brzucha

To spójrz na mój avatar ;-) Brzuch przez ostatnie lata robiłem sporadycznie. Poszukaj w podwieszonych mojego artykułu na temat treningu brzucha.

[...] 5 etap ale nie mam wszystkiego co jest tam wymagane. Postanowiłem więc że wezmę się za plan Plan FBW Wydaje mi się on jednak dosyć skromny. Chciałbym również ćwiczyć mięśnie brzucha jednak tam nie ma żadnych ćwiczeń. Natknąłem się w sieci na takie coś. Myślicie że to jest dobre? absWolałbym jednak pracować nad mięśniami brzucha już podczas [...]

Siema. Chciałbym was prosić o ułożenie mi paru efektywnych cwiczeń na brzuch , nie ważne ile czasu się je robi , czy ciężko czy nie , efekt ma być :) Prosze o ułożenie tego po kolei , robię także split 4 dniowy , co ile czasu robić brzuch , jak o jakich godzinach co do treningów ( w trakcie treningu , czy moze wieczorem ) Z góry dziekuję i [...]

[...] ... Może inne oko - obce oczy coś zobaczą bardziej . Co do dodania biegania w sobote na to się zdecydowałem bo na portalu potreningu jest art. że w podczas badań w ciagu 2 miesięcy ćwicząc nogi z brzucha zeszło 0,5kg fatu ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7056a3d33d14fc18fc89b168d7b90c7.JPG Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-06-11 00:05:59

[...] siłowym i dietą z dodatnim bilansem kcal. Tak samo jak grzbiet,klatkę czy bicepsy. Te bzdurne A6W,ABS nie działają. Nie mają prawa działać ,bo przeczą wszystkim elementarnym zasadom . OK, ale czy są jakieś konkretne ćwiczenia oprócz 'treningu siłowego'? Nie wydaje mi się żeby mięśnie brzucha się budowały przez robienie bicepsa czy pleców :D

[...] seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /5kg na reke brzuch - plank 45sx2, ruskie skrety 2x30 powt, wznosy nog ze spieciem brzucha 2x20, "pulsy" 2x20 aeroby - szybki marsz 5.5km/h pod gorke 15% - 25 minut + 5 minut cooldown /30 min łącznie Dieta: [...]

Witam, ćwiczę od miesiąca i mam według wskaźników idealną wagę bo mam 167cm wzrostu i 56kg masy ciała, z tym że chciałabym poprawić wygląd moich mięśni szczególnie brzucha, proszę o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń, odżywek.

[...] 10x35kg 7x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 10x20 10x25 6x25 10x15 10x20 9x25 10x15kg 10x20kg 6x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x18 1ox23,5 10x28,5 10x15kg 10x20kg [...]

[...] na brzuchu , mimo , że na początku roku ważyłem zaledwie 35kg...Teraz nie wiem ile waże , ponieważ nie mam wagi. Chciałbym aby ktoś rozpisał mi jakieś ćwiczenia na spalenie brzucha.Jedzenie ograniczam.Od początku wakacji mam zamiar biegać i też do was pytanie ile kilometrów biegać dziennie , aby to spalić w 2 miesiące.Potem mam zamiar zrobić [...]

[...] z Kanady, w której było ( UWAGA, UWAGA! ) 85x %-) ( swoją drogą pochłonąłem to wszystko w nieco ponad tydzień :)) ). Ale teraz, jak już ich nie jem ( tak samo jak Walden Farmsy etc. ) to zobaczyłem, że jednak znacznie gorzej się wtedy czułem pod względem brzucha. Jakiś taki struty łaziłem, bo faszerowałem się jakby nie było straszliwą chemią...

[...] 5. Wspięcia na palce stojąc - 5 x max B - wtorek 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 8/6 2. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8/6 3. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 3 x 20 4. Martwy ciąg - 5x5 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8/6 C - czwartek 1. Military press / push press - 5 x 6 2. Unoszenie hantli bokiem - 3 x [...]

[...] także liczymy z analizy składu ciała(jeżeli nie ma takich pomiarów-mierzymy i wazymy sie-dokumentujac to fotografiami. b)mierzymy obwód pasa na max wdechu i wciagnieciu brzucha-miara na wysokości pepka-dokumentujemy to zdjęciem. Punkty beda za najkorzystniejszy stosunek obwodu pasa do współczynnika masywności BMI c)pomiary: Klatka piersiowa [...]

Jeśli interesują cie efekty w postaci zwisającego brzucha to jestes na dobrej drodze.

[...] zepsułem bo zamiast ładowania było cheatowanie i to przez 3 dni az % też były ,kończyłem ważac 84kg, na zdjęciach jest juz 91kg niestety ,dużo wody wpadło prez co nawet brzucha dobrze nie widać a nawet żyły były na nim :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ee13ca8b9d4463cad453b57b7c7a2c6.jpg [...]

[...] sztnagi na skosie- po pierwszej serii pomyslałam, że mogłam wziąć z 5 kg więcej, dobrze, że tylko pomyslałam, końcówka bardzo ciężko przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - znam ćwiczenie, w kolejnym treningu zwiększę obciążenie wznosy nóg siedząc- 1 seria bardzo łatwo, w kolejnej zwiększyłam wznosy tułowia -cc- bez zastrzeżeń plank - [...]

[...] prostą stojąc podciąganie kolan do klatki w zwisie na poręczach Dzień 3 wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej przyciąganie drążka neutralnego wyciągu poziomego do brzucha siedząc wznosy ramion w bok w opadzie tułowia zginanie nogi na maszynie MASTER stojąc francuskie wyciskanie sztangi siedząc zginanie ramion z hantlem na modlitewniku [...]

[...] w trójkącie 4 serie 7.Pompki tyłem na krześle 3 serie 8.Podnoszenie podchwytem 3 serie 9.Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 10.brzuszki z nogami pod kątem 90stopni do brzucha 3 serie 11.Podnoszenie nóg w leżeniu tyłem 3 serie Proszę o odpowiedz i ewentualnie coś w nim pozmieniać. tak wiem brakuje jeszcze nóg i nie piszcie już o diecie.

[...] głową w dół 3.Pompki na taborecie 4.Pompki boczne 5.Pompki przy ścianie 6.Pompki w podporze tyłem 7.Przysiady 8.Wspiecia na palce 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc prosze o pomoc. czy od 1-6 jednego dnia, a od 7 do 12 drugiego to będzie dobry podział?

Mowilem ze kosa, to mi nie wierzyli, przeciez ja widzialem na zywo. Kazdy ma inaczej, u Ciebie trzymaja lapki - u mnie za to dol brzucha. Zamienilbym sie ;)

[...] później rzeźba ;) coś w tym jest tylko rób masę dobrej jakości i nie zatlusc się za bardzo bo będzie później problem z tym..dla przykładu jak możesz pożądanie złapać w rękę swoją oponke to jest zle I musisz ograniczyć masowanie i skupić sie na paleniu tłsuszczyku. .jeżeli juz widzisz miesnie brzucha to jest nie najgorzej I możesz troszkę zwolnić