[...] pracuję na magazynie(przerzucam paczki) i dziennie pokonuję 6-10km i jak na razie po tym czasie zauważyłem pojawienie się mięśni na łydkach i udach, jednak nie utratę brzucha, dlatego nie wiem czy bieganie to zmieni. Może są jeszcze inne ćwiczenia na brzuch, które mogę wykonywać w domu, jednak zależy mi żeby nie były to brzuszki. Do tego [...]
[...] planu (ok żądnego przybywałem,machałem uciekałem :P) ani diety.Ogólnie wyglądam jak osoba masywna po treningu na masę.Moją wage oceniają na 90kg nie mam wywalonego brzucha itp Ze sportami jako takimi nie ma problemu szybko biegam (jak na to wagę)I mam pytanie na co to wskazuje czy jestem endo czy mezo morfikiem? wiem że trudno ocenić [...]
Mam 185 cm i ważę 82 kg przy BF 30%(mierząc z brzucha). Dobre BF to ok. 10% i właśnie chciałbym je osiągnąć. Niestety żeby zejść do 10% BF musiałbym zejść z wagą do 60 kg a przy moim wzroście to troszke mało. Jest sens sie redukować do 60 kg?
[...] 10-8-8-6 Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x10x8x6 Wspięcia na palcach 20-15-14-12 Piątek PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 15-12-10-10 2. Ściąganie drążka do brzucha 15-12-10-10 3. Wiosłowanie 15-12-10-10 TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20-15-10-10 2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU [...]
[...] szyję 5x10 siedząć za i przed głowę po 5 serii 10 razy tzw. hitlerki czyli umoszenie przed siebie hantli na atlasie przyciąganie do siebie 4x10 martwy ciąg 5x10 szangą do brzucha bądź klatki 4/5 x10 podrywanie ciężaru 4x10 CZWARTEK TO CO W PONIEDZIAŁEK PIĄTEK WOLNE SOBOTA TO CO WTOREK NIEDZIELA TO CO ŚRODA ćwiczę ok 2 miechy jadę na czysto i [...]
[...] treningu izometrycznym ( chciałem dodać go do swojego planu cwiczeń, ale nie wiem czy warto) - lekkie rozciąganie. - na koniec trening izometryczny wiem, że mój plan, nie jest super, ale chciałbym, sobie przez wakacje polepszyć kondycję, zrobić ładne mięśnie klatki i brzucha no i trochę pleców. Zmieniony przez - B0ne w dniu 2010-06-26 21:53:14
Witajcie. Mam problem z pozbyciem sie tłuszczu z brzucha. Nawet mając 60kg wagi przy wzroscie 172cm, troszkę dalej go było. Wyglądałem jak patyk, chciałem zwiększyć wagę. Zaczalem trenować, od lutego w zasadzie dobiłem do 70kg. Silołownia 2x w tygodniu i 2-3 razy Krav Maga, dużo aktywności wiec starałem sie jeść dużo i zdrowo - nie mialem jakiej [...]
Witam Jest to moj pierwszy temat na tym forum. Na silowni trenuje od 2 lat z przerwami na swieta i wakacje. Na tych przerwach niestety nabwailem sie sporego brzucha. Zastosowalem diete ketogeniczna i duzo juz stracilem w pasie. Chcialem sie zapytac,czy polaczenie treningu silowego [...]
Witam..od 2 tygodni stosuje diete na redukcje,mam 179 cm i ok 75 kg.chce zejsc z poziomem tkanki tluszczowej...szczegolnie w oklicach brzucha tzw oponka...zawsze.Cwicze juz dluzszy czas. Trening siłowy 5 razy w tygodniu plus rano przed sniadaniem aeroby 40 min na rowerku.Przed rowerkiem biore spalacz.i jazda..:Dpo treningu pije odzywke bialkowa [...]
