brzucha

po pierwsze wzmocnic musisz mięśnie brzucha po drugie poprawic technike wykonywania ćwiczeń; szczególnie takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania po trzecie; obciązenia musisz dostosowywac do mozliwości jak i techniki jednakże musi to być stale zwiekszanie obciązeń- inaczej tak naprawde ięśnie nie będą maksymalnie mocne trzeba te wszystkie [...]

[...] serie rozgrzewkowe 2X6kgX12pow. serie właściwe 3X15kgX6pow. 4-wyciskanie sztangi z za karku serie rozgrzewkowe 20/25kgX12pow. serie właściwe 3X38kgX6pow. 5-spięcia brzucha 3X20pow. Łączyłem sobie ćwiczenia w superserie bo było już pózno i chciałem go zrobić w miarę szybko.Wszystkie ćwiczenia wykonywane powoli,technicznie,w niektórych [...]

[...] nóg. (10x/nogę) 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. 11. Pajacyki. (20x) Trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (m. brzucha) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif 2. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (m. czworogłowe ud) [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 225kg, 1x10 30 k 4a. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 6kg 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg 5. MC -- pamiętam tylko że ostatnia serie miały po 47 kg 6. mieśnie skośne brzucha 2x15 20kg; 1x8 25kg PS po ostanim treningu mam zakway na pośladkach Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-06-25 00:18:01

[...] mi wcześniej podałeś (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html), a na którego podstawie planowałem ćwiczenia, m. brzucha wymienione są jako pierwsze. Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego powinienem przerzucić podciąganie niżej na liście? 1. Nie rozumiesz mnie. Wiem, jak wygląda ćwiczenie - [...]

[...] FBW) 18/19 :00 - trening wytrzymałościowo-techniczny (rundy na worku) Wt,czw 6:00 - Bieganie 10:00 -fitness 12:00 - Trening kopnięć 16:00 - Jeet Kune Do 18:00 - trening brzucha Przy takim treningu są mniejsze efekty jeśli chodzi o mase (na której mi szczególnie nie zależy) jednak siła rośnie i do tego towarzyszy fajny efekt rzeźby Jeśli [...]

Gdy dwóch elementów z wyciągami nie skręciłem profilem z drążkiem było to wszystko nie stabilne, ale gdy doszedł profil wszystko już wyglądało tak jak powinno ,czyli stabilność ponad wszystko. Nawet nie próbowałem przykręcać bramy do podłogi bo to zbyteczne. Dzięki masywnej konstrukcji i dużym podstawą brama jest bardzo stabilna, nawet gdy wisimy [...]

[...] odpoczynlku wiec trzeba dac im odetchnac. Co do wymarzonego spalenia tluszczyka na brzuchu, to sadzac po wadze twojej posturze nie powienienes miec problemow z wyrzezbieniem brzucha,jednak to zalezy od wielu czynnikow.dieta itp. Polecilbym Ci zakupic thermo speed extreme i do tego hmb. I oczywiscie zajac sie szostka weidera co na pozor nie jest [...]

[...] ze mozesz ale to troche spowolni zdobywanie masy, no chyba ze w diecie dasz odpowiednio wieksza nadwyzke wtedy ok.. 5. ja nie robilem ale mozesz robic przed stretching brzucha.. 6. Raczej tak Co do powtorzen- ten trening jeszcze nie jest typowo treningiem na mase. Powinienes robic w przedziale 10-20 powtorzen.. Z tym ze robisz, np. 15 [...]

[...] nóg. (10x/nogę) 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. 11. Pajacyki. (20x) Trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (m. brzucha) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif 2. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (m. czworogłowe ud) [...]

A co do a6w - ono poprawia tylko górną część brzucha, ale jak tam chcesz. Co do treningu - to co najprostsze jest najlepsze Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-25 16:41:53

[...] Jeszcze jedno, w mojej głowie rodzi się plan... treningowy. D1- klata lekka+bary D2- plecy+bic D3- klata ciężka+tric D4- nogi+brzuch, 1. Zastanawiam się czy nie trenować brzucha częściej niż raz w tygodniu; 2. MC będę trenował zmodyfikowanym programem Ed'a Coan'a; 3. Nie wiem jeszcze czy to będzie ostateczna kolejność; 4. Przysiad na [...]

Jeszcze jedno pytanko, którego najwyraźniej nie zadałem. Czy po treningu obwodowym mógłbym tak jakby osobno zrobić trening na mięśnie brzucha tj. 3 ćwiczenia po 4-5 serii po 15-30 powtórzeń? Jeśli tak to lepiej wykonać go przed czy po obwodzie? Dziękuję qazar za zainteresowanie i poświęcenie mi czasu. :) Zmieniony przez - Malebolgia w dniu [...]

ale ja trenuje na mase i caly czas chudne bo odpowiednio sie odzywiam, ale chce zgubic z brzucha w szczegolnosci.

[...] ruchy pod roznymi katami tj: 1 ruch: przed siebie, 2 ruch np. w gore pod katem 45 stopni potem znowu przed siebie, nastepnie pod katem 45 stopni w dol. Pracuja przy tym miesnie klatki piersiowej, barki, przedramiona, miesnie brzucha - mi sie podoba - prosze sprobowac i ocenic. Wyczytalem to w Men's Health. Dzieki za komentarz :) Leci SOG :)

hmmm troche mam bo przyslania mi moje 'zacne' miesnie brzucha;D::DD

nareszcie jakiś test do czytania - też takie były tylko znafcy wleźli i zaczęli ingerować w dietę, trening jak i życie towarzyskie... palimy brzucha i jaazda

[...] już lepiej co 2 dzień ćwicz brzuch kompleksowo - dolne parite - potem skośne - potem proste... rób superserie i zmieniaj ćwiczenia. Napewno przyniesie to wiecej efektu niż monotonna 6waidera możesz połączyć 10 minutowy trening brzucha z interwałami. Najpierw brzuch potem interwały pzdr Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-06-26 11:38:32

A6W nie jest dobre. Staraj sie przykladac do techniki, bo moze to smiesznie brzmi ale przy brzuszkach tez jest wazna. Jak robisz brzuchy to staraj sie podnosic ciało z siły miesni brzucha, a nie plecow, jezeli nie pomoze to moze czas zmienic lekarza?

on_14 będzie 2x wytrzymałość + 2x szybkość Poniedziałek - wytrzymałość -rozbieganie 30minut + rozciąganie + mięśnie brzucha w domu Wtorek - szybkość -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -2x60m 80% -starty pozycyjne z sygnału dźwiękowego, ewentualnie 10x bieg tyłem i na sygnał 15m max przodem -10x20m max z miejsca przerwy sam ustalasz -4x80m 90% [...]