brzucha

W H jest ciężko. Od brzucha czuję bardziej odcinek lędźwiowy. Zastanawiam się czy nie unosić prostych nóg do góry zamiast obciążenia na kostkach. A co do nie palenia serii ....jeszcze chwila ;)

[...] 6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg 7. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 15: 3kg 8. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy 3 x 15: 5kg 9. Spięcia brzucha na piłce 1x20, 1x22, 1x25 10. Unoszenie nóg do pionu, na macie 1x20, 1x25, 1x30 cardio: 15 min orbitrek (lewel 10), bieznia: 10 min marsz (7 km/h), 10 min bieg(9km/h) [...]

3 Sierpnia 2015 Trening Plecy - Tył Barków - Brzuch 1.Podciąganie 4x12-8 2.Wiosło sztangą 3x12-8 , 1xmax , 60kgx15 , 80kgx10 , 90kgx6 , 60kgx25 3.Wiosło półsztangą 2x12-10 , 1max 4.Ściąganie V'ki z góry 4x12-8 5. Szrugsy hantlami 6.Allahy 4x12-10 7.Spięcia brzucha leżąc

[...] wszedł a reszta dnia to lenistwo i poszukiwanie pracy . Dawno nie biegałem fajna sprawa mimo , że tworzę sztuczny deficyt kcal lubię od czasu do czasu pobiegać . Niestety dzisiaj dała o sobie znać choroba zero apetytu i bóle brzucha . . /SFD/Images/2015/8/3/dbbb8143d4d745da9f20279e2d617996.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-08-03 20:36:02

[...] na zakupy później posiłeczek i trening w ukropie ale dobrze wszedł a reszta dnia to lenistwo i poszukiwanie pracy . Dawno nie biegałem fajna sprawa mimo , że tworzę sztuczny deficyt kcal lubię od czasu do czasu pobiegać . Niestety dzisiaj dała o sobie znać choroba zero apetytu i bóle brzucha . Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-08-03 20:29:48

[...] nowy trening, znaczy tak jak było, ale wszystko odwrotnie więc zacząłem trening od łydek i potem plecy Dieta nudna ale wchodzi Piątek Tutaj podobnie barki zacząłem od brzucha, przez tric i na końcu barki Małe zatrucie pokarmowe ( pewnie stare mięso ) i trudno było zmieścić posiłki Sobota Troszkę pracy, ale i odpoczynku przed ciężką [...]

w sumie to proste, nie wiem czy tylko mam zapał. Debiut już mam za sobą. Kolejny maraton chciałbym pobiec na fajny wynik. Nie przyniesie mi radości, kolejne "pokonanie" 42 km w 4h i 30 minut... Dzisiaj trening się nie odbył, słabe samopoczucie i ból brzucha. W pracy na lunch zjadłem jakąś dziwna kiełbasę %-) ...

[...] nowy trening, znaczy tak jak było, ale wszystko odwrotnie więc zacząłem trening od łydek i potem plecy Dieta nudna ale wchodzi Piątek Tutaj podobnie barki zacząłem od brzucha, przez tric i na końcu barki Małe zatrucie pokarmowe ( pewnie stare mięso ) i trudno było zmieścić posiłki Sobota Troszkę pracy, ale i odpoczynku przed ciężką [...]

[...] za pozna godzina, pracując cięzko fizycznie ledwo do tej 13 wyczekuje.. 4.Panowie, redukuje redukuje redukuje i... wszystko sie ładnie rzeźbi tylko nie mój dolny odcinek brzucha - JAK GO SPALIC? trenuje cięzko siłowo 4x w tyg, cardio 3x w tyg, duzo ruchu , makrosy wyliczone ok, dużo białka, sporo tłuszczy, węgle na poziomie lekko wiecej jak [...]

No cóż, mam lekką nadwagę, więc bez redukcji ciężko będzie się tego brzucha pozbyć. Pokopałem trochę na forum, posprawdzałem na opakowaniach skład żywieniowy i mniej więcej mogę opisać dokładnie dietę: I jajecznica z dwóch jaj (352 kcal b: 21g ww: 2g tł: 29g) płatki owsiane 50 g (185 kcal b: 6,5g ww: 30g t: 3.5g) mleko [...]

nie ma zle, nie widac zbytnio tego podlania, musisz popracowac nad dolna partia brzucha zreszta tak jak ja :| Wiem wiem,dlatego teraz na brzuch robię po 15 serii w tygodniu xD :)) Doris-a jak,wszystkie dziewczyny na plaży moje }:-(

zastanawiam sie i nie moge... co to jest na 1 zdjeciu :-D? Do zdjec brzucha przywyklismy! Czekamy na inne ujecia :-P No i czekam na zaproszenie :-D

nie ma zle, nie widac zbytnio tego podlania, musisz popracowac nad dolna partia brzucha zreszta tak jak ja :|

[...] hantli stojąc naprzemiennie 10x 8x 8x Uginanie na bramie do skroni jednorącz 20x 15x 13x Uginanie linki z wyciągu dolnego 20x 15x 15x Brzuch: Allahy 12x 15x 20x 30x Spięcia brzucha z nogami uniesionymi do góry 30x 25x 20x Odczucia: Byłem z kumplem na innej siłowni, ładna, przestrzenna ,ale hantle do 40kg i mało miejsce na wolne ciężaru, mało [...]

[...] Fałdy - obecnie / rok temu: SFD/Images/2015/8/3/f37950892c0247e8ac81b9bc38e87077.jpg SFD/Images/2015/8/3/b3e9747c4d424fcda44d59ae1a9faf5a.jpg Bok jeszcze 1mm. Środek brzucha 3mm Reszta juz tak samo. LBM 82 vs 84,6 ~+2kg]} Plan na ostatnia prostą: 50g fatu ed 30g ww ed Minimalizacja nabiału CarbLoading 36h e7d. To chyba tyle.

Uwaga znalazłem zaj**istą fotę mojego brzucha PRZED przygodą z siłownią,dobrze,że zrobiłem fotkę :D /SFD/Images/2015/8/2/a84b1f2939c24077bb4b9d8ea8041df0.jpg

shadow - nie jest tak źle jeśli o tym wiesz. Zrobiłem to co zaplanowałem: po 5 serii przyciągań sztangi do brzucha Jestem zadowolony. Wypiję kubek wina i pójdę spać.

[...] ja rozje***** sobie kręgosłup+ jest to mało efektywny plan bo katujesz codziennie te mięśnie, i dochodzisz do momentu gdzie robisz tam kilkanaście serii po kilka razy i wychodzi Ci ponad 45minut treningu samego brzucha... A6W odpada, skup się na treningu siłowym,aerobach, ale co najważniejsze na DIECIE. POCZYTAJ TROCHĘ, masz tego SPORO na FORUM.

Masa z brzucha poszła w "łapki". Materia ciągle w ruchu - potrzebuje tylko bodźca, który ten ruch rozpocznie.

Witam, Dzisiaj rano (8:30) na 'szybki' test wrzucilem sugerowany twarog+mleko. (125g + 200ml) Zaraz zaczelo sie przelewanie i przyszly 'wiatry'. Ciezko mi ocenic napiecie brzucha, powiem tak: na pewno nie byl nie napiety. Na dodatek wiatry mam do tej pory, a od tego czasu szamalem owies, jaja, kuraka, kasza gryczana, kawka, herbata mietowa. Jade [...]