Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

tak, żeby pod koniec redukcji jak najmniej zejśc z ciężaru. Przypadkiem nie fazuj sie na "16 rep na każdą partię" bo to bez sensu. Lepiej stosowac na redu 5x5 moim zdaniem, bo wtedy mniej siły stracisz - tylko uważaj żeby zachować dobrą regenerację przy takim treningu

Cześć. Jak ćwiczyłem 4x w tygodniu na siłowni (siłowy trening) to miałem na redukcji 2300 kcal (pewnie 2500 to bilans 0). Waga leciała prawidłowo ok. 0,5 kg/tydzień, czasem nawet mniej. Moja waga to 75-76 kg, a wzrost 185. Teraz nie ćwiczę (kontuzja barku), ale jeżdżę codziennie po 4-5h na deskorolce. Odkąd zacząłem skończyło się na obżarstwie 2-3 dniowym i nadal na kaloryczności 2300 kcal czuję głód. Nie wiem czy to rzeczywiście "głód" czy ochota na słodkie, bo to po nie sięgam wieczorami nabijając pewnie ponad 1500 kcal...
1) Podnieść kaloryczność do 2500 kcal? Jak już to wprowadzę ją w czwartek, bo jutro mam urodziny to jakąś pizze się wsunie. Zależy mi żeby waga leciała powoli i żebym nie był głodny. Do maja chcę wagę 70 kg, więc muszę zrzucić jedynie 5 kg.
2) Jaką ilość białka byście proponowali?
3) Łykać chrom?
4) Możliwe, że mam za mało kcal w diecie? Zawsze myślałem, że jestem endo.

Jedno pytanie jesteś pewien, że jeszcze potrzebujesz zredukować aż 5kg? Mam ten sam wzrost, wagę i większość wymiarów i u mnie wygląda to bardzo sucho. Bazujesz na lustrze, czy na czym?

Kolego, podeślij swoje zdjęcie to porównam jak zalani jesteśmy :)

Ja mam w bicepsie 33 cm, więc ciut więcej niż Ty, ale mam troszkę brzucha i to mnie wkurza...

Ja mam 33 w prawym ^^ ale brzucha ile znowu można mieć czy 78 w pasie (sam tyle mam), coś tam jest ale w porównaniu do ludzi na masie, to tyle co nic. Przy kaloryferze miałem 74 najmniej. Mnie też nie cieszy tłuszczyk na brzuchu ale tak całkiem bez to chyba nie da rady robić masy, a do wakacji jeszcze troche czasu jest.

To tak jak ja :) W pasie mam chyba 76 czy też 78. Może to jakaś mania. Mam inne poczucie estetyki i nie masuję. Wolę zjechać nawet poniżej 70 i wskoczyć na reverse diet, dokładać po 50-100 kcal tygodniowo.

No ja chce trochę kilogramów najpierw nabrać jak najbardziej suchej masy się da (brzuch jakiś jest, ale definicja mięśni też spoko, prostowniki wystają, biceps też, nawet na barkach widać "włókna"). Tydzień temu dorzuciłem 3x na tydzień w nietreningowe dni 25-30minut truchtu. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale póki co raczej na wadze przybywa. Jestem ektomorfikiem typowym, więc u mnie pozbycie się brzucha to miesiąc kręcenia aerobów i nie przesadzania z jedzeniem. Nie wiem jak u Ciebie redukcja wygląda.

Ja redukuję się wiecznie. Przyjmijmy , że to 7kto czy e6 kg to baza. Zejdę do 74 i potem napad obżarstwa i wracam do 76. Widocznie organizm za wszelką cenę się broni, albo mam za słabą psychikę do słodyczy. Nie wiem czy jestem endo... Niestety. Przy ilu kaloriach się byś redukował przy tych 76 kg?

Czy robienie masy 3-4kg da mi jakas wieksza roznice w wygladzie?Wiecej nie chce bo trenuje sporty walki a tyle ile chce przytyc mi wystarczy.Zależy mi na jakościowej masie,a nie nabieraniu tylko kg i zalewaniu sie tłuszczem.