brzucha

[...] inna historia.... Jeszcze zapomniałem o brzuchu i aerobach. Ćwiczę brzuch w poniedziałki, środy i piątki, 2 ćwiczenia po 3 serie każdego dnia. Poniedziałek mięśnie proste brzucha i góra brzucha, środa dolne mięśnie brzucha a piątek skośne. Dodatkowo kilka razy z tyg po ćwiczeniach siłowych dorzucam aeroby(bieg). Teraz jednak narazie chwilowo [...]

[...] obcążeniem (2.5kg) 3x15 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg)(być może dam rade wiecej następnym razem) 9.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 10.mięśnie skośne brzucha 3x15 + 40 minut aero (25 min orbitrek+ 15 minut rower) Mam sześc posiłków w ciągu dnia i czuje sie naprawde najedzona, [...]

OTO SPRZĘT DOSTĘPNY NA SIŁOWNI: - rowery - orbitreki - stepery - bieżnia - air walker - wiosła - konik areobowy - przywodziciele odwodziciele - kołyski do mięśni brzucha - ławka typu ABKING PRO - taki duży i groźnie wyglądający ATLAS (?!) - hantelki - różne ciężary - sztanga (wygląda delikatnie) i nakładki na nią - ławeczka (*ta to nie wiem do [...]

[...] 70kg x10 75kg x10 80kg x10 -(poprzednio 75kg x10) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 28kg x5 na stronę x4 serie -(poprzednio 22,5kg x5 x4serie na rękę) Zarzuty z górnego brzucha: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 45kg x10) Rozciąganie: Przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: 10 x5serii KOMENTARZ: 1. Ciężko, W ogóle [...]

[...] 10*25kg, 10*25 kg, 6*30kg, 5*33kg, 6*30kg Rozpietki 4*10*7kg Pullover 4*12*9kg Brama 3*8*2kafelki Pompki na kolanach 3*10 Gryf góra szeroko 4*10*25kg Przyciąganie do brzucha wąsko 2*10*35kg 2*10*30kg Wiosłowanie sztangielką 3*12*12kg Wznosy z opadu 4*12*5kg 25 min interwal bieżnia potreningowo 70g ryż br 150g kury bez skóry a [...]

[...] , krzywo napinalem ogólnie symetryczną mam sylwetke. Ja zawsze mialem wąską talie i dlatego na masie tak wygląda ale po wicince jest konkretnie , niemam co do swojego brzucha żadnych zzastrzeżeń , na masie ważne aby była żyła , i bez zwałów sadła , każdy ma inną genetyke. mój kumpel ma dużą talie o sporo większą odemnie ale widać mięśnie, [...]

[...] 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Plecy: -Podciągnięcia [...]

OXY dalem jakis czas temu foto do Twojej Chwili, jeszcze w zeszłej edycji, nie wiem czy widziales? Ale co do efektow to z brzucha mi troche zlecialo, pas zmalał, ale najgorzej odczuwam utrate masy z barków i łap Łącznie spadlo z 8kg

No jak napne to jest w miare widoczna jakos ale na dolnej partii brzucha nadal jest sadlo

zrobisz redukcje, spadnie z ciebie konkretnie, krata na brzuchu i w wakacje bedziesz sobie smarowak plecy z kolegami na plazy ty wogole brzucha nie masz a *******isz glupoty

[...] we wtorek tylko czy to niebedzie cos kolidowalo? I tka na silownie chodziłem 2 miechy . Dobra już koniec teraz plan i dieta ;p 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - [...]

[...] ok2-3 cwiczenia na nogi) 9. CEL CYKLU:masa,pozniej rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche do brzucha-lekka oponka 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2119 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4x10 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minuty, w dniach WTOREK i CZWARTEK bede cwiczyl miesnie brzucha ;D Ten plan nie jest dopracowany do konca, ale mysle, ze po paru poprawkach moge jechac z nim od pomiedzialku ;D pzdr.

o kurde. ile tam obliczen. nie chce mi sie w pracy brzucha mierzyc xD

[...] Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. Stanie w rozkroku, skręty głowy i krążenia nadgarstków. Pajacyki ok. 20 razy. Trening: Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń Wyciskanie [...]

bednar zapodaj zeroby przynajmniej 2xtydz po 20 minut eby nie zapuscic brzucha oraz dla lepszego samopoczucia

[...] 12/10/8 Proponuję Ci takie połączenie partii Klatka & triceps wolne Plecy & Biceps wolne Barki Nogi wolne takimi ćwiczenia jakimi Ci poprawiłem powyzej właśnie, brzucha nie ćwiczysz? 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. Skręty tułowia 3. Skłony jakieś (w leżeniu, na wyciągu) Jeżeli Twoim priorytetem są ramiona, to należy je ćwiczyć [...]

[...] 1x3kg baniak 5kg + bambus i kot oraz inne pufy, łózka, wanny i deski do prasowania Moja propozycja treningu obwodowego: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. [...]

[...] 57*20 tradycyjnie czyli ... lekko. super to ćwiczenie jest , widzę tutaj spory zapas. przedramie jak skała po trzech seriach. rowerka już mi się masakrycznie nie chciało. brzucha nie zdążyłem to zrobiłem w domu. filmik 95*10 http://www.youtube.com/watch?v=_h16O7QfSS8 noi na koniec jeszcze taka refleksja. jade na 15-10-5 mniej więcej półtorej [...]

[...] we wtorek tylko czy to niebedzie cos kolidowalo? I tka na silownie chodziłem 2 miechy . Dobra już koniec teraz plan i dieta ;p 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - [...]