brzucha

[...] ich (wzmacniam je dodatkowo pływając 2-3 razy w tygodniu). Moim celem nie jest osiągnięcie sylwetki kulturystycznej, ale wymodelowanie sylwetki, zwłaszcza nóg, pupy, brzucha. Nie jestem otyła, więc bardziej niż na spalaniu zależy mi na poprawie kondycji i wysportowanym wyglądzie. Co do swingu- w tym ćwiczeniu wydaje mi się, że najbardziej [...]

[...] za poradę. Spróbuję rozciągać się mocniej przed i po treningu, aby stopniowo usunąć podkładki z pod pięt robiąc przysiad. Bardzo dziękuję za te linki dot. pracy mięśni brzucha i pośladków- super wytłumaczone, dużo się nauczyłam. Jeśli chodzi o brzuch uspokoiłam się, że pracuje, nie będę go dodatkowo obciążać. Co do pośladków- dołożę serię [...]

to jest z wciągania brzucha tak to wygląda.....

na czczo nie moge przyjmowac zadnych odzywek czy to w tabsach czy prozku , bole brzucha i ogolny dyskomfort. Zostawmy juz ten temat hormonu wzrostu , cos na mase do kreatyny i BCAA ogolnie to biore w dni treningowe 1h przed siłownia 5g kreatyny z 200mnl wodą (jutro zaczne z z sokiem winog.) chwile pozniej 1 łyzka stołowa na 450-500mnl wody , to [...]

[...] cialo xD.Chcialbym się narazie na niej skupic bo naprawde jest okropny gruby zero miesni moze jakas fotke tutaj wrzucic ?? to pomoze .. ? ? moze jakies ćwiczenia na miesnie brzucha itp. (skuteczne)?? hmm czy od platkow pszennych o smaku czekoladowym sie tyje czy to raczej kiepski sposób na dietę? Zmieniony przez - Bubu_16 w dniu 2009-03-09 [...]

[...] po tłuszcz. Zatem ćwiczenie na czczo nie grozi nam niczym poza efektywniejszym spalaniem tkanki tłuszczowej. Mi chodzi o spalenie tłuszczu który zalega mi na mięśniach brzucha i poprawi mi rzeźbę. Jak źle piszę to mnie poprawcie. Ok. 12.00 - owsianka z rodzynkami i orzechami 15.00 - obiad, zupa (różnie, pomidorowa czy jakas inna) na drugie [...]

No właśnie chciałbym zrobić takie ćwiczenia które nie wymagają zbyt wielkiej techniki , bo nigdy brzucha nie robiłem i nie uczyłem się tego a pokazać za bardzo nie ma kto mi :( jakie są Twoim zdaniem najlepsze ćwiczenia na brzuch które nie są trudne do wykonania i nauczę się ich z yt? Dzięki że mi pomagasz.

No właśnie chciałbym zrobić takie ćwiczenia które nie wymagają zbyt wielkiej techniki , bo nigdy brzucha nie robiłem i nie uczyłem się tego a pokazać za bardzo nie ma kto mi :( jakie są Twoim zdaniem najlepsze ćwiczenia na brzuch które nie są trudne do wykonania i nauczę się ich z yt? Dzięki że mi pomagasz. [...]

a co bedzie dobre gdy jest jeszcze ok 15% fatu sgromadzonego zlosliwie w dolnej partii brzucha?

[...] BF zalecam dla endomorfików reefed day, ale to co 3-5 tyg przy twoim BF. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz możliwie wszystkie partie(jedna partia raz w tyg) co do mięśni brzucha możesz nawet 3x w tyg. Do tego zestawu polecałbym ćwiczenia aerobowe min.2-3x w tyg po min.20 min (jazda na rowerze, bieg, gra w piłkę itd.) Kiedy już osiągniesz [...]

