brzucha

Skoro to ma być masa i zrzucenie brzucha proponuję tak: 1wszy trening: Nogi, plecy 2gi trening: Klata, Bary, triceps+biceps, brzuch 3ci trening: Nogi, plecy, brzuch inne rehaby. Pokombinuj z przedramieniem, łydkam etc. Pamiętaj żeby te treningi się różniły tj. ten z 1wszego i 3go bo atakujesz te same grupy mięśniowe - w 1wszym zrób np. przysiady [...]

[...] ale czy to prawda nie wiem, na efekty myślę ze zakrótki czas... Oprócz szybkiego spadku wagi i smalcu, zauważyłem też spadek w bicepsie. Tłuszcz odkłada mi się w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Dietę chce pociągnąć do końca czerwca - wtedy osiągnąć planowane 70kg i ok 12% BF - obecnie nie wiem jaki jest, ale obstawiam 18%-20%, nigdy nie [...]

wczorajsze nogi : przysiady 4 serie 75x12 kg wyprosty na maszynie spiecia na suwnicy 90xmax Dzisiaj PLECY: podciaganie szeroko 10kgx6 ciezar ciala x8 x10x12 wioslowanie nachwyt 65x7 60x10 55x12 55x12 podciaganie podchwytem x9 x9 x9 x9 przyciaganie linki do brzucha 35x10 35x12 35x12 35x12.

[...] myśl o 1 więcej aż chce się paść na ziemię. Szkoda, że w każdym ćwiczeniu tak nie trafiłem z obciążeniem. Dodatkowo wykonałem 15 popularnych brzuszków, nie chcę zajeżdżać brzucha, ale jednak nie zostawię go bez treningu, jak początkowo zamierzałem. Będę wykonywał te 15 powtórzeń przez pierwsze 2 tygodnie, później ilość powtórzeń pozostanie bez [...]

[...] plank - po 2 serie na strone, obie 50s. Masakra, co to za ćwiczenie 8-) Telepało mną na wszystkie strony, szczególnie w końcówce. No i fajnie czuć napięcie jednej strony brzucha. Po przeczytaniu relacji Xzaara z maratonu znowu wstąpiła we mnie mega motywacja. Teraz jestem pewny, że dam radę! Jak nie w ten sposób to w inny :-D Zmieniony przez [...]

[...] objętość dzisiaj. Podciąganie nachwytem 3x5 Martwy ciąg 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha uchwytem neutralnym 3 x 48kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 5 Uginanie ramion sztangą łamaną 24kg x 10 2 x 36kg x 8 24kg x 12 Szrugsy 3 x 60kg [...]

Dzisiejszy trening. Plecy: 1. Podciąganie nachwyt szeroko 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha jednorącz wyciąg poziomy 4. Ściąganie drążka do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Rozpietki na ławeczce poziomej 3. Pompki Brzuch: Wznosy nóg w zwisie na stojaku z [...]

[...] tłuszczu. W dość szybkim czasie (2 miesiące) wyciągnąłem 85 kg na klatkę. Oczywiście na razie porzucając progresję ciężaru wyciskania, chce zrobić lekką wycinkę (głównie z brzucha, ale wiem że nie da się spalić tłuszczu tylko w jednej partii, spokojnie). Mam ułożoną dietkę redukcyjną (zapotrzebowanie - 500kcal) Staram się jeść na czas i 5 razy, [...]

[...] 10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg D2: czacholamacz ze sztanga lamana 15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5 kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 13x 8kg 11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg brzuch: odwrotne spinanie brzucha na lawce 3x 15, serratus crunch 15x5 kg x 3 serie, plank 3 x 40 sek. MISKA Poza miska: papryka, salata, groszek cukrowy, pomidor Suple: kolagen, multiwitamina, omega [...]

[...] KOGOŚ DOŚWIADCZONEGO W BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ . Dodam że chcę PON/SR/PT/ND/WT (...) Robić lekki brzuch , jak wiemy wakację się zbliżają i chcę szybko złapać mięśnia i brzucha , nie od razu rzym zbudowano ... Wiem o Tym , ale z tego co pisali inni we wcześniejszych postach po 2 tyg diety niby są efekty .. Mi wystarczy że po miesiącu będe [...]

