brzucha

[...] notatka Bez nowości u mnie, kolejny dzień odpoczynku z chwilą na trening. Dziś w ruch poszła klatka, triceps i brzuch do którego w końcu się przyłożyłem (chodzi o trening brzucha :D ). Niestety pomiary z rana wskazują na to, że przy aktualnym stanie przybieram na wadzę i nieco w obwodzie pasa. [...]

[...] 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt Młotkowy) 4 x Mięśne brzucha 1. Brzuszki . 3 x 30 – 50 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady [...]

[...] 5x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 4. Wiosłowanie w opadzie: 5x10 5. Pompki na poręczach: 4xmax 6. Arnold press siedząc: 4x12 7. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 4x10 SOBOTA: Ramiona 1. Odwrotne pompki: 3x10/8/6 2. Uginanie na modlitewniku: 3x10/8/6 (super-seria z pompkami) 3. Czachołamacze leżąc: 3x12/10/8 4. Uginanie [...]

Był konkurs "Najciekawszy kolaż zdjęc z dnia treningowego" to może teraz konkurs ze stworzeniem filmiku ala motywejszyn z jednego dnia treningowego,Myślę,że będzie to o wiele lepsza-ciekawsza opcja,można będzie się troche wysilić a nie wstawić jedno zdjęcie brzucha :D

Dzisiaj wymyśliłem sobie taki plan: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Prostowanie nóg 5x15 Uginanie nóg 5x15 Spinanie brzucha 5x max Wtorek Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie leżąc 5x10 Podciąganie się na drążku 5xmax Francuskie leżąc sztangielkami 5x12 Środa WOLNE Czwartek MC 5/3/1 MC 5x12 Podciąganie nóg w zwisie 5x max Piątek Wyciskanie z klatki w [...]

[...] 12x 12x 12x 15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x130kg 15x130kg 12x120kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x120kg 12x150kg 12x120kg Wznosy na palce siedząc 12x 12x 12x Unoszenie kolan w zwisie 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 25x 25x 25x 15x 15x Skosy wyciąg dolny 10x 10x Allachy 15x 15x Cardio 10min wysoka intensywność

A jak samopoczucie ? To jak idzie po naszej myśli to dobrze :-) a samopoczucie ok, tylko denerwuje mnie to, że uda i dół brzucha są takie oporne, a wyżej już mi żebra widać :-) ale wiem, wiem, trzeba być cierpliwym. I jak ze mnie spadło to znów jest mi ciągle zimno i muszę spać w skarpetkach :-)

Masz ten sam problem co ja, cały fat idzie w boczki i dół brzucha, co bym nie robił, jak nie kombinował z jedzeniem, zawsze jest tak samo.

Już w ten czwartek od godziny 18:00 rozpocznie się program -trening pleców i brzucha. Tak Marcin wyglądał 13 lat temu-rozpoczynając treningi siłowe Kondzio może wrzucisz swoje zdjęcie z początków? -gdzieś je miałem ale się zapodziało... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/736d68c9e70246ccbe44040a0d939b4c.jpg

ma szeroki rozstaw barkowy/ dobre plecy i mięsnie brzucha ;) I też trenowała 11 lat siatkówke wiec wiadomo nogi tez porządne :D Sebastian kobieta da rade napewno ;) my musimy je motywować najbardziej :D aaa i zrobiłem sobie twojego waldena ;) Ale jednak słodzika jak nie lubie to i wtym mi nie podeszło :D i kobiecie go dam;D pewnie jej zasmakuje [...]

[...] i na razie robię 10 takich serii. Mam w domu podstawowy sprzęt: hantle, gryf prosty 180cm, ławka z modlitewnikiem, trochę obciążenia, a jeszcze druga ławeczkę do robienia brzucha- tzw ABshaper. Pracuje jako farmaceuta, więc sporo chodzę w pracy, nie raz nie ma czasu by usiąść przez chwilę. Poczytałem trochę forum, poprzeglądalem tematy innych [...]

Pomiędzy walką z cieniem a pchaniem talerze jest jeszcze że łapiemy piłke lekarską 12 kg i robimy z nią skręty (cwiczenie na skośne brzucha)

[...] klatka, biceps niedziela- off plecy: martwy ciąg rampa 10 wiosło sztangą nachwytem rampa 10 wiosło hantlą 5s górny wyciąg do klaty 3s przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3s dwujki: martwy na prostych nogach z hantlami 5s uginanie nóg leżąć 5s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 5 wyciskanie hantli na płaskiej 5s wyciskanie [...]

Ale słodziutka uczta ;) Co do tego brzucha to... miałeś kiedyś jakiś wypadek czy po prostu masz taki 'układ' ? Żebra mam wystające po ojcu w dodatku krzywo, przez co też krzywa i trochę wklęsła jest klata piersiowa - przez to pewnie też odstaje, no ale co zrobisz :) już zdążyłem się z tym pogodzić :) słabo wygląda, ale przynajmniej mi optycznie [...]

Ale słodziutka uczta ;) Co do tego brzucha to... miałeś kiedyś jakiś wypadek czy po prostu masz taki 'układ' ? Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-11-01 23:55:03

[...] plan treningowy? ----Poniedziałek---- *Klatka + Triceps ----Wtorek---- *Plecy + Biceps ----Środa---- *Barki + Kaptury ----Czwartek---- Pozostałe partie ciała tj. *Nogi + Przedramię *****Oczywiście W ciągu tygodnia wykonuję także trening brzucha (ABS) Na każdą partię mięśni mam jakieś ćwiczenia. Także proszę o opinie czy taki Plan jest dobry?

[...] 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=LZeBLBaVr78&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA&index=6 4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, chwytem neutralnym https://www.youtube.com/watch?v=qqTBI2JAxBs&index=9&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA 5. Martwy ciąg Porażka bo ponownie tylko 140kg..... 6. Ściąganie [...]

31 października 2014 Trening barków i lekko klatki, oraz brzucha wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 unoszenie bokiem w góre siedząc 6x15-10 dociąganie sztangi do brody 3x12, 1x10+7+7 unoszenie bokiem w góre jednorącz w oparciu bokiem o ławke 3x12 unoszenie w opadzie tułowia w bok 3x15-10 wyciskanie sztangi poziom 4x12-9 wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 15-12p - Przyciąganie rączek na maszynie z wolnym cięzarem 4s - Ściaganie z góry na maszynie z wolnym cięzarem 4s - Przenoszenie na wyciągu + przyciąganie poziomo liny do brzucha 3s łączone 15-10p+12-10p - Uginanie przedramion z supinacją 3s 20, 16, 12 - Uginanie w bramie 3s 20, 15, 12 - Uginanie na modlitewniku(maszyna) 4s ok.20p - Łydki na [...]

[...] podczas gdy drugą utrzymuję w połowie ruchu 3x10/10/10 Przedramiona superserie prostowanie i uginanie nadgarstków 3xmax/max/max Brzuch losowe ćwiczenia na skosy, górę i dół brzucha, po 4 serie na górę, dół i skosy, duża ilość powtórzeń(20-30) Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-11-01 20:50:53 Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-11-01 [...]