[...] ramienia ( pozycja nr 6) 4 serie po 6 NIE CHCE MI SIE SPRAWDZAC pompki tylem 4 serie po 10 sroda przerwa czwartek plecy bary podnoszenie w opadzie sztanga do klaty nie do brzucha 4 serie po 8DRAZEK podciaganie 4 serie po 8 podciaganie hantla w opadzie tak wioslowanie 4 serie po 8 wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8 to samo z [...]

dodaj pompki na poręczach (najlepiej z obciążeniem) w wersji na klatke oczywiscie natomiast w jej dolnej cześći mięsień jest miekki pewnie kwestia zatłuszczenia, ta część klatki ma tendencje do trzymania tłuszczu nawet przy stosunkowo niskim bf (tak jak dolna część brzucha)

jedyne do czego można się przyczepić to do nóg i brzucha :D ale ze ja nog nie mam lepszych :D to sog bo reszta super :)

a boczki to wiem ze do poprawy, ale diety nie mam wiec przez to pewnie tez jest gorzej, i brzuch tez nie jest najlepszy, dodam ze kulturystycznie nie cwicze, staram sie cwiczyc glownie na sile,nog tez sa bardzo nie cwicze ogolnie trenuje kick boxing i tam mam trening nog i brzucha, a 3x w tyg chodze dodatkowo na silke.

[...] sobie rade, tylko pojde na studia i bede miala co robic albo chociaz tryb funkcjonowania jakos mi sie wyreguluje, nie trzeba o tym rozgadywac ale jednak to robie te skosne brzucha to na ktorym urzodzeniu mozna cwiczyc na silce? bo wlansie nad tym sie zastanawialam a takie domowe znam i w wolnej chwili robie talia osy juz o tym czytalam pare [...]

Albo jestem ślepy albo nie robisz brzucha, dodaj bebech i rób wszystkie powtórzenia z progresem w piramidce. Czyli zwiększaj ciężar ale zmniejszaj powtórzenia i na odwrót. Szkoda tylko że tylko 2 dni na siłce ale wieżę, że dasz radę. Powodzenia życzę ;]

[...] 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4 5.Rozpietki 15x10,20x8,25x8,30x6,4 6.przyciągnie konca sztangi 10,8,8,6,4 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4 brzuch 3 x15 allahy 3x10 poręcze nogi di brzucha PIĄTEK BARKI TRIC BIC 1.Ohp hantle 27x10,30x7,6 2. Wyciskanie zza karku 40x10,50x8,6 3.wznosy bok 13x10,10,10 Super seria "4.bic sztanga 30x10,35x8,40x8,45x6,50x4 [...]

[...] (grzbiet) 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4x8 3. Ściąganie drążka do karku (maszyna) 3x12 4. Wiosłowanie, ściąganie linki do brzucha 3x12 5. Jedno ćwiczenie na biceps, modlitewnik, linka 3x12 Piątek (biceps,triceps) 1.Unoszenie sztangi stojąc 4x8,8,6,6 2.Unoszenie hantli 4x8 3.Modlitewnik, sztanga [...]

Też mam problemy z jelitami tylko u mnie zdiagnozowali "jelito drażliwe" ogólnie bóle brzucha między żebrami i w dolnej części pleców, przepisali jakieś leki ale po nich nie miałem praktycznie żadnej poprawy. U mnie jest tak np. jeśli wypije jakieś alko to na drugi dzień mogę być prawie pewny, że z rana będzie jazda na kiblu xD btw. próbowałeś [...]

nie pisalem nic o parowaniu kcal, jak ktos uklada diete zeby zgubic detke z brzucha to pewnie i niech sobie wlicza, jak ktos trenuje po to zeby rosnac/rzezbic to malo kto wlicza w ogole zielone warzywa w bilans i malo kto wlicza bialko rosline, znam nawet takich ktorzy nie wliczaja bialka z prochu, zreszta pokaz mi kulturyste, fitnesske ktora [...]