[...] żołnierskie wystarczy 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginania ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. Jak masz biceps daj tez triceps 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. Trening B: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad wykroczny. przysiady 2. 2 serie po 8 powtórzeń "dzień dobry". wywal 3. 2 serie po 8 powtórzeń wiosłowanie [...]
Jak A6W bedzie dla ciebie za nudna (to jednak dlugi trening sie robi po jakims czasie ) to mozesz swobodnie ulozyc sobie jakis zestawik na miesnie brzucha, np. po 2 cwiczenia dol, boki i gora brzucha i wykonywac caly zestaw w 2-3 seriach po 20 ruchow na kazde cwiczenie. Szybko, odpowiednio intensywnie i efektywnie. Wazne jest by cwiczyc [...]
cwiczniem konkretniejszym na same miesnie brzucha polecalbym spiecia tulowia zamiast typowych brzuszkow - mm brzucha maja tam wieksza role niz w przypadku typowych CALYCH brzuszkow - taka prawda jednakze nie rezygnowalbym tez z tych typowych cwiczen jak sklony boczne z hantlami , brzuszki , wznosy nog w zwisie spięcia 3x 15 - powolne ruchy, w [...]
[...] z tym to że była kontuzja, nie znaczy że masz zaprzestać? co to znaczy intuicyjnie? czemu nie ćwiczysz intuicyjnie klatki albo bicepsa? BO NIE BĘDZIE RÓSŁ! co do brzucha daj podciąganie nóg w zwisie 3x15 skłony ze sztangielką 3x15 spięcia w leżeniu 3*20 i tyle... Zobaczysz lepsze efekty niż po A6W które angażuje górne partie brzucha, [...]
Bo A6W to nie za dobry pomysł dla początkującego po prostu jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś brzucha nie dasz rady i nie ma sensu się męczyć bo mięśnie brzucha też można przetrenować... Co do diety to sam musisz sobie poradzić, dużo czytaj, próbuj i jeszcze raz próbuj powoli zaczniesz to wszytko kumać i sie przyzwyczaisz, nie wszytko od razu no to [...]
[...] 5. Podciąganie z nachwytem 6. Do tego A6W 7. I chce dołożyć jeszcze martwy ciąg, ale w tym w ogóle się nie orientuje jaki ciężar i ile powtórzeń Głównie chcę rozbudować klatkę i mięśnie brzucha oraz zgubić wałki z brzucha. Rozgrzewkę, ze względu na porę roku, prowadziłbym głównie na skakance, np. 10 minut skakania przed treningiem + rozciąganie.
[...] Tutaj masz gifa http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 Zauważ że na gifie gość nie robi pełnych brzuszków tylko unosi same barki i głowe mocno napinając mięsnie brzucha (dobrze jest dodatkowo przytrzymac w maksymalnym napięciu mięsnie brzucha przez chwile ) Robisz podobny ruch tylko lezysz na boku wtedy zdecydowanie mocniej pracują [...]
[...] francuskiego na leząco 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginania ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. daj sztangą na stojąco :) 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. ok Trening B: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad wykroczny. no jezeli w A dasz przysiad to tutaj zrob 2s prostowania i 2s uginania :) a jezeli tutaj bedzie przysiad [...]
oks grizzly:) ja mam drązek ale wogóle na nim nie ćwicze skoro mowisz ze to podtsawa to od dzis zaczynam:) A co do brzucha czy mogę po treningu zrobic 3 serje podciagania kolan do klatki piersiowej w zwisie?? i np. napinke brzucha leząc 3 serje po 20 z przytrzymaniem 2 sek.??
Od kolegi : Ehh tak szczerze to nie mam brzucha tylko poprostu nie rozwineła mi sie cała klatka i brzuch jeszcze . Mam tłuszcz na całej klatce brzuch mi nie odstaje w spodni poprostu chcialbym zzucic ten tłuszcz z całej klatki jestem szczupły ale chciabym miec płaski brzuch . Przy piłce nie ma sie zawsze brzucha płaskiego ja mam bardzo dobrze [...]
