brzucha

185cm wzrostu 77kg wagi chodze na siłownie 9miesięcy 17lat:) rekord na płaskiej 84kg to jest trening na mase a w dni wolne od treningu robie mięśnie brzucha 3x w tygodniu mi się wydaje dosyć dobry ale chciałbym opinie usłyszeć moge napisać jakie ćwiczenia wykonuje w poszczególne dni nie ćwiczyłem wcześniej nóg dopiero zaczynam nogi w tym treningu [...]

[...] 30-45 sec 7. szrugsy metoda krzycha666 czyli kilka, kilkanaście powtórzen z kilkusekundowym przytrzymaniem przy każdym powtórzeniu Po każdym treningu dochodzi trening brzucha: 1. spiecia - 3 x max (przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy opuszczeniu nóg zatrzymac ruch na [...]

Według mnie trening totalnie z dupy, rób standardowy: duże partie 12-16 serii, małe partie 9-12 serii. Osobiscie teraz cwicze tak - będąc oczywiście ON (brzucha nie pisałem bo robie prawie codziennie): Poniedziałek: klata+bic+tric Wtorek: plecy Środa: barki Czwartek: klata+bic+tric Piątek: plecy Sobote: Nogi Niedziela: wolne Kolejny tydzien [...]

a6w glownie wzmacnia miesnie brzucha, a nie spala tluszcz

ok dzieki ;) a jaki trening najbardziej powieksza brzuch tzn. po jakim treningu najlepiej rosna miesnie brzucha?? a jaki najlepiej spala tluszcz??

4 fota indetyka Jay Cutler tylko w mniejszym wykonaniu kumpel ma dobrego bica a co do brzucha hmnn troche poszedł naucz sie pozowac!

[...] I SRODKOWE PLECY ** ** Poza tym wydaje mi się że troche dużo ćwiczeń na bary w porównaniu z klatą (nie za dużo?) Podciaganie do brody - zawsze pisałeś żeby robić do górnego brzucha, a najwyżej do wysokości klaty, tu jest inaczej, czy po prostu napisałeś tak, żeby ludzie zczaili, o jakie ćwiczenie chodzi? I czym najlepiej zastąpić prostowania do [...]

plecy bdb klaty i brzucha zero łapy tez moga byc

Mam jeszcze jedno pytanie. Popatrzcie na fote, dlaczego moje miesnie brzucha widac tylko na gorze?? Jakie Cwiczenia mam wykonywac aby miesnie dolne tez byly bardziej widoczne??

ogolnie chodzi o to ze podczas cyklu na kreatynie masz zwiekszona produkcje miecha ze tak glupio powiem , i sprawa ma sie tak ze mozesz mocno rozbudowac miesnie brzucha + dieta masowa = duze miesnie + tluszcz = brzuch odstajacy ja osobiscie brzuchow nie robie na masie pewnie nie jedna osoba powie ze jestem glupi no ale coz to moja teoria , [...]

dobry test, szkoda ze powiadomki ciagle mi padaly, wyniki ladnie do przodu i prawidlowo, co poprawiac sam wiesz Teraz tak jak mowilem wejde na to FB postaram sie robic jak najwiecej jakis skretow tulowia itp jak rozwiniesz za bardzo misien skosny zewnetrzny brzucha to ciezko bedzie zeby boczki byly mniejsze

[...] I CZASEM DZIALA TO W DRUGA STRONE POROWNAJ ODPOWIEDZI O IL SERII I CWICZEN TU: http://www.sfd.pl/temat307091/ Podciaganie do brody - zawsze pisałeś żeby robić do górnego brzucha, a najwyżej do wysokości klaty, tu jest inaczej, czy po prostu napisałeś tak, żeby ludzie zczaili, o jakie ćwiczenie chodzi? TAK, W SUMIE MMOGE DOPISAC... I czym [...]

[...] znawca z dziedziny odzywiania, ale na zdrowy rozum). bieganie wystarczy(chyba ze wolisz inne cwiczenia, jest mnostwo innych, typowo tlenowych cwiczen do wyboru). trening brzucha nie zaszkodzi, ale trenujac brzuch nie spowoduje ze spalisz tluszcz w tym miejscu, nie. jesli bedziesz go trenowal miesnie sie powieksza, wzmocnia, beda lepiej [...]

Pitt, odnosnie skosnych brzucha - jak bedziesz robił je małym ciężarem, dużo powtórzeń to nie musisz sie martwić o to, że Ci je wy***ie i bedziesz nieproporcjonalny. Co innego gdybys wział duży ciężar i robił np po 10 powtorzeń.

oczywiście, po treningu na dolne Partie brzucha przyjdzie czas na rzeźbę. Ale najpierw ĆWICZ!! POZDROWIENIA!!

[...] superseria- podchwyt i nachwyt (sztanga) -3x15p. - 24kg. - Brzuch- 5s. - Brzuszki na ziemi z 10 kg obciążeniem na karku- 3s.x15p - Spięcia mięśni brzucha lężąc- 2s. max ( bez obciążenia) Komentarz: - Przysiady- nie mam zamiaru oceniać ale wolałem przerwać bo coś nie pewnie czułem nogę ( lewo kolano coś strasznie [...]

Aż mi sie wierzyc nie chce, ze nie masz zadnego konkretnego treningu na brzuch, bo znam nie jednych, ktorzy katuja sie jak moga + aeroby i w polowie nie maja takiego brzucha jak Ty :]

Dzieki za poprawki, sogi polecialy. Nie jestem tylko pewien czy robic brzuch na kazdym treningu? Bo gdzie regeneracja i gdzies tam czytalem na forum ze robienie brzucha troche opoznia przyrosty... Jeszcze pytanie czy na plecy i biceps stosowac progresje? Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - [...]

Dzięki co do brzucha to jeszcze mam troche czasu na zastanowienie. nie chce sztangi na pierwsze cwiczenie na bica bo zawsze ją miałęm na początek i chyba najwyższy czas cos zmioenic. Co do pleców to racja, zapomniałem o podciąganiu. dzieki łap soga

[...] 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -ppompki na poręczach/w podporze/ lub wyciskanioe sztangin wąsko- tak bardziej bo brzucha- 4 x 12-8 ŚRODA: -tu przeniósłbym na czwartek aby tricepsy i barki po klatce wiecej sie zregenerowały barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi za głową [...]