ZGRZYTEG
Witam!/
Dostałem ten plan treningowy od kolesia, który zna się na rzeczy, ale nie wytłumaczył mi fenomenu tego planu. Z siłką już miałem trochę do czynienia i widzę, że trochę odbiega on od reszty planów na masę. Moglibyście rzucić fachowym okiem?
Mój staż na siłce to 4 miesiące. 23 lata, 74kg. Mezomorfik.
Pozdrawiam!
"ZESTAW CWICZEN (w takiej kolejności jak spisane)
(rozgrzewka kilka minut biegu, albo skakanki, z 8 pompek i jakies krótkie i szybkie krążenia ramion itp) -max 10 min cała rozgrzewka
Dzień I
Martwy ciąg - 3s (od 8 do 12 powtorzeń)
Przysiad ze sztangą - 2s 8-12p (tylko dwie serie bo w martwym ciagu pracują też nogi)
Wyciskanie na ławce poziomej 3s 8-12p
Wyciskanie hantli nad głowe (na stojąco albo na siedząco) 2s 8-10p
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem (triceps) 2s 8-10p
Unoszenie hantli naprzemiennie (bajceps) 2s 8-10p
plus brzuch na ławce skośnej 3s na maxa powtorzeń
Dzień II
Przysiad ze sztangą(nogi) 3s. 8-12p
Wiosłowanie sztangą w opadzie(plecy) 3s. 8-12p
Wyciskanie na ławce skośnej 3s. 8-12p
Wyciskanie sztangi nad głowe (bary) 2s. 8-10p
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac(trajceps) 2s 8-10p
Unoszenie sztangi szerokim uchwytem (bajceps) 2s 8-10p
plus brzuch
Dzień III
Przysiad ze sztangą j.w.
Podciąganie na drążku 3s (tyle powtórzeń ile zrobisz)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 8-12p
Unoszenie hantli przodem 6 powtorzen i od razu bez odpoczynku unoszenie w bok 6 powtorzeń i takiego czegos również dwie serie jak wczesniej
Pompki na poręczach (trajceps) 2s. 8-10 powtorzeń
Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku (bajceps) 2s. 8-10p
plus brzuch jak Ci sie chce"
Dostałem ten plan treningowy od kolesia, który zna się na rzeczy, ale nie wytłumaczył mi fenomenu tego planu. Z siłką już miałem trochę do czynienia i widzę, że trochę odbiega on od reszty planów na masę. Moglibyście rzucić fachowym okiem?
Mój staż na siłce to 4 miesiące. 23 lata, 74kg. Mezomorfik.
Pozdrawiam!
"ZESTAW CWICZEN (w takiej kolejności jak spisane)
(rozgrzewka kilka minut biegu, albo skakanki, z 8 pompek i jakies krótkie i szybkie krążenia ramion itp) -max 10 min cała rozgrzewka
Dzień I
Martwy ciąg - 3s (od 8 do 12 powtorzeń)
Przysiad ze sztangą - 2s 8-12p (tylko dwie serie bo w martwym ciagu pracują też nogi)
Wyciskanie na ławce poziomej 3s 8-12p
Wyciskanie hantli nad głowe (na stojąco albo na siedząco) 2s 8-10p
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem (triceps) 2s 8-10p
Unoszenie hantli naprzemiennie (bajceps) 2s 8-10p
plus brzuch na ławce skośnej 3s na maxa powtorzeń
Dzień II
Przysiad ze sztangą(nogi) 3s. 8-12p
Wiosłowanie sztangą w opadzie(plecy) 3s. 8-12p
Wyciskanie na ławce skośnej 3s. 8-12p
Wyciskanie sztangi nad głowe (bary) 2s. 8-10p
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac(trajceps) 2s 8-10p
Unoszenie sztangi szerokim uchwytem (bajceps) 2s 8-10p
plus brzuch
Dzień III
Przysiad ze sztangą j.w.
Podciąganie na drążku 3s (tyle powtórzeń ile zrobisz)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 8-12p
Unoszenie hantli przodem 6 powtorzen i od razu bez odpoczynku unoszenie w bok 6 powtorzeń i takiego czegos również dwie serie jak wczesniej
Pompki na poręczach (trajceps) 2s. 8-10 powtorzeń
Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku (bajceps) 2s. 8-10p
plus brzuch jak Ci sie chce"
Stirlitz się zamyślił. Spodobało mu się. Zamyślił sie jeszcze raz.
Krzysztof Piekarz
hubertiger
Tomasz1405
wladek17
