brzucha

[...] też, nawet na barkach widać "włókna"). Tydzień temu dorzuciłem 3x na tydzień w nietreningowe dni 25-30minut truchtu. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale póki co raczej na wadze przybywa. Jestem ektomorfikiem typowym, więc u mnie pozbycie się brzucha to miesiąc kręcenia aerobów i nie przesadzania z jedzeniem. Nie wiem jak u Ciebie redukcja wygląda.

Można by powiedzieć, że trening nóg masz podstawowy :-)) Na redukcji jak i na masie brzucha nie trzeba trenować jakoś szczególnie ale możesz dać . Daj w dniu nóg nie ma sensu robić kolejnego dnia. Cardio na razie nie dawaj przytnij kalorie i obserwuj jak nie będzie nic lecieć to dołóż

To może sprecyzuj się czy chcesz "przypakować" czy nie. A na dół brzucha to dobre są wszelkiego rodzaju unoszenia nóg w zwisie na drążku i wypychanie bioder leżąc

Trening siłowy to klucz do rozwoju masy mieśniowej.Również brzucha.

[...] od treningow... zmierze sie znowu w ta niedziele i bede mierzyc sie w stale dni... ale... ten powiekszony brzuch :( co jest nie tak? mozliwe, ze to cwiczenia na miesnie brzucha tak na niego chwilowo wplynely, miesnie sa napuchniete i stad ten efekt? hmmm bo jednak lustro mowi, ze jest lepiej niz bylo! moze ktos cos doradzi..? przejmowac [...]

[...] robiłem, cały jonogram w normie, nie wiem jak sobie z tymi skurczami radzić. poczytałem o zakwaszeniu organizmu, zwiększyłem znacznie podaż warzyw i czekam na efekty, moze to cos da, najgorsze jest to że nie dają mi skończyć treningu, nawet po kilkuminitowym biciu w worek dostaje skurczów mięśni brzucha, skręca mnie tak że prawie umieram z bólu

[...] prawy prosty, prawy low kick(z dołożeniem nogi), lewy prosty(z wykorzystaniem kopnięcia, napędzenia nim ciała), lewy high kick -sparingi w zapasach -brzuch -rozciąganie brzucha, następnie reszty ciała D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G 100g ryżu + kurak serek wiejski + [...]

To jak czesto robic te brzuszki ze by do wakacji troche masu tluszczowej z brzucha sie pozbyc ? Co radzicie ?

[...] barków? tak Co do ćwiczeń izometrycznych i fleksyjnych mam problem, ponieważ nie mogę znaleźć żadnych konkretów na ten temat, a nazwy nic mi nie mówią. 21.Trening mięśni brzucha by ronnie220 http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Łydki- wystarczą wspięcia w siadzie 3s? raz w siadzie, raz stojac daj Triceps ma [...]

[...] Trening A ( tydzień 2) A.Przysiad ze sztanga na plecach 10kgx12,15kgx12 B1.wyciskanie sztangi skos góra 12,5 kgx12, 12,5 kgx12 B2.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25gx12, 25kgx12 C1.prostowanie nóg w siedzeniu 11kgx12; 13,3kgx12 C2.wznosy tułowia z opadu- 10kg x12, 10kg x12 D. plank 1:20, 1:00 [...]

Czego się spodziewałeś po niemal codziennym katowaniu brzucha? Jeden raz w tygodniu lub dwa w tygodniu starczy. A plan z tego co widzę letni %-). Weź się przejdź do działu treningu w domowych warunkach, bo sobie krzywdę zrobisz... Co do diety masz rację - jest najważniejsza.

[...] późniejszym zamierzam dołożyć treningi z obciążeniem, jak wyjdzie zobaczymy. 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img850.imageshack.us/img850/3884/1kby.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) http://img812.imageshack.us/img812/7863/5paf.jpg -Bok luzem http://img18.imageshack.us/img18/166/xemd.jpg -Tył luzem [...]

[...] tego wyjdzie zobaczymy. 5) Aktualne fotki -Przód luzem https://lh6.googleusercontent.com/-rAw7W1Fq_AI/UxZUH9VMsnI/AAAAAAAAABM/K73z8G4veh8/w337-h594-no/DSC_02412.jpg -Mięśnie brzucha https://lh5.googleusercontent.com/-vWN_RWDDHuQ/UxZUIDgL_PI/AAAAAAAAABU/zxyZc6O9lYQ/w337-h595-no/DSC_02422.jpg -Bok luzem [...]

[...] w leżeniu -Allahy -Skośne unoszenie nóg na drążku -Kajaki 5) Zdjęcia podglądowe: -Przód luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fc0c6c106a643bcb64c07720c5d9030.jpg -Mięśnie brzucha przód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7daf9a20abcd401b856f7dc287333a8e.jpg -Bok luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1d2bfd4e8944f72bf30a13580094caf.jpg -Tył luzem [...]

[...] potrafisz go wykonać poprawnie technicznie. Tył uda w Twoim planie nie istnieje, jedno uginanie nie załatwi całej grupy mięśni dlaczego nie robisz martwego ciągu ? Trening brzucha 3 razy w tygodniu to za dużo jeden raz to góra u zaawansowanego ćwiczenia złożone załatwiają resztę. Ogólnie w planie przyciąłbym ilość ćwiczeń na korzyść objętości w [...]

[...] brak amortyzacji. Czy to czasem nie nazywa sie push press? MP to najbardziej ścisła technicznie forma wyciskania ponad głowę więc zero ruchu z nóg. Niczego też nie amortyzujesz, tors trzymasz jak najbardziej prosto. Dolną część pleców zabezpieczasz 'wpychając' biodro do przodu(czyli w sumie napinasz pośladki mocno) i napinając mięśnie brzucha.

z ułożeniem dobrego planu w warunkach domowych to zapraszam do innego działu :) a odnośnie brzucha jak ćwiczysz FBW to ćwiczenia na brzuch lekkie. Nawiasem bańki z wodą to złe rozwiązanie skoro nie masz ciężarków to poszukaj mocnego plecaka i napakuj np kostkę brukową (jak masz coś koło domu ) 1 sztuka to 5kg (zależy od wielkości) albo coś innego [...]

[...] na maszynie 3serie 5.Sciąganie górnego wyciagu stojac 3serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Francuskie sztangą prostą leżac 3serie 30min rowerek 2 serie brzucha podnoszenie nóg leżac Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Bcaa FA Fat Off UNS Omega 3 Olimp Dieta Z wczoraj i dzisiaj [...]

30 sekund boksowania w worek treningowy. ( Cadio ) Spięcia brzucha/ Lying Leg Raises. ABS się pali.

Dziś na siłowni fitness 50 min i poprawiłem po wtorku mięsnie brzucha. Męczy mnie od kilku dni przeziębienie i bardziej stawiałem dziś na regenerację. Takiego treningu nie ma sensu rozpisywać bardziej, nie ma zastoju i to się liczy :D. Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g