blokada psychiczna przed MARTWYM CIĄGIEM- strach przed przepukliną

Witam mam taki problem:

Ćwiczę od jakiegoś czasu WL na siłę , chciałbym też robić pozostałe ćwiczenia z trójboju. Mam jednak jakąś wewnętrzną obawę przed martwym ciągiem i przysiadami, bo w tych ćwiczeniach chyba łatwo może dojść do przepukliny przez duże ciśnienie w jamie brzusznej. Nie stosuję suplementacji.

Moj rekord to 145kg w WL
MC nie wiem (w ogóle nie trenuję) ale ostatnio z ciekawości zrobiłem kilka powtorzeń na 140kg i szło lekko)
Przysiady, tak samo nie wiem, orientacyjnie- jestem w stanie zrobić kilka przysiadów na jednej nodze opierając się dłonią o ścianę, aby zachować równowagę)

Duże ciężary w MC i squatach pomagają wydzielać organizmowi hormony anaboliczne i tym samym polepszyć wynik w WL...

Jak duże (subiektywnie) jest ryzyko jeśli bym podnosił ciężary nie przekraczające 200kg?

Co robić ZAPOBIEGAWCZO? Brzuch trenuję regularnie i jest dość mocny, czy pas kulturystyczny pomaga? Całe życie myślałem że tak ale wyczytuję tu ostatnio że nawet może szkodzić, nie jestem specjalistą i nie wiem jak jest naprawdę.

Jest jakiś sposób żeby z dość dużą pewnością wyeliminować to ryzyko czy zawsze taki trening pozostanie ruletką?

Jak duże (subiektywnie) jest ryzyko jeśli bym podnosił ciężary nie przekraczające 200kg?

Praktycznie żadne nawet jesli po jakimś czasie spróbujesz coś ponad 200 kg nic złego Ci nie grozi.
Wazne żeby zachować poprawną technikę bez wózków, kajaków i innych udziwnień .
Moje wyniki są myślę gorsze w WL lub zbliżone pomimo tego nie przeszkadza mi to używać w serii obciażeń powyżej 200 kg a mam już troszkę latek a ciągi ćwiczę poważnie od 2 lat.

Co robić ZAPOBIEGAWCZO? Brzuch trenuję regularnie i jest dość mocny, czy pas kulturystyczny pomaga?

Trening mięśni brzucha nie ma tu nic do rzeczy, samo wykonywanie siadów i ciągów stymuluje je wystarczająco bym nie musiał nic dodatkowego na brzuch robić. Dla tego pas zostaw w spokoju osłabia tylko pracę mięśni posturalnych i hamuje ich rozwój.
Jeśli już to zakładaj go przy obciażeniach w których jesteś w stanie wykonać mniej niż 5 powtórzeń. Lub inaczej w ostatniej serii w okolicach Twoich maksów .

Ćwicz mięśnie brzucha pełnią one rolę stabilizatorów tułowia . Ja ćwiczyłem przysiady i martwe ciągi dużymi ciężarami i nigdy nie miałem problemów z żadnymi kontuzjami po tych ćwiczeniach , przy odpowiedniej technice nic CI nie grozi .

dzięki panowie za odpowiedź

Bardziej bałbym sie o oczy. Przy mc i przysiadach bardzo wzrasta cisnienie środgałkowe i jest ryzyko odklejenia sie siatkowki





Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-02-17 21:11:44

strasz mnie jeszcze :P
o oczy to bardziej się boję siedząc przed monitorem :)

krew z oczu- na paru filmach widzialem też

strasz mnie jeszcze :P

Bąka możesz puścić