brzucha

[...] jest to jedyne forum "o mięśniach" które znam (nie siedzę w tym zbytnio). Mianowicie chodzi mi o to, że mam wrażenie że mój brzuch jest zbyt bardzo wysunięty do przodu. Ani brzucha, ani klaty rozbudowanej nie mam nie wiadomo jak (jedyne co robię to trening domowy, pompki, podciągnięcia, przysiady, brzuszki...), ale nie wydaje mi się żeby to było [...]

[...] rozpiętki 3x10 Brama 4x10 Francuski 4x 10-8 wyciąg górny drążka 3x10 Pompki na triceps II dzień Plecy + nogi Podciąganie i ściąganie na maszynie 3x8 przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 Ściąganie drążka z góry 3x10 Nogi ćwiczenia ciągle zmieniam III dzień Barki+biceps maszyna tył 3x8 maszyna przód 4x8 unoszenie hantli na bok 3x10 wyciskanie [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 15 15 90s Nogi: - przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s 15 12 90s - wspięcia na palcach z sztangą na barkach 2s 15 15 90s pon-A srb-B czw-A do tego w dni nietrningowe robie HIIT i A6W codziennnie i co myslicie jeszcze o tym żeby dodoac jakieś spalacze i porządny trening brzucha do tej A6W

[...] Mam bóle w odcinku piersiowym od rana do nocy. Plecy są umęczone i nie mogę normalnie funkcjonować. Jeden rehabilitant powiedział mi, że mam wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, a rozluźnić mięśnie klatki piersiowej. Tylko nie powiedział jak mam to zrobić. Dlatego proszę o pomoc na forum. Poniżej zamieszczam zdjęcia. Proszę o pomoc. [...]

[...] Forumowiczów, jako że jestem nowy na wstępie się przedstawie... Jestem Max i chciałem prosić Was o małą pomoc odnośnie mojej otyłości pierwszego stopnia:) Mam dość mojego brzucha i wagi. Obecnie jestem po 2tygodniach przygotowania do diety oraz oczyszczania organizmu ze śmieci, samo to spowodowało spadek wagi o 7kg. Obecnie ważę 122kg i [...]

[...] 2-3 kg. Jestem cały czas w trakcie masowania, i na początku tego masownia troszke mi sie zalało, ale naprawde nie jest tego dużo, zauważyłem to poprzez zniknięcie kratki z brzucha chodz warstwa tego tłuszczu jest cięka. Więc tak - Dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 171 cm Waga: 68 kg Staż treningowy: 6 miesięcy OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD [...]

[...] dlatego z góry przepraszam jeśli zły dział lub coś :) Dużo czytałem na ten temat i postanowiłem coś zrobić ze swoim brzuchem.Głównie zależy mi na pozbyciu sie tłuszczu z brzucha i wyrzeżbieniu go. Prosze o rady dotyczące diety. Wiek 24 Waga 82 wzrost 184 obwód w pasie 90 3x w tygodniu siłownia 1,5 godz 3x w tygodniu rowerek stacjonarny 30 [...]

[...] wznosy drążka za siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 4x10 - szrugsy sztangielkami Piątek Plecy: - ściąganie drążka do klatki - przyciąganie drążka do brzucha 4x10 - martwy ciąg Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze 4x8-10 sztangielkami - uginanie [...]

[...] 3s -rozpiętki skos 2s Barki: -podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: -wyciskanie francuskie hantli stojąc 3s Biceps: -uginanie ramion stojąc gryf łamany 3s Ćwiczenia mięśni brzucha Pon. Śr. Pt: -brzuski ze skrętem na boki 3s -przyciągnie nóg do klatki w zwisie 3s -przechyły z hantlą na boki 2s Do tego we wtorki i czwartki bieganie 60min.

[...] na rzeźbe na ławce i sztandze (50kg obciążenia). Jeżeli trzeba będzie to dokupie drążek. Najbardziej zależałoby mi na bicepsie, tricepsie, klatce piersiowej, mięśniach brzucha, mieśniach przedramion i mieśniach nóg i oczywiście barkach. Prosiłbym o plan treningowy i ewnetualnie o diete na mase. Mam 15 lat, 178cm wzrostu, ~60-62kg wagi. [...]

