx19 x15 x14 x13 CCx20 x15 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x14 x14 x17 x15 x14 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g [...]

[...] z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 47x12 47x10 47x10 37x12 50x12 50x11 50x10+37x12 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt T:3/0/x/1 55x14/6/4/3/3/2. 45x14/6/5/4/4/4 65x8 55x9 45x11 45x10/5 7. Unoszenie na boki leżąc 28x10 22x11 19x12 15x14 28x10 22x11 19x12 15x15 8. Face [...]

[...] x14 94x13 72x12 36x14 x13 8. Allahy 55x20 55x11 45x15 6szt.x18 60x12 55x13 45x15 6szt.x20 9. Wznoszenie nóg CCx20 x15 x13 x12 CCx22 x16 x14 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x17 x15 x14 x12 x20 x15 x15 x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g [...]

[...] x13. 94x12. 72x14. 36x15. 36x13 8. Allahy 65x10 55x14 45x17 45x13 65x9 55x14 45x15 45x13 9. Wznosy nóg 10x12. CCx14 x13 x12 10x12. CCx16 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x13 x13 x17 x15 x14 x13 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas [...]

[...] górnego (60) 75x10 65x13 65x10 65x9 75x9 70x10 65x11 65x9 5. Wiosło hantelka (90) 52x13 52x11 52x9 52x8 55x12 55x11 55x9 55x9 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt T:3/0/x/1 (60) 65x8 55x10 45x13 45x11 65x10 55x10 45x12 45x10 7. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60) 7szt.x14 6szt.x15 6szt.x13 5szt.x16 [...]

[...] 7. Wspięcia na palce (60) 130x23 116x15 94x12 72x12 36x17 x14 8. Allahy (60) 60x14 55x12 50x12 45x13 9. Wznoszenie nóg (60) +10x10 CCx16 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha (60) x19 x17 x16 x15 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g [...]

[...] 7. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x23 116x15 94x13 72x13 36x14 36x12 8. Allahy 65x8 55x12 45x14 45x10 9. Wznosy nóg 10x11. CCx14 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x14 x13 x13 x12 55min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:20g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:60g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x23 116x15 94x13 72x13 36x14 36x12 130x25 116x14 94x12 72x12 36x14 36x13 7. Wzniosy nóg 10x13 CCx17 x16 x12 8. Przyciągania kolan do brzucha X14 x12 x13 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. [...]

[...] na palce stojąc (60s) 130x27 116x16 94x12 72x12 36x14 x14 130x17 116x17 94x12 72x14 36x16 x15 7. Wznosy nóg CCx17 x13 x12 x11 CCx20 x17 x14 x12 8. Przyciągania kolan do brzucha x14 x13 x11 x10 x14 x13 x12 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] (120) (8-10p) 220x8 180x10 140x10 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 145x14 145x9 116x13 94x12 72x15 72x13 72x12 7. Wzniosy nóg 10x12 CCx18 x15 x14 8. Przyciągania kolan do brzucha x17 x13 x15 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g [...]