brzucha

Dzięki wielkie naprawdę bardzo mi pomogliście :). a co do mojego brzucha to sam nie wiem czy mam dużo fetu czy nie, zrobie dzisiaj zdjęcie pośle Ci ty ocenisz.

[...] odcinek kręgosłupa i pojawia się tylko podczas treningów ew. po nich. Przynajmniej mój stan wiedzy na chwilę obecną na to wskazuje, czy mam rację okaże się jak wzmocnię m. brzucha. przeciez z tego wynika ze miesni brzucha nie masz za słabych ponadto Purdy Abs Q: I want lower abs like an underwear model — the guys with that [...]

Witam! To zalezy jeszcze od tego jakie masz duze miesnie brzucha. Pozdrawiam!

[...] (str.49) - 2 obwody; - po wczorajszym treningu czuje najbardziej mięśnie 'motylkowe'; - na nogach jeszcze zakwasy, ale mniejsze niż wczoraj; jutro trening nóg i brzucha ............................................................ To jutro będzie podciąganie na drążku, z gumą. Szczerze wam powiem, ze ja nie pamiętam kiedy to robiłam. [...]

[...] podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 2s Skłony w leżeniu płasko ze skrętami 2s Spięcia mięśni brzucha 2s B Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Dzień 1: PLECY: -martwy ciąg 3x 8-10 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce Dzień 2: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 -pompki 3x 10-12 bicepsy: [...]

[...] piersiowej. Proszę mi podać jakąś dietę, odżywki(nie drogie) i trening(domowy). Nie chodzi mi o zrzucenie wagi(chce ją utrzymać), ale o pozbycie się tłuszczu. Od 25 dni robię "A6W"(chciałem mieć widoczny zarys mięśni brzucha), jednak nie widać większych rezultatów bo jak czytałem "nie można spalić tłuszczu miejscowo". Proszę o pomoc pozdrawiam.

PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: coś z zastawka, trening max 45-55 min ale co... przeciez nikt nie weźmie odpowiedzialności za twoje zdrowie procz lekarza i samego siebie z tego co widze z ankiety to nie ma potrzeby raczej gloryfikowac żadnych grup; może uwagę skupić bardziej na poprawie proporcji szerokości klatki do brzucha

[...] przed siłownia bo zapomniałem rękawiczek Odciski mam jak***** a jutro MC 1. Ciężko ;x . Nie pasuje mi w ogole ławeczka , za duzy jestem chyba :P i musze wyciskac prawie z brzucha ;x 2. Tu w miare ok 3. Masakra Jakaś z***ana ta maszyna jest . W domu robilem izi 10x70kg a tam ledwo ledwo 67,5 , po każdej serii musiłem siadac , tak mnie uda [...]

Witam. Mam zamiar cwiczyc w wakacje, ale mam dwa cele i nie wiem czy da sie je pogodzic. A mianowicie: Po 1: Chcialbym spalic tluszcz przede wszystkim z brzucha. %bf wynosi 11 w moim przypadku, wiem ze nie jest to az tak duzo, ale chcialbym zeby spadl do 7%. Po 2: Chcialbym przybrac na masie miesniowej. Nie wiem czy da sie to pogodzic, prosze o [...]

[...] 2km Piątek: PLECY: -martwy ciąg 3x 8-10 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami Poprawiony plan treningowy. Zmieniony przez - obcyxxx w dniu 2009-06-11 21:43:42

[...] z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Środa Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie [...]

nie no kulką nie jestem tylko przy chodzeniu na siłkę dostałem delikatnego brzucha, a teraz gdy od nowa śmigam na rowerku tego brzucha nie mogę zgubić wydaje mi się, że głównie dieta.. ... kolega może nieć rację... czyli nie zaszkodzi pić przed snem białko

No to trening ACT plus dieta na mase ! Do tego mozesz biegac zeby spalic ten tluszcz z brzucha. Brzuch cwicz albo abs II albo cwicczeniami z obciazeniem. Przykladowy plan: Unoszenie nog w zwisie na drazku + obciazenie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)+ obciazenie ( zakres powtorzen tak jak przy wszystkich cwiczeniach 12-20), [...]

Nie da sie masowac i redukowac jednoczesnie. Palisz rownomiernie tluszcz z calego ciala, wiec samego brzucha nie zmniejszysz, przy powiekszaniu np bickow...:>

ach ten czerwiec... żadnej kreatyny. żadnego spalacza. ćwiczenie brzucha i klatki = wada postawy. trening kotka i zbilansowana dieta. jesteś kompletnie początkujący więc IMO na tym etapie żadna wyszukana dieeta potrzebna Ci nie jest. zdrowo sie odżywiaj poprostu. i racz przeczytać więcej niż 3 posty zanim zadasz pytanie chociaż nie ja tu jestem od [...]

Ogolnie to ja bym nie pil bialka przed samym snem (lepiej zjesc godzine przed snem np. twarog). Nie bierz cell pumpa prez miesiac (bo w nim jest wszystko), a nastepnie sprawdz efekty. No i oczywiscie przy tym musi byc dobre dieta lub cos w jej okolicy :D A na gubienia brzucha najlepsze jest bieganie moim zdaniem.

[...] tylko by mi nie zrobil rozpiski typu klatka nogi grzbiet gdzie tetno mialbym konkretne.. co do ankiety to wiem ze w miare proporcje sa ok, niemniej mam dluge lapy i krótkie miesnie - ze wcale nie widac ze cwicze.. dlatego chce sie wziasc za łapy, co do szerokosci klatki do brzucha to za bardzo nie wiem o co chodzi, moglbys jasniej?

[...] w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem - 3 serie 12/12/10 3. Ściąganie rączek wyciągu poziomego do brzucha - 3 serie 12/12/10 Biceps: 1. Ugnianie ramion za sztangą stojąc - 3 serie 12/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie 12/10/10 3. Uginanie ramion ze [...]

Sam kiedyś podobnie wiosłowałem ciągnąc talerz na sztandze do klatki , teraz przyciągam do dolnej części brzucha i wiosło wchodzi dużo lepiej Dasz radę Adrian , nie łam się