[...] z wyciągu górnego stojąc-nachwyt 3x12 Wyciskanie francuskie jedną hantelką siedząc 3x10 3.Piątek-Brzuch + +Barki Brzuch: Side plank Wznosy nóg leżąc na ławce Spięcie brzucha leżąc Barki: -Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 -Wyciskanie sztangielek 3x10 4.Niedziela-Klata+przedramiona Klatka: -Wyciskanie sztangą na ławce prostej [...]

Jestem na redukcji zlapalem troche oponki po masie i chcialbym zeby to nie zostalo. Przez 5tyg polecialo 5cm z brzucha i okolo 3.5 kg. I dlatego moje pytanie ile dziennie moge gram cukrow wszamic zeby nie bylo problemow z gubieniem brzucha w dolnej czesci. Aktualnie 23 lata/90kg/180cm/92cm brzuch.

Dzień 4 Dzisiaj odpoczynek i jedynie trening brzucha. Jadłospis: nieliczone - marchew, pomidory, ogórek, kiszona kapusta i 3 łyżki sosu wieprzowego mojej mamy, nieczęsto się na to daję skusić, nie wiedziałam jak to wliczyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa2b44dbf70d426bae69d6cc2f5e8962.png Wiem, że skłonności do kompulsywnego jedzenia, zostaną w mojej [...]

Jeszcze raz podkreślam , że się zgadzam, że mam fat, jednak nie wiem czy widać ale na boki mi się nie wylewa w okolicach brzucha fałda, po prostu tam mi wywala środek, może brzuszki dodać między dniami treningowymi??

Witam, chcę na wakacje zrzucić tłuszcz z brzucha lecz nie wiem jakiej diety użyć do tego orbitreka i czy w ogóle orbitrek się nada do tego. Jestem uczniem i nie zabardzo mam czas na siłownie w tygodniu a orbitreka mam w domu i chciałbym tak ćwiczyć na nim 40-30 min. Waże 90kg wzrost 193cm. Ktoś pomoże ?

- wzrost (cm):175 - waga (kg): 71,5 - zasięg ramion (cm):183 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 81 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 55 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 184cm - ile wyciskacie na klatę (kg):nie próbowałem , sorki - ile macie w bicepsie (cm): 33 mam dopiero 13 lat :p

http://facet.interia.pl/aktywnosc/news-7-cwiczen-do-idealnego-brzucha,nId,1026727#commentsZoneList czy http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html i jeszcze pytanie w diecie w jakiś ilościach jeść węglowodany i białko przed i po treningu ( chodzi o białko i ww zawarte tylko w jedzeniu ) czyli dokładnie jak jeść jedzenie z białkiem i ww

Mam pytanie odnosnie 6 tyg programu zamykajacego rozstep miesni prostych brzucha. W programie tym jest cwiczenie plank, ktore , wedlog roznych (internetowych) zrodel, jest zakazane przy rozstepie miesnia prostego. zainteresowalam sie tym , poniewaz rzeczywiscie , gdy wykonuje to cwiczenie czuje, jak pod naciskiem (chyba) jelit, szczelina [...]

06.04.2014 Niedziela dzien plecow :) 1. Podciaganie na szeroko 12/10/9/8 2. Wiosłowanie podchwytem, wasko do brzucha 60kg/15/70x15/12/12 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 60x12/12/12/12 4. Ściaganie linki wyciagu dolnego, chwyt neutralny do brzucha 30kgx12/35x12/40x12/45x12 5. Wiosłowanie hantla w opadzie 32kgx12/12/12/12 6. Wiosłowanie hantlami [...]

W przyciąganiu wyciągu dolnego do brzucha musisz pracować plecami, łopatkami, a ręce są tylko takim jakby uchwytem, który łączy obciążenie z ciałem. Co do wykroków - jeśli nie jest to wyraźnie zaznaczone, to robisz w miejscu, nogami na przemian, zaczynając od słabszej. Robisz wykroki w przód.