brzucha

[...] się jak tylko potrafię unikać cukrów prostych. Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. Ma ktoś jakieś porady jak przyśpieszyć zredukowanie tego brzucha, ponieważ od jakiegoś czasu nie widzę żadnych zmian w tych okolicach. Jakieś spalacze? Chciałbym rozpocząć od lutego zdrową i suchą masę, bez tego co było wcześniej [...]

[...] 5-7 3s 3.Podciąganie nachwytem 5-7 3s 4.Wiosłowanie hantlom jednorącz 8-10 3s 5.Unoszenie hantli w opadzie 8-10 3s 6.Uginanie ramion z supinacją 8-10 3s 7.Wspięcia brzucha na ławce z hantlom trzymaną w stopach 10-12 3s 8.Russian Twist 10-12 2s Sposób progresji: Stała liczba powtórzeń, co trening jedno powtórzenie więcej. Po zrobieniu [...]

Cześć mam pytanie o ćwiczeniach vacuum brzucha. Czy to ćwiczenia wzmacnia brzuch?

[...] hantlami (chwyt młotkowy) 12,12,10,10 Piątek: 1. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 10,10,8,8 2. Żołnierskie siedząc 4x8 3. Francuskie leżąc 10,10,8,8 4. RDL 4x10 5. Spięcia brzucha Progres ciężaru przez 3 miesiące minimalny, a obwody mięśni wróciły jedynie do rozmiarów po poprzedniej masie. Minęły 3 miesiące masy, znów zrobiłem mini cut i teraz [...]

Cześć,jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha bez sprzętu by były szybkie efekty

Witam. Jakie ćwiczeni na siłowni należy robić do treningów mma? Zależy mi dodatkowo na zrobieniu estetycznego brzucha i klatki piersiowej. Trening na siłowni będzie trwał 30 minut a wiec co robić na siłowni?

[...] partiach ciala,prosze o wskazówki i porady oraz moze nakierowanie,co robic w tej sytuacji jezeli zalezy mi na tej kratce,czy ten tluszcz w ostatecznosci zejdzie z tego brzucha? a moze jest to sprawa za malej masy miesniowej?(nie zalezy mi na masywnej sylwetce) ponizej załączam zdjecia poglądowe sylwetki,pozdrawiam wszystkich i prosze o [...]

[...] 1)Plecy: a)Przyciąganie sztangi do brzucha(lekko pochylony 20-30*)- 4s b)Wiosłowanie sztangielką- 4s c)Wiosłowanie sztangą- 3s 2)Biecps: a)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s b)Uginanie przedramion [...]

Hejka Mam problem z mocnymi wzdeciami brzucha . Dodatkowo jestem na masie i w pasie mam 3 cm więcej od miesiąca .

Gdy ktoś ma dużo tłuszczu a mało mięśni to najpierw powinno się redukować czy budować mięśnie czy być na zerze ? Chodzi o taki dość spory tłuszcz w okolicach brzucha i ud po jojo

Czy ćwiczebiami brzucha i zdrowym jedzeniem zero słodycz i bieganie przez 30 minut 3 razy w tygodniu mogę spalić małą oponkę? Waga 46,6 Wzrost 165 Wiek 13 lat

[...] -Uginanie hantli na biceps na lekkim skosie dodatnim 2 dzień: Plecy + Triceps -Podciąganie chwytem neutralnym -Wiosłowanie sztangą nachwytem -Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha -Wyciskanie francuskie -Prostowanie przedramion z wyciągiem górnym 3 dzień: Nogi + Barki -Fronty -Martwy ciąg rumuński -Prostowanie nóg na maszynie -Wspięcia na [...]

[...] trochę zredukować poziom tkanki tłuszczowej i dalej masować stąd urodził się pomysł na minicut'a z tego względu, że nie chciałbym znów być wieszakiem, jedynie zgubić trochę brzucha i dalej progressować siłowo. Aktualnie przeszedłem na 2800 kcal (zero kaloryczne) bo nie wiem co zrobić -160g białka, 80g tłuszcz, reszta węgle. Biorę jedynie [...]

[...] bardzo oslabiona i spiaca mialam zwiększony apetyt. Zauwazylam lekki przyrost masy ciała. Pozniej pojawiły się biegunki oraz problemy ginekologiczne wraz z napuchnieciem brzucha. Po jakimś czasie nastąpił spadek masy miesniowej z nog i znaczne oslabienie. Następnie pojawiły się nocne poty oraz bol kręgosłupa. Bylam znacznie oslabiona oraz [...]

[...] zacząłem od podstawowych ćwiczeń. Chciałbym prosić o ocenę wykonywanych ćwiczeń i wskazówki jeżeli coś wymaga korekty. Na ten moment zauważyłem słabą kontrolę i siłę mięśni brzucha przez co forma pompek pozostawia wiele do życzenia. Ilość pompek w pierwszej serii w stosunku do dwóch sni temu spadła z 5 do 3... Dzisiaj dokonałem: Rozgrzewka (5min [...]

[...] Przysiady z hantelkami. 2.) Wiosłowanie hantelkami w opadzie. 3.) Martwy ciąg z hantlami. 4.) Wyciskanie hantli leżąc na piłce. 5.) Rozpiętki hantlami leżąc na piłce. 6.) Francuskie wyciskanie hantelek na piłce. 7.) Uginanie ramion z hantlami stojąc. 8.) Wspięcia na palce z hantlami. 9.) Spięcia brzucha w leżeniu na podłodze. Co o tym myślicie ?

[...] po 8 miesięcznej redukcji z mega spaślaka 92kg na 72kg i mam już dość redukcji. Chciałbym powoli zacząć budować masę mięśniową ale boje się że będę żałował że nie odpaliłem brzucha do końca. Poleciał bardzo dużo cm w obwodzie ale nadal wygląda fatalnie gdy siedzę co widać na zdjęciu. Mam jeszcze redukować czy nie patrzeć już na ten brzuch i [...]

[...] 8 podciągnięć australijskich To mój plan, ćwiczę 4 dni w tygodniu fbw po 4 serie poza deską. Wyniki z lutego/czerwca Podciąganie na drążku 6,4,4,4/8,6,6,6 unoszenie kolan do brzucha w zwisie 12/15 dipy 6/10 podciąganie australijskie 5/8 brzuszki 12/17 unoszenie hantli wzdłuż ciała (7kg) 5/8 pompki 15,12,10,8/20,15,12,10 deska 45sek/75sek [...]

[...] Prolaktyna- 7,1 (4-15,2) Testosteron- 2,72 (2,49-8,36) Miałem jeszcze zrobione kilkadziesiąt badań- wszystko w normie, rentgen serca- lewokomorowe bez przerostu, usg brzucha- wszystko ok Po wejściu na teścia przez pierwsze 3 tygodnie magia, siła, wytrzymałość, libido, mimo pozwalania sobie na trochę syfu (3x w tyg fast food) i nie [...]

[...] fat, codziennie robię serie pompek średnio 10x5 czasem 6 pompki robię klasyczne na zmianę z pompkami z palcami skierowanymi na zewnątrz i do tego ćwiczenia z apki na mięśnie brzucha (russian twist, brzuszki, mostek, deska etc. Do tego 4x w tygodniu basen wykorzystuje różne style pływackie. I teraz generalnie pytanie jest takie czy wykonując taką [...]