brzucha

[...] dobrze dobrany ciezar i technika bedzie git. cwicz całe ciało , inaczej nigdy nic nie bedzie (nawet z mitycznych parti jak bicki ITD) musisz utrzymac rownowage nie katuj brzucha bez potrzeby bo jedyne co zrobisz to go przepalisz i bedzie po wszystkim. jak zaczniesz cwiczyc te cwiczenia w planie co ci podałem to silnie beda pracowały miesnie [...]

[...] na samym początku ciało nie jest przystosowane do większego wysiłku, więc wykorzysta tłuszcz z organizmu do nadrobienia skutków treningu. Ale nie licz, że wszystko spadnie z brzucha, ponieważ nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Nie zmieniaj na razie diety znacząco. 2 najważniejsze posiłku w których możesz dodać dużo węgli o [...]

ODP. MARIAN 17 Za dolne partie mięśni brzucha odpowiedzialne są głównie nogi. Chodzi mi to o wszelkiego rodzaju unoszenia nóg w zwisie zarówno w przód jak i po skosie, bieganie (jeśli nie biegasz to radzę zacząć gdyż poprawia to znacznie kondycję, wytrzymałość i zarys mięśni - szczególnie dolnych partii brzucha)no i oczywiście odpowiednie [...]

wygląd brzucha w bardzo małej mierze zależy od treningu brzucha

[...] brzuszki i mięśnie grzbietu. Kiedyś to olewałem ale po tym jak BodyLine mi ułożył trening to zabłysła mi lampka w głowie, że facet ma rację. Trzeba zabudować kręgosłup - zwłaszcza, że mam dyskopatię. Obecnie mam oprócz normalnych treningów co dzień po 8 serii na sam brzuch. Łączę 4 serie na górne partie brzucha i 4 serie na dolne partie brzucha.

Tu masz fajny artykuł na temat mięśni brzucha http://kulturystyka.pl/miesnie-brzucha-czyli-odslanianie-szesciopaka/ Musisz tylko sobie podobierać odpowiednie ćwiczenia

Oj tam, oj tam, bez przesady Ufff, nareszcie skończyłem układać ten plan treningowy, co o nim sądzicie ? FBW 15/10/5 (pon./śro./pią.) Zestaw A + B 9-10 Tyg. celowe roztrenowanie 3 serie na każde ćwiczenie x/x/x = ilość powtórzeń w każdej serii (pon./śro./pią.) ZESTAW A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/4/3 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

Same mięśnie brzucha nie mają jakiegoś ogromnego wpływu na obwód pasa. Nie martw się. Silne mięśnie brzucha na pewno nie będą cię szpeciły.

[...] CZOLA Z CIEZAREM 5kgx10 7.5kgx7 sam i 3 z pomoca 6 PROSTOWANIE NOG*** Zaliczone 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n)Zaliczone Na koniec jeszcze 4 serie brzucha na wyciagu gornym. Wrazenia: Ciesze sie bo sila idzie. Drazek druga seria juz bylo ciezko. Nie nakrecilem filmu bo zaspalem na silownie troche i zbieralem sie [...]

a co do bólu brzucha i wzdęć gdy masz wzdęcia to boli brzuch ... możesz je mieć od jedzenia, po kreatynie nie masz żadnych skutków ubocznych wiążących się z bólem brzucha jak już to nerki ale to znowu jak za długo( więcej niż masz napisane na krecie ile możesz ją brać, albo przekraczasz dopuszczalną ilość, chociaż nie powiedziane bo ja [...]

Po prostu chcę wzmocnić swoją budowę brzucha, NIE RZEŹBIĆ .. A gdzie ja napisałem o rzeźbieniu? Piszesz, że interesuje cię brzuch i czas - chodzi o to, że w krótkim czasie nie "wzmocnisz swojej budowy brzucha" (tak jak to ująłeś) tak samo jak nie zrobisz rzeźby czy też nie zbudujesz masy tych mięśni. Jeżeli chodzi o skuteczność ćwiczeń, [...]

