brzucha

[...] Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x 12,10,8,6 Środa Plecy + Biceps Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4 x max Siedząc ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4 x 12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w sieadzie szerokim nachwytem4 x 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12,10,8,6 Uginanie ramion [...]

[...] dniami cwiczen czy zaczac od nowa... juz kiedys robilam brzuszki, przez 2 miesiace codziennie po 200 brzuszkow jechalam i efektem bylo pozbycie sie oponki, dolna czesc brzucha byla twardsza nie taka obwzisla, do tego jeszcze biegalam,sporo jezdzilam na rowerze,na rolkach.Teraz znowu zaczne bieganie i jazde na rolkach.Do tego odrzucilam [...]

[...] do góry 3x11 Francuskie wyciskanie 5x10 Uginanie ramion4x9 Uginanie nadgarstków ciężarem podchwytem i nachwytem 3x10 CZWARTEK-SW PIĄTEK -WOLNE Po każdym treningu robię spięcia brzucha 5 serie po 30 i nożyce po pięć Seri przez 30 sekund. Przerwa między serajami na brzuch wynosi 25 sekund.W dniu treningu biegam, ale nie bezpośrednio po treningu

[...] więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 o Szrugsy 3x15 + 10 [...]

[...] celem jest pozbycie się tłuszczyku którego nie ma bardzo dużo ale mimo to chciałbym bardziej odsłonić mięśnie a najbardziej zależy mi na pozbyciu się boczków i wyrobieniu brzucha. Trenuję na siłowni w domu od około 5miesięcy na której mam wszystko czego mi potrzeba czyli ławka, hantle, sztanga, wyciąg górny oraz planuję zakup drążka. Moje [...]

[...] chodzi więc wiele ćwiczeń odpada a ja czytając wasze plany treningowe pogubiłem się chodzi mi o taki plan by mógł rozwijać mięśnie od pasa w górę i przede wszystkim pilnować brzucha ponieważ ostatnio trochę mu poszło w boczki więc zwracam się z prośbą do osób bardziej wtajemniczonych ... lat 18 ćwiczenia wykonuje sporadycznie wzrost 175 waga 82 [...]

Witam,powróciłem do treningów i zamierzam zrobić cykl.kiedyś głownie trenowałem sila masa i nigdy sie nie wycinałem tak do końca ale nie miałem brzucha i nie bylem zalany.moja waga waha sie od 99kg do 88. obecnie skończyłem sezon z waga 94 potem przerwa i przytyłem bez treningów i diety do 96,ale od jakiegoś czasu zrzucam moja aktualna waga [...]

[...] zanim będzie jakikolwiek wysiłek fizyczny. Czasami nawet dzieję się tak, że o 15 jest normalnie, a po 17 już łydka zmienia swój rozmiar. Drugim problemem jest to iż chudnę z brzucha, bez najmniejszego problemu, już zeszło z 5cm, natomiast z łydki lub uda nie ma szans, nic nie schodzi, jak jest grube tak zostało. Redukuje już półtora miesiąca. W [...]

Witam. Mam pytanie. Od roku regularnie ćwiczę na siłowni. Odżywiam się zdrowo, staram sie liczyć kalorie. Wszystko idzie zgodnie z założonym planem oprócz brzucha... Waga trzyma się od roku na 80kg. Sylwetka się poprawiła znacznie tylko zostaje ten brzuch. Tłuszczu na nim naprawdę nie dużo, na boczkach jeszcze trochę ale cały czas jest nadęty. Jak [...]

[...] z rękoma z tyłu - 12/14/16/18 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10/12/14/16 Niekiedy zmniejszam ilosc powtórzeń w seriach bo nie ma mi kto pomoc z "wymuszonymi".Na nogi stosuję rowerek od pn-pt. Trening mięsni brzucha - od pon do pt ( unoszenia nóg ) Proszę was o ocenę :) Chciałbym też uzyskac informacji co powinienem jeść przed a co po treningu?