Witam. W jednym z numerów KiF-u przeczytałem art. dotyczących mięśni brzucha. Pisali tam, że dobrze ćwiczyć brzuch ze zmienną intensywnością, czyli można powiedzieć robić takie interwały, by spalanie trwało jak najdłużej po treningu. I teraz mam takie pytanie. Czy taką zmienną intensywność można byłoby wpleść w zwykłe treningi na siłowni? Chodzi [...]
[...] tylem z obciazeniem 12/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 12/10 B KLATA -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 PLECY -wioslowanie sztanga 12/10/8 -sciaganie drazka do brzucha w siadzie 12/10/8 NOGI -przysiad ze sztanga 12/10 -uginanie nog w lezeniu 12/10 BARKI -wznosy ramion ze sztangielkami 12/10 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 poziom tłuszczu okolo 12-13% Rece i nogi mam chude jak patyki, a chcialbym spalic tluszcz z brzucha i klatki piersiowej (lipomastia) Na wstępię powiem, że jest to moja pierwsza dieta. Ułozyłem taką gdzie ilosc kalorii rowna jest mojemu zapotrzebowaniu (nie wliczalem [...]
[...] pt na okolo 2 godziny. W tym czasie zrzucilem zapas tluszczu 15kg (z 85kg do 70kg)i w tym czasie w miare poprawnie zarysowaly sie partie miesni. Najostrzej trenuje miesnie brzucha i tu efekty sa bardzo dobre. Mieszkam w Londynie a teraz na swieta Wielkanocne mam zamiar zjawic sie w Polsce. Czy moge sobie pozwolic na przerwe w terningach na 2 [...]
[...] z czasem już nie jest najlepiej co za tym idzie stołuje się na mieście moja prośba do Was wygląda tak, jak to poukładać, żeby miało sens chodzi mi o to żeby zrzucić oponkę z brzucha nie jest tragicznie ale kilka cm jednak mi zbywa i generalnie odtłuścić organizm chroniąc te mięśnie która jakoś się udało już zrobić ewentualnie równocześnie je [...]
[...] tygodniu, poza tym zostaja ćwiczenia w domu. Jak zwykle namieszałem i nic więcej. Więc teraz postaram się to sprecyzować. Jaka dieta, jakie ćwiczenia prócz 16w na stracenie brzucha i wyrzeźbienie klatki piersiowej? Chciałbym stracić minimum to 10 kg - czas nieważny, jestem dość dobrze zmobilizowany i podejme sie wszystkiego byle stracić coś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podczas wyciskania maxa na klatę dużo łatwiej idzie mi lewa ręka niż prawa. Myślałem że jest to spowodowane pokładami tłuszczu, niestety zredukowałem 8 kg , zniknęła fałda z brzucha, klata nieco się wycięła a problem jest dalej. Jak to zredukować , jak "naprostować", jakieś ćwiczenia? schudnąć więcej ? Nie mam pojęcia więc proszę o pomoc. Jestem [...]
[...] odżywka na mase tak samo, gainer dokładniej mass up activlaba. wklejam zdjęcie i mam do Was pytanie, czy ćwicząc brzuch, mogę się pozbyć tego lekkiego wybrzuszenia u dołu brzucha? : https://imagizer.imageshack.us/v2/437x583q90/836/6a5v.jpg następna rzecz, to klatka otóż środek klatki, jest tak jakby ''oddzielony'', czyli mięśnie nie są ze [...]
[...] powinno starczyć, biorąc pod uwagę, że sztanga waży 10kg, a hantel 3kg. Prosiłbym o jakiś konkretny program ogólnorozwojowy ze szczególnym naciskiem na rzeźbę mięśni brzucha i klatki piersiowej. Będę BARDZO wdzięczny za rozpisanie planu tygodniowego, wraz z powtórzeniami. Nie biorę pod uwagę żadnych odżywek, anaboli itp. Jestem cierpliwy, [...]
Do ilu kg zejść z wagą?
