brzucha

nie trenuje brzucha z obciazeniem, ale powiem Wam, ze dzisiaj jest juz lepiej - jeszcze tylko troszke czuje bol w podbrzuszu a jadra juz nie bola i sa troche wieksze.Mam nadzieje ze wszystko wroci do normy, w niedlugim czasie bo jak nie to co ja powiem mojej Pannie :(

DZieki za odpowiedz, poeksperymentowalem troche z pozycja plecow i rzyeczywiscie chyba za bardzo odginalem plecy. Napisz mi czy w trakcie wykonywania przysiadu nalezy napinac miesnie brzucha. Pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 pierwszy gif Ci to przedstawia. co do brzucha zwykle silowe cwiczneia. brzuszki z obciazeniem wznosy nog. na drazku mozesz zrobic.

[...] tylem Piatek nogi barki nogi 3 wyprosty nog 4s 3 przysiady ze sztanga to rób pierwsze 4s 3 uginanie nog w lezeniu 3 wykroki 4s 3 lydki na kazdym treningu 4 serie brzucha 2x w tyg wystarczy nie ma co katować barki Wyciskanie żołonierskie 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4 szrugsy [...]

jeszcze mógłbys dodac brzuch, łydki zapewne też. Zciaganie drazka gornego wyciagu do brzucha 12-10-8-8 - a tego ćw. nie znam albo xle je wykonujesz, zreszta jest ono i tak juz niepotrzebne bo sa podstawowe jak podciąganie na dr. i wioslowanie.

[...] tej prędkości bardzo szybko poruszam nogami (jak liczyłem około 3-4 kroków na sekundę) i za razem ramionami. Zawsze gdy schodzę z bieżni mięśnie pleców klatki piersiowej brzucha i ramion mam spięte jak po dobrej siłowni. A gdyby tak założyć na nadgarstki obciążniki?? I teraz najważniejsze pytania. Jaka masa i jakim chwytem mieć ręce [...]

zła kolejność powinna być nogi-plecy-klata-barki proponowałbym skrócone FBW i wywal trochę ćwiczeń z brzucha bo go katujesz zbyt ostro, a powinieneś traktować brzuch jak każdą inną partie.

hmn ma to sens.A jakbym sie pozbył tego brzucha czy wtedy by była możliwość.

Tak, podstawa to mięśnie brzucha. W szczególności mięśnie skośne, które odpowiadają w głównej mierze za siłę uderzenia. No ale nogi też nie mogą "sucharzyć", a i technika musi być.

[...] do 68 kg.Zaczynałem biegac od 2 kilometrów dziennie,po 3 tygodniach pierwszy raz przebiegłem juz 8 km.Zauwazyłem,że przy bieganiu niezwykle istotny jest trening mięśni brzucha.Pozwala likwidować kolkę,oczywiście w dalszej perspektywie. Rezultaty biegania znacząco poprawia tez pływanie.Mięśnie relaksuja się i następnego dnia jestes w stanie [...]

[...] mieśnie grzbietu. Proponuje zmodyfikować cwiczenie poprzez wypychanie nog i pracanie do pozycjjji wyjsciowej czyli nogi czły czas w pionie. W tej pozycji miesnie grzbietu nie będa obciązane a poprzeczny brzucha sie wzmocni. Ps to jest kośc krzyzowa co zaznaczyłeś na zdjęciu,kęgi guziczne w ilości 4-5 czesto potocznie nazywane ogonowymi.

P.S. cwiczenia na miesnie brzucha: spiecia i unoszenie nog do poziomu w zwisie (moze byc w superserii)

@MMA:A musicie jeść przed treningiem No raczej. Kiedyś przed treningiem trzeba zjeść. Idziesz na trening na 17 i od rana nic nie jesz? No właśnie - jesz. Pytanie na ile wcześnie zjeść i co zjeść żeby mieć energie, a jednocześnie nie mieć pełnego brzucha. To chyba oczywiste... Zmieniony przez - Szymeon w dniu 2011-07-28 11:30:45

[...] barkiem masz zamiar robić potężne ćwiczenia wielostawowe, jak ciągi, dzień dobry, siady? Robiąc je byłaby szansa że bez dedykowanego treningu góry ciała przynajmniej opona z brzucha by Ci spadła, a jak Ty chcesz oddziaływać hipertroficznie na górę ciała robiąc nogi na suwnicy? No weź pomyśl. Tylko izometria Ci zostaje. Przecież sam widzisz się w [...]

[...] grupy mięśniowe po 2 ćwiczenia -ilość powtórzeń 8-10 (wyjątki takie grupy mięśniowe jak np.łydki tutaj 14-16) -przerwy między seriami ok.2 min (oczywiście mniej w przypadku brzucha) -metodę powtórzeń oszukanych wykonujemy dopiero w fazie końcowej (ostatnim tygodniu)budowania masy. Odżywianie: białko 2,8 g/kg masy ciała węglowodany 5g/kg masy [...]

dodam ze nie mam skosu dolnego i nie mam drążka. Wykonuje 3s na duże partie i 2s na małe partie. Jesli chodzi o brzuch to tak mi doradzili zeby nie robic brzucha przy redukcji bo to nic nie daje. Ze brzuch sie cwiczy przy innych cwiczeniach. A robiłem ABS'a... EDIT: jeszcze takie pytanie czy na redukcje móglbym ćwiczyć na siłce codziennie? Bo i [...]

[...] hantlami + przenoszenie jeśli chodzi o klate a nie masz ławeczki do robienia brzuszków ? Ona jest skośna w dół, ale pewnie nie masz bo byś to ujął. Trening wporządku, nie ma czego się uczepić. Co do ABS to wykonuj go po treningu siłowym, jednak ja nie polecam ćwiczenia brzucha codziennie, a polecam trenować go tak jak inne partie mięśniowe.

Dlaczeo a6w to porażka?Dlaczego nie zaczynac od brzucha? I przytyc czy 72 kg bedzie odpowiednio?I z tamtych podwieszanych tematów nie bardzo wiem co wybrwac

[...] górnego w siadzie - 5x serii ; 9x powtórzeń Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - wspięcie na palce w staniu ze sztangą - Hack przysiady ze sztangą z tyłu przy udach - 5x serii ; 9x powtórzeń Mięśnie brzucha: - skłony w leżeniu płasko np.: na ławce płaskiej - skłony w leżeniu głową w dół - uginanie nóg w podporze - 5x serii ; 9x powtórzeń

Bieganie w miejscu moze nawet byc, ale nie daje tego efektu jak bieganie normalne. Podczas biegania w miejscu sa tylko w uzyciu miesnie lydek, ud, nieznacznie brzucha i ramion. Jednak intensywnosc jest taka niska, ze bym sie tym nie klopotal. POlecam razo 1h aerobow przed sniadaniem. A pozniej porzadny posilek z wegli i bialka zeby zatrzymac [...]