[...] się ruszać. Ale w związku z tym raczej masy nie nabiorę, zacznę już po wakacjach od razu z planem. Postanowiłem więc przez wakacje zrzucić trochę tego uporczywego tłuszczu z brzucha. Ustawie sobię rozkład btw 2,2/0,8/2,5. Mniej więcej będzie to tak wyglądać. 1. - owsiane 50g - twaróg chudy 100g - oliwa z oliwek 5g 2. jest to przekąska - maślanka [...]

[...] 4.wyciskanie maszyny na barki siedząc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.ściaganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 8.wyprosty tułowia na maszynie lub na ławce rzymskiej 9.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 10.Wyciskanie maszyny na klatkę siedząc lub leżąc [...]

[...] i dużo wolniej spadałam 3. ściąganie drążka górnego do klatki 17/06: 35x10 40x8 40x8 45x6 45x6 08/06: 35x10 40x8 40x8 45x8 40x8 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 17/06: 37,5x10 40x8 42,5x8 45x8 45x8 MOC 08/06: 35x10 37,5x8 40x8 42,5x8 42,5x6 5. WL 17/06: 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 latała jak szmata 08/06: 20x10 22,5x10 [...]

[...] nocy i kilku cwiczeniom wszystko wrocilo do normy, ale uwazam, zeby nie przesadzic. - dłuższa rozgrzewka (3... prawie 4 obwody) - trening poszedl niezle: - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 (czuje poprawe, jesli chodzi o kolano; jest stabilniej, moge zejsc nizej; nie staram [...]

Kolego sorry, że wracam do tematu brzucha, ale szkoda, że tak myślisz o nim, bo wyćwiczyć ten "pedalski kaloryfer" to też trzeba mieć dobrą motywację, bo dobra tarka to efekt 3-4 miesięcy męczących treningów, więc może po prostu brak Ci motywacji do brzucha, bo ramiona szybciej rosną na suplach, ja ćwicząc, mam zamiar po masie, zrobić [...]

[...] Z CIEZAREM 2,5kgx13 7.5kgx9 sam i 3 z pomoca 6 PROSTOWANIE NOG*** Zaliczone 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) Zaliczone Na koniec jeszcze 4 serie brzucha na wyciagu gornym. Wrazenia: Barki ciezko ostatnia ale zaliczone.Martwy latwo. Uginanie pierwsze zaliczone drugie ciezko. Drazek do poprawy W srodek beda filmiki bo [...]

[...] trenowałam ważyłam 54 kg, miałam takie ładne, równomierne wymiary 90/60/90 no i płaski brzuch ale budowę miałam mocną, umięśnioną myślę, że osiągnięcie płaskiego brzucha będzie końcem mojej walki bo to najoporniejsza u mnie materia może jak się zbiorę na odwagę, to wyślę Ci zdjęcie tej części brzucha, o którą się rozchodzi, niestety [...]

i ja cos od siebie napisze 1.miesnie brzucha pracuja przy ciezkich wielostawowych cwiczeniach, jezeli masz sensownie ulozony plan wystarczy ze uzupelnisz 1 lub 2 cwiczeniami specjalistycznymi. A6w nie jest dobrym kierunkiem do osiagniecia swojego zamierzonego sukcesu. 2.cos ci wytumacze jezeli chcesz miec widoczne ładne miesnie brzucha, to musisz [...]

[...] baardzo duzo brakuje 3. ściąganie drążka górnego do klatki 22/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 45x6 17/06: 35x10 40x8 40x8 45x6 45x6 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 22/06: 40x10 42,5x10 45x8 47,5x8 50x6 17/06: 37,5x10 40x8 42,5x8 45x8 45x8 5. WL 22/06: 25x10 27,5x10 30x10 30x10 17/06: 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 6. [...]