brzucha

[...] to wypychanie nig na suwnicy;]Masowo jak najbardziej bo klata strasznie odstaje jak na moje silowo nie jest zle zazwyczaj koncze serie kolo 100 kg Masz jakies rady?bede wdzieczny.Czytalem tez gdzies ostatnio w artykule ze trening dobrze zaczac od brzucha wiesz cos o tym moze? jutro chetnie bym spróbowal moze akurat zadziala na mnie dobrze

Gdzie nogi ? Gdzie ankieta ? Ty chcesz budować siłę i mase a nóg w planie nie masz... Skłony boczne nie zredukują ci tłuszczu po bokach brzucha bo fatu nie pali się miejscowo a równomiernie z całego ciała. Pzdro

A co do a6w - ono poprawia tylko górną część brzucha, ale jak tam chcesz. Co do treningu - to co najprostsze jest najlepsze Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-25 16:41:53

[...] może spróbuj klasycznego FBW podzielonego na dwa zestawy. Jeśli jednak wolisz trening dzielony, to raczej takie połączenie: Poniedziałek: Plecy, biceps, dolny akton mięśnie brzucha Środa: Klatka, barki, triceps Piątek: Nogi, brzuch górny akton Lub Poniedziałek - Plecy, barki, Sroda - Nogi, Piątek - Klatka, łapy, brzuch Inny wariant : [...]

Każde ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha (przede wszsytkim: ciągi, siady, podciągnięcia), więc jak chcesz możesz jeszce dodać normalne ćwiczenia na brzuch, np: w superserii.

ten cały "mit" o a6w został obalony, mięśnie brzucha to stabilizatory i nie można ich katować w taki sposób

fałda tłuszczu amortyzuje ciosy porównywalnie do dobrze rozbudowanych mięśni brzucha(no może nie taka jak ma nelson). A po kopniakach JDS widać było jak Nelson utyka, grymas twarzy więc jakoś super nie amortyzuje

Pewnie masz rację. Myślę jednak, że to wszystko jest indywidualną sprawą, zależna od wielu czynników: wagi, możliwości przyswajania przez organizm, pojemności brzucha xD przemiany materii, czasu, kasy. Kolejną sprawą jest to, że jestem ekto. Może teraz tego nie widać po mnie, ale niecałe 2 lata temu ważyłem 64 kg przy 185, teraz jest to 73 kg, [...]

[...] osobiście ograniczyłem nabiał do jajek i mleko do kawy (czyli z pół kubka dziennie). I dzioby z klatki (pojawiające się na diecie b.wyosokonabiałowej poznikały). No i woda z brzucha poleciała. Więc do rozważenia te serki i mleko w diecie. Ale to nie jest tak, że Twoja dieta jest do bani i nic z tego nie będzie. Zrób tak: Zacznij od takiej [...]

[...] 2500-3100 takze no. Ja tez schodze do 77 na zawody zawsze, ale teraz to czysto z racji estetyki, podesle fotki rano w poniedzialek, jestem taki akurat, fatu sporo na dole brzucha ale ogolnie szczuplutki, sylwetka na miejsuc drugim, tylko troche z tego fatu do wigilii sie czyszcze bo musze na mala nadwyzke wejsc od nowego roku i troche [...]

katowanie brzucha nie ma nic wspólnego z paleniem z niego smalcu. nie gadaj głupot

[...] 3x 12-12-10 B: MC 4s 14-12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8 Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia brzucha leżąc 2x 12-10 i oczywiscie licze powtorzen za 2 tyg zmienie tz system cwiczenia no i 8tyg tym planem by zob czy da jakis efek :) jesli mozesz sprawdz i wypowiedz sie [...]

[...] 2s 12-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 Porecze 2x ile dam rady Wyciag 4x 10+ B: MC 4s 14-12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie 3s 12-10-8 Szrugsy 3x 14-12-10 Uginanie ramiona (siodemkowanie albo wyciag) 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia brzucha lub maszyna prosilbym o ocene i podpowiedzi;)

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Brzucha nie robi się codziennie "bo się szybko regeneruje". Brednie totalne, musisz mu dac odpocząć jak innym partiom mięśni. A efekt jaki chcesz uzyskac to lata ciężkiej pracy, wzorcowa dieta. "Biegać też mogę codziennie", jak ogarniesz PORZĄDNĄ dietę to może i możesz (zależy jak i [...]

TRENING SIŁOWY poniedziałek, środa, piątek Rozgrzewka Plecy wyciąg pionowy do karku szeroko 1x15/ 3x12 wyciąg poziomy do brzucha wąsko 3x15 Klatka wyciskanie hantli leżąc na ławce 1x15/ 4x12 Barki wyciskanie hantli siedząc 1x15/ 3x12 odwrotny butterfly (tył barków) 3x15 Triceps prostowanie przedramion w opadzie tułowia 1x15/ 3x12 [...]

[...] w ogole moze raz w miesiącu. Poza pieczywem nie ma u mnie mącznych rzeczy. Odstawiłam nieświadomie w sumie nabiał. To znaczy jem ale rzadko i na pewno nie mam wzdetego brzucha jak wcześniej także to może być to. Poobserwuje jak to bedzie w dłuższej perspektywie czasu. Później zabiorę się za zboża. Po kaszach jest mi troche ciężko i mam [...]

[...] w ogole moze raz w miesiącu. Poza pieczywem nie ma u mnie mącznych rzeczy. Odstawiłam nieświadomie w sumie nabiał. To znaczy jem ale rzadko i na pewno nie mam wzdetego brzucha jak wcześniej także to może być to. Poobserwuje jak to bedzie w dłuższej perspektywie czasu. Później zabiorę się za zboża. Po kaszach jest mi troche ciężko i mam [...]

[...] w nieskończoność nie da się siły dokładać, trzeba mięśnie czymś innym zaskoczyć, naprzemiennie stosować plany oparte na wysokiej intensywności i dużym ciężarze. No i z brzucha schodzi najwolniej, standard. Możesz zrobić tak, jak planowałeś: cofka z ciężarami, możesz zmienić plan, jak czujesz że nic więcej na nim nie ugrasz, możesz inny typ [...]

Jeśli bardziej zależy Ci na nie posiadaniu brzucha i tłuszczu niż na posiadaniu mięśni wybierz aeroby. Wyjdź rano z domu i biegaj przez 30 minut przez 3 dni w tygodniu w tym dwa razy w łykend. Czy to duże wyrzeczenie?.Zejście po schdach , bieg , wejście po schodach , prysznic i już siedzisz w fotelu z kawą i gazetą w ręce. Razem 60 minut. Polecam

[...] Co do odżywiania to rano głównie węgle, w środku mix a wieczorem białka tylko to rozpiska na więcej niż jedno zdanie więc radzę po prostu poczytać, w linku wyżej znajdziesz co trzeba. A6W moim zdaniem to lipa, uważam, że lepiej jest wykonywać trening brzucha 2-3xtyg ale regularnie by mięsień (brzuch) mógł też odpocząć i się zregenerować ;)