brzucha

Za dużo węgli, białko na poziomie 2,2grama jest git :-), tłuszcze do 1,3g. Wklej zdjęcie brzucha

jak schudniesz to schudniesz tez z brzucha. dieta i aeroby napewno ci w tym pomoga. a6w mozesz traktowac jako dodatkowy wysilek, bo miejscowo tluszczu raczej nie spalisz. do tego jak juz schudniesz, to zwroci ci sie inwestowanie w a6w - bo bedzie widac miesnie, ktore juz tym wypracowales...

[...] tyłek. :-) Lustro jest wyznacznikiem Twojej sylwetki. Naucz się edytować posty, bo robisz śmietnik w temacie. Filmiki które wstawiasz są żałosne. Zacznij patrzeć na to ze strony realnej. Widoczne mięśnie brzucha u osób chudych to jak duże piersi u otyłej kobiety, to jest znakomite porównanie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-26 17:47:15

[...] w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie [...]

pomylilo mi się, pkt 21 to trening brzucha a mi chodzilo o trening siłowy z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html brzuch oczywiście z tamtego mozesz robic

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. czy [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 4. Odwrotne rozpiętki 5x10 Nogi: 1. Przysiady 8x12 2. suwnica 5x10 3 .Prostowanie nóg w siadzie 5x10 4. Uginanie nóg leżąc 5x10 5. Wykroki 4x15 6. martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4x10 Oczywiście do tego dorzucam jeszcze trening ramion , przed ramion , brzucha :3 w poniedziałki i środy są to przeważnie 3-4x12

oj juz nie wciagaj tak brzucha hehe no masa spora

[...] wyciskania nie spuścic troche z tonu i jakiś miesiąc pojechac rozpiętki ( na zmianę co trening poziom i skos). Innym problemem jest to, że nie mogę zwalic sadła z klatki - przy spięciu całośc ładnie pracuje ale na luzie jest byle jak - jakieś rady? Dieta nie pomogła ( trzy miechy na owsie i ryżu) - z brzucha zeszło ale na klacie nadal sadło....

Drazekm ja mierzę na wdechu bez wciągania brzucha. Na luzie mam 2-3 cm więcej czyli tyle co Ty. Najwidoczniej fit faceci mają w pasie ok 80cm bez różnicy na masę ciała.

Chyba faktycznie kwestia osobnicza, mimo iż każdy mi mówi że jestem szczupły i nie mam brzucha to i tak centymetr pokazuje więcej niż mają inni :), a najciekawsze że wielu jest niby szczupłych a sześciopaka nie zobaczysz :)

Chyba faktycznie kwestia osobnicza, mimo iż każdy mi mówi że jestem szczupły i nie mam brzucha to i tak centymetr pokazuje więcej niż mają inni :), a najciekawsze że wielu jest niby szczupłych a sześciopaka nie zobaczysz :) Mi już mówią, że jestem chudy i powinienem zacząć jeść. ;-D

[...] 28kg x 10 6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leząc na ławce skos z pauzą: 28,5 kg x 12 / 35 kg x 10 / 43kg x 10/10/10 7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / (67kg x 6 / 57kg x 6 / 47kg x 8) 8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 15kg x 12 [...]

[...] 26kg x 12 6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leząc na ławce skos z pauzą: 28,5 kg x 12 / 35 kg x 10 / 45kg x 10/10/10 7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / (67kg x 8 / 57kg x 8 / 47kg x 10) 8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 15kg x 12 [...]

[...] / 35kg x 10 6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leząc na ławce skos z pauzą: 43 kg x 12 / 59 kg x 12 / 73kg x 10/10/10 7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 50kg x 10 / 54kg x 10 / 59kg x 10 / 63kg x 8 / (59kg x 8 / 50kg x 8 / 41kg x 8) 8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z [...]

No tak ale jesli chcialbym na nie dac nacisk to hio trust czy martwe byly by dobre bo po przysiadach i mocnym spieciu czuje tylko dwojki i czworki ale posladow juz nie. Natomiast do brzucha ktory sie szybciej regeneruje potrzebne chyba jest wiecej ćwiczeń jesli chcemy go do konca odsłonić?

[...] a mam już troszkę latek a ciągi ćwiczę poważnie od 2 lat. Co robić ZAPOBIEGAWCZO? Brzuch trenuję regularnie i jest dość mocny, czy pas kulturystyczny pomaga? Trening mięśni brzucha nie ma tu nic do rzeczy, samo wykonywanie siadów i ciągów stymuluje je wystarczająco bym nie musiał nic dodatkowego na brzuch robić. Dla tego pas zostaw w spokoju [...]

[...] 4.Nogi na maszynie (taka przy ławce) 5.Łydki stojąc WT 1.Wiosłowanie sztangielką na barki klęcząc 2.Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha (na plecy) 4.Uginanie na biceps (sztangi) CZW serie 3x6 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wyciskanie sztangi skos na dół 3.Wyciskanie wąsko (tric) 4.Francuskie na leżąco [...]

Hej! Troche słabo a z calej sylwetki widac ze na bicepsie chyba najbardziej do tej pory skupiles uwage... brzucha niema i klatka tez cieniutka. A co do dziary to w salonie jej chyba nie zrobiles?? Powodzenia!!!

[...] i klatka wycisk sztangi połaczone z rozpiętkami - ruch izolowany jednostawowy. To tak na temat diety :) Iloś powtórzeń od 20-25 ma wystąpić efekt palenia wewnątzmięśniowego. Przerwy pomiędzy seriami wykorzystujesz na trening brzucha do 500 powótrzeń powinno wystarczyć ;) - ćwiczysz ponad rok, a to zobowiązuje do większego wysiłku :) Pozdrawiam