[...] słabsi ale jest też kilku silniejszych facetów. Dzisiaj postawiłem sobie trzy pierwsze treningowe cele na których będę sie skupiać. Oto i one : Cele : - Podkreślenie mięśni brzucha, bo one sa ale lekka warstwa tłuszczu, je zakrywa, a wiem że bez chudnięcia mogą się przebić. -Klatka piersiowa, ona u mnie znacznie odstaje od reszty, i to właśnie [...]

Witajcie !:-) Otoz postanowilem troche zrzucic. Ogolnie nie jest zle ale troche fatu z ud i brzucha moglo by odejsc w zapomnienie. Aktualnie waze cos ok 82kg na 180cm. Chcialbym zejsc do 79-78kg. Mam zakupione: Cla z activlaba, L karnityne + green tea z treka, kurierem leca 2kg bialka i 240 kapsulek bcaa oraz Thermo Stim. Na silownie chodze w [...]

[...] na odbudowę mięśnia czworogloego ale również chciałbym zadbać o rzeźbę i masę. Zwiększyć obwód przedramieniu i w bicepsie ok (5-6 cm), zrzucić zbędny tłuszcz szczególnie z brzucha (teraz jest raczej raczej piwny...) mam dosyć szerokie plecy i klatkę ale potrzebuje je wyrzeźbić. Do momentu kontuzji bylem w miarę aktywny (siłownia 3-4 razy w tyg [...]

[...] 4x20 wyciskanie mlotkowe na kolanach 4x20 Kaptury.. Szpruksy podnoszenie sztangli barkami. 4x20 Piatek.. Plecy Triceps Plecy.. Wyciskanie sztangli w opadzie tulowia do brzucha 4x12 wislowanie hantelkami (noga na lawce reka podpiera) 4x15 Ciag gorny wyciskanie siedzac za plecy 4x12 Triceps Pompki na lawce tylem 4x20 Francuskie wyciskanie [...]

[...] niewiele, więc na pewno bym zmniejszył WW z 5.4 na 2.5 tłuszcze i białko bym zostawił (2.0 2.0) no i wprowadził aeroby/interwały 2/tydz. Domniemam, że wprowadzenie treningu brzucha da mi niewiele, ponieważ przyznam się, że ostatnio w ogóle go nie trenuję. http://fotoo.pl//out.php?i=540627_imag0044.jpg [...]

[...] dla mnie wskazany: 1. Wyciskanie sztangi w skosie - 2 x 11 kg. x 20 ruchów 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 2 x 10 kg. x 20 ruchów 3. Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha - 1 x 10 kg. x 20 ruchów 4. Przysiady ze sztangą - 2 x 13 kg. x 10 ruchów 5. Wspięcia na palce ze sztangą - 2 x 13 kg. x 15 ruchów 6. Wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

[...] klata + brzuch piatek + triceps plecy brzuch i tak na przemian Otoz mam pewne pytanie : Czy ten program jest odpowiedni? JEzeli na przyklad w srode wstawilbym zamiast brzucha robienie nog .... czy nie lepiej by bylo dla mnie jak bym robil Poniedzialek : biceps klata sroda : brzuch nogi piatek : plecy triceps ?? Najwiekszy nacisk [...]

[...] 6. Wyprosty ramion na wyciągu x/ 10,8,8 2. Trening: 1. Martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3 2. Martwy ciąg z podstawek wys. 15 cm 90/4 95/3 100/2 3.Przyciąganie sztangi do brzucha x/8,8,8 4. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie x/10 x/8 x/6,5,6 5.Kaptury- unoszenie barków ze sztangą x/10 x/6,5,6 6. Brzuch x/10 - 4 serie 3. Trening : 1. [...]

[...] Takim jak pod linkiem. Poczułem wtedy trochę plecy. Ogólnie na plecy zawsze robiłem Podciąganie Ściąganie drążka do klatki piersiowej Ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc Wiosłowanie sztangielką (Podejrzewam że robię to ćwiczenie źle, ale nie jestem pewny) Co do tricepsów, jest różnie często je czuje ale czasami też nie. Co [...]

witam, mam takie pytanie odnosnie gołąbków oraz fasolki po bretońsku firmy Pudliszki. Chodze na siłke 3 razy w tygodniu, koszykówka tez 3 razy w tyg. Mam małą oponkę wokół brzucha. Czy jak od czasu do czasu (max 2-3 razy w tygodniu) zjem gołąbki lub fasolkę to w jakis sposób mi to zaszkodzi ?? Staram sie nie jesc rzeczy tłustych- mała dieta. [...]