brzucha

BYŁO O TYM SETKI RAZY 3 razy w tyg 3 ćwiczenia 1.dól brzucha 2.boki 3.góra po 3 s

no nie wiem czy na masie każdy ma brzucha Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-08-30 13:18:09

[...] palce (maszyna) 10-10-10-10 6>wspięcia na palce w siadzie 10-10-10-10 8)unoszenie nóg w podporze 12-12-12 9)skłony na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia 12-12-12 10)uginanie brzucha na maszynie (na proste) 12-12-12 11)spięcia brzucha na ławce z nogami 90stopni 12-12-12 CZWARTEK - PLECY + BIC 1)podciąganie na drążku 12-12-12 2)wiosłowanie sztangą [...]

Nie przepraszaj, dzięki za krytykę, jestem za nią wdzięczny, gdyż znam swoje słabe strony a ona może tlyko bardziej zmotywować mnie do pracy I ta redukcja nie będzie typową redukcją, jedynie leciutkim ogarnięciem brzucha, a poźniej już mądra masa, bez zbędnego tłuszczu pzdr.

[...] na ACT. Prosze o opinię. Podstawowe informacje: Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: przedtem robiłem pompki i ćwiczenia na mięśnie brzucha Aktywność fizyczna: jedynie w-f w szkole Dodam jeszcze że ćwiczenia wykonuje w domu i jedynie co posiadam to sztangielki 5 kg. 1.Skłony w leżeniu płasko 20x 2. [...]

[...] III dzień Plecy: 1. Przyciąganie gornego wyciągu do klatki w szer.chwycie/Podciąganie na drążku 4x12 2. Wisłowanie hantlą jednorącz 3x10 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10 4. Martwy ciąg 4x12-10-10-8 Czworoboczny: 1. Szrugsy hantlami 4x12 2. Szrugsy sztangą za siebie 3x 10 Nogi: 1. Uginanie 5x12-12-10-10-10

ok, zabieram sie za czytanie, a co do masy? to okres pol roku budowania powinien minimum trwac? A czy podczas treningu, powinienem mocno pracowac na miesnie brzucha by je tam budowac? Zmieniony przez - Hask w dniu 2009-08-30 15:00:10

Dzięki za odpowiedź:) Brat mówi, że silne bóle brzucha tylko w nocy. W dzień czasami lekko "flaki" go bolą ale to ledwo co. Masa mu się nie zmienia i jak go nic nie boli to apetyt ma dobry. Stolec normalny. Twierdzi, że czuje się coraz bardziej osłabiony i najchętniej by spał... Tak poza tym niczego innego nie zaobserwował. Zmieniony [...]

lekkie ogarnięcie brzucha jesli myśli że redukcja punktowa jest możliwa mylisz się jesli myślisz że NAJPIERW zejdzie z brzucha mylisz się jeśli myślisz że ramiona / plecy / etc utrzymają się wymiarowo mylisz się =( zrozum brakuje Ci mięśni a chcesz je jeszcze ew tracić redukując ? wdupcasz tone supli które nie mają szansy zbytnio [...]

1. Ławeczka rzymska z obciążeniem 30(10kg) - 25(15kg) - 20(20kg) 2. Unoszenie nóg w zwisie, przytrzymanie nóg na wys. klatki przez 1s 25 - 20 - 15 3. Skręty z gryfem 40 - 30 - 20 Co o tym sądzicie, cel zbudowanie masy mięśniowej brzucha

To też zależy od treningu brzucha bo po plecach będzie już zmęczony i nie polecam ciężko go trenować w tym dniu więc raczej lekki rozciągający trening.

Ogranicz w diecie weglowodany zwieksz ilosc bialka . Mysle ze przyda sie przy wycince brzucha, gora sylwetki nie bedzie leciec a na brzuchu krata. Kumpel tak robil i efekty bylo widac z baniaka zrobil plaski brzuch . On robil wycinke na propie ale zawsze jest tez wino i inne srodki ty wybierasz . I oczywiscie duzo roznych cwiczen na brzuch

Witam wklejam mo sposób ćwiczenia bebzonka ;) 2-3x Tyg zależy jak zakwas zostaje. 1.Spinanie brzucha tzw pół brzuszki 2s 30-45 powt. 2.Skłony tułowia na łąweczce rzymskiej 1x20+15 na krótkich ruchach ruch pomiędzy 45stopni a 70. 3.Scyzoryki na maszynie 2x30. 4.Unoszenie nóg do klatki piersiowej 5.Skręty tułowia na maszynie. Ćwiczenia robię bez [...]

pytanie jak w temacie, mam na silowni stepper i bieżnie(wole cwiczyc na bieżni). jestem na diecie redukcyjne i planuje zrzucic troche fatu z brzucha i wyrzezbic miesnie. stad moje pytanie jak i ile cwiczyc przed cwiczeniami brzucha oraz, czy robic bieżnie potem brzuch i narazie, czy na przemian?

s.m.p.a. kcal to aktualne zapotrzebowanie bez dodania,na tluszczu mi nie zalezy bo mam go jeszcze troche w dolnej czesci brzucha heh no wlasnie nie wiem czy nie przyzwyczajony zoladek da rade w nocy przyjac wieksze posilki dlatego wymyslilem ze 7 ale mniejsze no tak ograniczyc wegle ale o ile mniej wiecej

[...] a wcześniej po zwykłych brzuszkach było widać mały zaryś mięśni , lecz znowu są one niewidoczne. tak myśle czy znowu zacząć 6 waidera i tym razem skończyć całą czy może ktos zaproponuje mi inne ćwiczenia , aa problem mam głównie z dolną partią brzucha a wiem ze a6w nie jest dobra na dolne .. a tam mam tluszczyk wlasnie : ) prosze o rade

to ja zaladuje cos nowego zeby bylo widac co sie robi Bede od czasu do czasu cos wklejal to bedzie dobre porownanie !! Wprawdzie jeszcze sporo sadla szczegolnie na dole brzucha i bokach ale damy rade (chyba) Waga kilka dni temu wskazywala 98/99 kg teraz "moze" bedzie mniej!! Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2009-08-30 16:56:13

mie a6w tylko kompletny plan treningowy na całe cialo inne rodzaje fizycznej aktywności; aeroby/hiit/tabata ...no i też porzadny trening na m. brzucha a o wlaściwym odżywianiu już nawet nie wspomnę

bardzo dojrzala, kompletna sylwetka. faktycznie dol brzucha jeszcze mocno podlany. jak myslisz ile bedziesz kg do przodu w porownaniu do zeszlego roku, przy najnizszym % bf. W 2008 miales cos okolo 80-82kg o ile sie nie myle??

Sory za spam ale plan trenigowy mi zniknoł w tamtym pośćie ale to ten.. PLAN TRENIGOWY TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1Podciąganie na drązku uchwytem neutralnym. 2 Podciąganie sztangi w [...]