[...] 2. martwy ciag na prostych nogach 3 15 15 15 3. wspiecia na palce w staniu 3 20 20 20 to jest moj wstepny plan na rzeźbę oczywiscie w dni treningowe cwicze 20 minut miesnie brzucha 4 x w tygodniu w dni treningowe bede jeszcze biegac okolo 45 minut. prosze o poprawe jak cos jest zle, zastanawiam sie czy na wtorek i na piatek czegos nie dozucic

[...] sztangielka 4x 12 10 10 8 Ściąganie drążka do karku (do klatki) szerokim uchwytem 4x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 Wyciąg dolny do brzucha 3x10 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 x 10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 x 10 Przysiady 4 x 15 Wspięcia na palce 4 x 15 Wspięcia na palce w [...]

[...] Witam jestem na redukcji przed pierwszym cyklem gdzie zamierzam zejsc do 19/12%bf. Niedawno dodałem eca efekty są ok, ale zostaje sprawa uproczywego fatu na boczkach, dole brzucha, klatce i dole pleców (tam najgorzej) no i uda. Wiadomo te miejsca najlatwiej zalać. Tymbardziej chce cos z tym zrobić i przeczytalem ze dobra tu bedzie yoha ( [...]

[...] z trawieniem czy co tam się wyrabia z moim brzuchem ale pilnie proszę o poradę, bo jest to mój ogromny kompleks... Jaka może być przyczyna takiego wyglądu i zachowania brzucha? W razie pytań szczegółowych proszę śmiało, nie wiedziałam co dokładnie powinien zawierać mój post więc wygląda on jak wygląda :) Dodałam też zdjęcia zrobione koło [...]

[...] 7. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangą 9. pompki tyłem lub na poręczach 10. Uginanie nadgarstków 11. Spięcia mięśni brzucha 12. Podciąganie kolan do klatki w zwisie lub leżeniu 13. Wspięcia na palce To mój trening ACT (wykonywany co 2 dzień: poniedziałek, środa, piątek). Do tego raz lub [...]

Mam 173cm wzrostu i waze 60kg... w porywach do 61. Chce schudnac ok 5 kg, szczegolnie z okolic brzucha.. ale zalezy mi na ogolnym spadku wagi.. takze z nog, posladkow, ramion. Nie chce stosowac rygorystycznej diety.. bo to zaburza metabolizm. Wolalabym raczej pocwiczyc w domu. Robilam brzuszki, ale efekt nie byl zbyt widoczny. Czy ktos moze mi [...]

[...] ramion i ogólnie górnych partii ciała poszło mi w brzuch, nogi i pośladki. I próbuje odzyskać dawną sylwetkę. wygląda to tak że chce spalić tłuszcz w dolnych partiach i z brzucha, a tego flaka na górze zamienić z powrotem w mięśnie teraz stosuje taki trening: 8:00 3-5km biegu 12:00 ćwiczenia aerobowe łydek, ud i pośladek 16:00 a6w [...]

[...] jest strasznie odstający i klatka również pokryta tłuszczem - normalnie jakbym miał cycki. I tu właśnie mam dylemat - czy iść w masę i w między czasie spalać tłuszcz z brzucha i klatki jakimiś aerobami czy może jednak iść najpierw na redukcję. Dzisiaj zrobiłem sobie również badanie na zawartość tłuszczu, mięśni itp w organizmie (analiza [...]

Witam, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad jedną rzeczą... A konkretnie muskulatury brzucha. Jak oglądam np. pływaków lub różnych modeli szczególnie z gazet to mają oni brzuchy umięśnione, ale zarazem płaskie i... małe. A jak oglądam różnych kulturystów lub po prostu ludzi... troche bardziej przy sobie to te brzuchy wystają wręcz przed mięśnie [...]

Witam mam 17 lat 188cm wzrostu waze 88kg i chcialbym spalic troche Fatu na brzuszku tak z 3-4 kg wiem, ze to nie mozliwe zeby stracic tluszcz tylko i wylacznie w okolicach brzucha no ale tu chcialbym stracic najwiecej. Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni, codziennie robie a6w i w dni wolne od silowni aeroby tak z 60 min.Do tego zakupilem Thermo [...]