Mięśnie brzucha mogę ćwiczyć do oporu, a ból pojawia się tylko przy MC i przysiadach... Czy wystarczy zmniejszyć ciężar, żeby wszystko wróciło do normy? Na dotyk prawa strona brzucha niczym nie różni się od lewej...
brzucha nie cwicze przed treningiem mistrzu tylko zawsze na końcu.A a6w serio w duzym stopniu przyczynilo sie do poprawy mojego brzucha ktorego nigdy nie cwiczylem hehe i dzieki temu chociaz na silce czy KB moge spokojnie sobie brzuch "katować"
Co do brzucha to trzeba czesto zmieniac cwiczenia bo miesnie brzucha szybko sie adoptuja do cwiczen i nie przynosza juz oczekiwanych efektow. Po za tym nie ma co meczyc brzycha za mocno bo wypycha tluszcz i wizualnie powieksza brzuch. Wuchta zastosowalem glutamine i faktycznie lepiej sie regeneruje po tym! Dzieki za rade!!!
dzieki dzieki za 120zł od koleszki takiego w moim miescie taki sam jak jest na allegro dostepny masakra z nim jest :) z dnia na dzien schodze troche z wagi i z brzucha :) a co do treningu na brzuch dobrze jest robic tak jak ja 4 razy w tygodniu dzielone na 2 ze jednego dnia bardziej na dolne partie a drugiego bardziej na skosne?? mi głownie [...]
Myślę że nie masz wcale dużego brzucha. Po cyklu z A6W zeszło by ci pare centów a co najważniejsze poprawił by Ci się wygląc brzucha. Jeżeli już chcesz się odtłuszczać to Dieta + Aeroby lub HIIT i efekty będą widoczne w krótkim czasie :)
Za duze boki chodzi o oponke na brzuchu ? Generalnie cwiczenie skosnych brzucha moze poszerzac talie i dac odwrotny efekt. 1.Aby zgubic cm w pasie musisz ulozyc diete tak aby dostarczac kalorie w troche mniejszej ilosci niz wynosi twoje zapotzrebowanie. 2.Sprawe bardzo przyspiesza i ulatwia cwiczenia aerobowe. 3.Cwiczenie brzucha jest kiepskim [...]
[...] zwiększam serię.Przerwy między powtórzeniami 10s.Na dzień dzisiejszy 10 serii po 40 powtórzeń.Wybrałem to ćwiczenie ponieważ zależy mi na ćwiczeniu dolnych partii mięśni brzucha.Następnie przechodzę do zmodyfikowanego treningu,który zamieściłem tutaj(plik video): http://rapidshare.com/files/87473345/Press.wmv.html Modyfikacja polega na [...]
Do słodkiego już mnie nie ciągnie:P Tylko do tego aby pozbyć się brzucha na lato:) Ok trochę zwiększę ale od czego odejmować aby zobaczyć bilans? Chciałbym szybko pozbyć się brzucha i zacząć powoli na masę troszkę :)
[...] wg programu - serie czytamy w pionie Czy 2xtydz mogę pojeżdzić na rowerku stacjonarnym,a w nietreningowe w domu robić powiedzmy ten 8 minutowy abs, bo zależy mi na poprawie brzucha, bo sie troche zapuściłem. jeśłi koniecznie upierasz się przy abs, to zrezygnuj z treningu brzucha wg planu i dodaj ten abs po treningu A i jeszcze odnośnie [...]
j.w. Gorset mięśniowy tułowia daje Ci stabilnośc podczas treningu innych partii mięśniowych. A po treningu wykonuje sie własnie aby zwiększyć lipolizę w okolicach brzucha ;] Jeśli nie masz siły po treningu, to jesli jest taka możliwość rób w ramach "porannego rozruchu" A jak kladziesz nacisk na brzuch to rozbij sobie na 2 jednostki [...]
czy umiesz robic przysiady ?
