brzucha

[...] sztangielki w opadzie 4dzien placy drazek 4x max w szerokim z ciazarkiem 20kg sciaganie drazka wyciagu do klaty w szerokim 4x10 sciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzucha 4x10 sztangielka w opadzie tulowia 4x10 40kg opady tulowia na lawce rzymskiej 4x10 wznosy barków 4x10 biceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg [...]

Ovieczko, ja mysle ze to twoje ok cos niewporzadku jest ;) bo to ta sama dziewczyna :) a co do brzucha mowicie ze jest nieumiesniony, ja uwazam ze dziewczyna wcale niemusi miec "miesni" no ale to od gustu zalezy i kazdy ma inny ;) Ovieczko pokaz swoj umiesniony brzuszek ;) co do pytania PAtricka to jest to Canadyjka i to zdjecie w bialej [...]

miesnie brzucha ma kazdy, tylko z oczywistych wzgledow inaczej rozwiniete (sorki, ze sie czepiem slow), a wg mnie cwiczac ta partie nie nalezy przesadzac stosujac jakies dodatkowe obciazenia, bo moze sie okazac, ze doprowadzicie sie do stanu, gdy brzuch, a w zasadzie jego miesnie beda wieksze od klatki piersiowej (kiedys cos o tym pisal fighter) [...]

Duże mięśnie brzucha uzyskuje się poprzez robienie przede wszystkim martwego ciągu i przysiadów. Natomiast odsłoniecie istniejacych mięśni następuje podczas stosowania diety i aerobów. HOWK

[...] 22 czerwca Rozgrzewka , rozciąganie 10 min Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 90p - 3s x 20p - 2s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 80p - cc +10kg x 20p x 4s Jutro kolejna siłówka z WL. Czyżby nowy rekord [...]

[...] x 5p - 75% T. Max - 104 kg, x 3p - 85% T. Max - 116 kg, x 2p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p Seria łączona - biceps, pompki Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- [...]

Skręty z kijem lub sztanga powinienes wykonywac tak aby Twoje miesnie skosne brzucha hamowaly sile bezwladnosci kija lub sztangi (powinny byc one stale napiete). Biodra powinny pozostawac nieruchome, podobnie jak glowa - patrz caly czas na wprost. Szybciej osiagniesz uczucie "palenia" jesli w koncowej fazie skrętu przytrzymasz na moment [...]

Wiesz, że w tej metodzie przerwy między seriami/ćwiczeniami trwają 10s? Ten trening jest niedowykonania dla ludzi, którzy wcześniej nie mieli styczności z treningiem brzucha. Lepiej sobie rób takie coś: skłony tułowia leżąc 4x20 przyciaganie nóg do klatki w leżeniu 4x20 I na początek wystarczy.

sam juz nie wiem czy mam za mało kalorii czy nie w diecie starałem sie dobra ilosci kcalorii w diecie tak aby byc na 0 bilansie, masa mi spadła,poprawiła sie jakos mięśni co mnie cieszy ale z brzucha nie spadło ani centymetra ;/ a chyba powinno gdybym spozywał za malo zarcia.

Dziekuje bardzo. Takie konkrety lubie. Napewno wezme twoje rady pod uwage wprowadzajac poprawki do planu. A co do brzucha, to nic nie pisalem bo jest dla mnie oczywistym, zeby zrobic go po kazdym treningu. Zaczynam od poniedzialku, wiec chetnie uslysze jeszcze jakies opinie do tego czasu. Co z iloscia serii? Po 4 na wieksze grupy to nie za duzo?

Dzisiej w planie mam dzień wolny ale z racji tego że nie zrobiłem w tym tygodniu brzucha. Nie miałem za bardzo kiedy to zrobiłem go dzisiaj. Brzuch superseria potrójnie łączona. 1. wznosy nog na poręczach 3x20 2. Żabie spięcia 3x20 3. Allachy 20x54, 20x64, 15x69kg Czas >10min Trening rewelacja, dobra pompa i kompletne wyprucie. Świetny jest ten [...]

no jak spada zbokolic brzucha to progres powienien być zauważony - tymbardziej że nie jesteś zalany ;-) wrzuć foto

[...] jak zaczynałem masę przed wakacjami. Jednak organizm dąży do homeostazy bo mam tak naturalnie około >78 tali i >85 pas. Wygląda to całkiem niezle chociaż trochę fatu na dole brzucha i bokach zostało ale nie szykuje formy na lato tylko trochę miałem się podredukowac i odpaczac od dużych ciężarów no i poprawic wydolność. MIalo to trwac dlozej, dozo [...]

[...] pokazala 92,5 ale wynik 95kg do konca roKu nie realny w bicu siedzi juz 41 dzisiaj mierzone rano tak wiec poprawa jest. Założenia byly jak najwiecej w bicu bo slaby poprawa brzucha i prostownikow do tego 200kg w MC i wszsytko bedzie do konca roku w miare zrealizowane na pewno plecy dozy plus bic troche do przodu no i brzuch zobaczymy po wycince [...]

„Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie)” -- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy? „TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę” --angzauje boczne aktony ”10.Unoszenie ramion w przód ze [...]

-- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy? TAK jezeli chcesz wszystkie aktony zaangażowc w jednym ćwiczeniu to wybierz podciaganie sztangi wzdłuż tułowia JAK TO SIĘ ROBI? ;) "RENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

Witam :) Co myślicie o tym planie??? MIĘŚNIE KLATKI wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej MIĘŚNIE NARAMIENNE podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MIĘŚNIE GRZBIETU podciagnie sztangi w opadzie MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH wspięcia na palce w staniu uginanie nóg w leżeniu prostowanie nóg w [...]

Okay wywale rozpiętki :) ALe podobo mi się te ćwiczenie ;) "MIĘŚNIE RAMION uginanie ramion z nachwytem stojąc" -- podchwytem bo jak rozumiem to na bica ma byc? Tak... miało być podchwytem "MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki" -- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach Nie ma tych spięc w atlasie... kolejnosc zrobiłbym taka: nogi [...]

Dziewczyny myslicie ze zmiana diety albo inne czynniki mogly wywolac u mnie bole brzucha w okolicach pepka, ponizej oraz na wysokosci watroby? Myslslam ze w weekend umre z tskiego bolu i bylam pewna ze zatrulam sie czeresniami czy czyms innym...ale dzis od rana podobnie :/ wiem ze organizm sie przestawia i to moze to? Ewentualnie doszukuje sie [...]

[...] sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na palcach na jednej noce 2s po 20 3s Brzuch: Spięcia brzucha 3s po 20 możesz wprowadzić progresje pompki nie potrzebne a co do nóg to będzie gorzej mase zbudować Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 13:54:28