brzucha

:) Dzięki za odpowiedź. Czyli przepisem na ładny wyrzeźbiony brzuch to bieganie i np mógł bym dołożyć Rosyjskie skręty + Krótkie spięcia brzucha i np jakieś unoszenie nóg? Bieganie Rosyjskie Skręty Krótkie Spięcia. + Normalny trening na siłowni. Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-03-02 20:23:04

[...] 12. Sklony tulowia z linka wyciagu siedząc - 60kg/50/50/40 13. Skrety tulowia w lezeniu 14. Sklony w lezeniu plasko 15. Sklony boczne - hantle 6kg 1 seria = 15 powtórzeń (w przypadku brzucha-20 powtorzeń, ćwiczenia 10-15) Bieg 20 min Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-02 21:52:04 Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-02 21:53:36

zeby zrobic "niesamowity efekt brzucha" potrzeba diety. W mojej opinii milion brzuszkow to zla rzecz.

to juz brzmi troche bardziej powaznie, tak na odleglosc za wiele sie nie wymysli, moze trzebaby pocwiczyc glebokie miesnie brzucha zeby wzmocnic stabilizacje kregoslupa, ciezko powiedziec, widac ze jestes mlody to za wczesnie na jakies duze zmiany

[...] po na weselu poszalałem i uraziłem sobie. Ten przepisał mi retard 100 czyli przeciw bólowy i na zapalenie. Odstawiłem od razu po przeczytaniu skutków ubocznych(miałem bóle brzucha i krew w moczu po tym). rozmawiałem z nim o tym. Sprawdzał stabilność nogi no i ogólnie jest, ale pod pewnym kontem potrafi "uciec". Pytałem o rower to jak [...]

[...] stanie, moze byc faktycznie slaba stabilizacja miesni, wtedy zwykle lepiej sie bedziesz czul ciagle ruszajac itp, mozesz sprobowac cwiczyc ogolne rzeczy typu plywanie, rower czy bieganie, do tego cwiczenia miesni brzucha, i grzbietu i dbanie o prawidlowa postawe na codzien, powinno pomoc, jak nie to trzeba bedzie po pomoc gdzies sie udac :)

[...] 83kg i na szczescie tym razem bez dodatkowych cm w pasie, chociaz i tak jest ich tam za duzo o jakies 5-6cm. ale spokojnie, ten miesiac poswiece sie jeszcze z tym wygladem brzucha aaaa..co do jedzenia. jem troszke mniej, tluszczy albo 1gr/na kg masy ciala albo i nizej, ww nadal ponad 400, i bialka tak w sumie niestety na styk. Ryz ryz i jeszcze [...]

[...] DNT ATG challenge: x50 burpee challenge: 74x burpee (15/14/13/12/11/9) W piatek przy cwiczeniach z kolkiem zaczelo mnie bolec po lewej stronie brzucha :( W sobote bylo ok, ale jak robilam wieczorem burpee to znowu zaczelo bardzo bolec :( 3.03 sobota http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Zglodnialam na [...]

I tak robię 2 x w tygodniu i głównie z obciążeniem. Jak robiłem codziennie np ABS to słabo masa poszła. Więc nie polecam. Trzeba robić brzuch jak inne mięśnie. Zobacz że 3 dzień brzucha to w sumie nie brzuch tylko mięśnie zębate.

[...] gardę, drugi tylko przyjmuje - j/w, w parterze - wyjścia z pozycji bocznej - wyjścia z dosiadu - stacyjki ============================================= trening krótki, acz treściwy ;-) łapy mnie do dziś bolą \-) zebrało mnie na zdjęcia, więc wklejam aktualną formę mojego brzucha ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9dee2aa1bb2145d4a85884650fd140ef.JPG

[...] na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Plecy: MC 12/10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą do brzucha 12/10/10/10/8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” 10/10/8 [...]

Biorę od 3 tygodni e-pharm usrobolic zakupione na alledrogo (nie mylić z szajsem, czyli sproszkowaną holy bazil, którą niektórzy "eksperci" brali i mieli m.in. bóle brzucha) w dawce 3x3kap. w pasie spadłem 4cm, na wadze +2,5kg, ogólnie jestem bardziej niż zadowolony, bo poza tym biorę tylko BCAA Zmieniony przez - Athletix w dniu 2012-03-04 [...]

[...] ławeczce.4serie po 10,15,20,25powt. 3.przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej (wąski uchwyt,ręce w półnawróceniu).4serie po 10,15,20,25powt. 4.naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami(tułów pochylony do przodu).4serie po 10,15,20,25powt. 5.ściąganie drążka do brzucha(na laweczce).4serie po 10,10,20,20powt.

[...] odpowiednim miejscu bioder i nóg,zakresu ruchu oraz pewnym minimalnym stopniu ruchliwości kręgosłupa i rozciagniecia mieśni. dzisiejsze rzymskie ławki są przystosowane do cw brzucha i grzbietu-powoduje to ,ze nie zawsze idzie to odpowiednio ustawic-wtedy odczuwa sie czasem nieprzyjemne napiecia w czesci ledzwiowej. Wyczynowi sportowcy robia to [...]

[...] Burpee robię tak jak napisałaś, z tymże ten wyskok to ledwo nad ziemię udaje mi się zrobić ;] Brzuszki odwrotne to takie leżąc na ławeczce unosi się biodra do góry mięśniami brzucha, z nogami pod kątem 90 stopni: http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Poszło szybko tym razem bo właśnie przyśpieszyłam z tymi brzuszkami, bo nie wiem do końca [...]

aha ok.. hmm a biegajac raz w tygodniu poprawi cos?? plus oczywiscie po treningu trening brzucha

[...] masy, mam dużo czasu chce poprostu aby moja ciężka praca i wylany pot nie szedł na marne bo źle coś robię chce robic trening min 4 razy w tygodniu , nie uwzględniająć brzucha bo na to poświęce 3 pozostałe dni, wiem że w necie pełno jest planów ale który wybrać, tak jak napisałem mam do dyspozycji całą siłownię, kiedyś ćwiczyłem więc [...]

[...] 6x28kg 2. Wiosło sztangą 10x25kg 10x27kg 10x29kg 10x30,5kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30 12x8kg 10x10kg 8x10kg 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x49kg 10x49 10x54 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 10x62.5 lb 9x62.5+sztabka 6x62.5 +szt 5x 62.5+szt + 20min aeroby Micha czysta nie [...]

[...] -nie robiłbym osobnych ćwiczeń na bic i tric na kązdej sesji -mc nie robiłbym przed przysiadem, tylko: przysiad z 15-20% mniejszym ciężarem niż normalnie wyciska klatka lub barki mc klasyk -brzucha nie na każdej sesji. co drugi trening 2 serie popatrz na forum jak wygląda koncepcja uproszczonego fbw z treningami A i B. im prościej tym lepiej.

Nie ćwicz osobno brzucha, to bez sensu, przynajmniej na tym etapie. Uzywasz go przktycznie w każdym ćwiczeniu z piłką, również w MC i przysiadach, bo działa jak stabilizator, tzn. utrzymuje cię we właściwej pozycji :-) Pomiary fajne :-))