brzucha

Witam trenuje na silowni na mase, wiecie jem co sie da ale co sie stalo lydki chude uda chude a brzuch wielki nawet smiesznie to wyglada taki szczuply gosciu z takim brzuchem kiedys na silownie ze mna chodzil moj taki znajomy a on grubszy taki, i pytam sie go "co Ty prawie nigdy brzuszkow nie robisz a spaliles brzuch bo kiedys miales wiekszy" i mi [...]

[...] obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4 serie po 25-30powt. ŚRODA Grzbiet: - martwy ciąg 4 serie po 10powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8powt. - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (utrudniać obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4 serie po 25-30powt. ŚRODA Grzbiet: - martwy ciąg 4 serie po 10powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - [...]

- wznosy nóg w leżeniu, ławka pozioma, 3x15 - nożyce pionowe, 3x15 - spięcia brzucha, leżąc, ławka pozioma, 3x15 - unoszenie tułowia i zgiętych nóg jednocześnie, 3x15 - skłony boczne ze sztangielką, 3x15 - skręty tułowia, ze sztangą, trzymaną na barkach, 3x15 ten trening napisalem sobie, rob go raz w tygodniu, potem jakas redukcja, aeroby itp itd, [...]

[...] o ile jakiś masz. Zeby to miało jakikolwiek sens to trzeba ukończyć plan, który jest zresztą cholernie nudny i monotonny, jedyny plus to świetnie działa na dolną partię brzucha. Nie jestem pewien czy dużo wzrośnie masa mieśni brzucha (prostych).Moze sprobuj abs który mniej cennego czasu zabiera. Ćwicz, ćwicz, ale pamietaj, ze ćwiczenia to [...]

6.Podciąganie sztangi do górnej części brzucha podnosząc nachwytem (najszersze grzbietu). to wywalić i dać drążek , waga przerażająca ale wiek chyba ok żeby po jakimś czasie powoli o MC myśleć ( z małym obciążeniem ! ). Brak diety co ? i celem jest masa ? zastanów się na prostą logikę czy to możliwe przeczytaj to co mam w profilu może cię [...]

[...] zobaczymy ile wytrzymam :) Mam prośbę do szerzej zapoznanych z tematem: moglibyście pomóc mi z ustaleniem liczby minut i ilości takich 'seansów' w tygodniu? Zaznaczam, że jestem totalnie początkujący a cel mojego biegania...hmm... na pewno poprawa kondycji i może zrzucenie nieco piwnego brzucha :) PS. Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie - 20 lat.

[...] mutant mass'a na październikowe masowanie. a co do laktozy... to nie wiem ile w tym prawdy, ale ja wcinam zawsze twaróg z kefirem, który produkuję za pomocą " grzybka tybetańskiego". Poniekąd rozkłada laktozę, zanim ona trafi do żołądka... Może to bujdy na resorach, ale nie narzekam na bóle brzucha etc. A jogurtu też z diety nie wywalę.

[...] Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 12 8 wtorek Plecy + Triceps Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 15 12 8 Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 12 8 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 12 8 Prostowanie tułowia z obciążeniem 12 8 Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 15 12 6 waski wycisk z [...]

Ok pomiary zrobione Waga: 70kg Obwód biustu 95cm Obwód brzucha 80cm Obwód bioder 93cm Obwód uda 58cm Obwód łydki 37cm Biceps 31 (jedyne wzrosło) Nie jest źle 1kg i po 1cm w ciągu 10 dni Dzisiaj luz z ćwiczeniami, ale diete w miare trzymam (tylko się skusze na jakiegoś owoca...)

Nie martw sie te bole brzucha i mdlosci to nie od ciazy a np od czego wiesz ?!? :(

[...] pasów jak ktoś mi przychodzi z nimi na siłownie <HAHAHA>. Zacznijmy od tego że tłuszcz jeżeli się już spala to z całego ciała, nie da się spalać tłuszczu z samego brzucha. Tłuszcz się spala tylko wtedy gdy jest ujemny bilans kaloryczny w ciągu dnia, to że się w nim pocisz to jest proces odwadniania organizmu, nie ma nic wspólnego z [...]

[...] x15 6.Wyciskanie sztangielek x15 7.Uginanie przedramion z ciężarkami x15 8.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku x15 9.Wznosy nóg w leżeniu tyłem x20 10.Spięcia brzucha x20 Robię tego 3 obwody + na zakonczenie 20 min na rowerku stacjonarnym Ten plan ulegał pewnym modyfikacjom, ale mniej wiecej od jakiegos czasu tak on wygląda. Coś [...]

[...] i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

ok no to podaie - Rozgrzewka - Trening 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. [...]

[...] (co tydzien inne cwiczenie)3x10 2.brzuszki 3x10 Piątek: 1.Na drazku 3x5 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest spoko. Zmieniony przez - buncol5 w dniu 2009-08-29 13:20:52

Pozostala dieta i aeroby, brzuszki tez wiekszego efektu nie dadza poza rozwojem miesni prostych brzucha. zdr.

ja proponuję zwykły trening brzucha

trening siłowy brzucha powt 12-20 z obciążeniem np skłony z liną wyciągu skłony płaskie spięcia brzucha z hantlem itp

zwykły trening brzucha bedzie 7 razy w tyg 5 seri po 100 do tego 2 razy w tygodniu 30 min biegania takim tempem zeby sie nie zmeczyc i a6w jeszcze .. o atc i diecie nie musze juz wspominac