brzucha

[...] jedno ważne pytanie czy ACT można podzielić na dwa zestawy?? Oto mój plan: WTOREK: 1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi płasko(klatka) 5.unoszenie [...]

Pomasuj trochę jak nawet brzucha nie zrzucisz to jak poprawisz partie mięśniowe to brzuch optycznie lepiej będzie wyglądał.

[...] go ukierunkować na wypracowywanie wytrzymałości ogólnej. Może to być prosty obwód złożony z minimalnej ilości ćwiczeń, o niezbyt dużej intensywności. Np. Napinanie m. brzucha leżąc Przysiady klasyczne, ręce w przód Wiosłowanie hantlą 2 kg w oparciu o ławkę Wyciskanie hantli 2 kg leżąc Uginanie na biceps hantle 2 kg oburącz Pompki w [...]

Jest potrzebna i to porządna brzucha i krzyża.

Niektórzy uważają że brzuch też potrzebuje przerwy i regeneracji i robią a6w 3-5 razy na tydzień ! Znam takich a efekty mają. Oczywiście na jakaś redukcje tkanki tłuszczowej z brzucha taki układ sie nienadaje ale jako takie ćwiczenie tej partii.

napisz nam cos wiecej o sobie http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html czasem sa osoby co moga nawet przy niskim BF nadal miec niewidoczne miesnie brzucha, gdyz sa po prostu niewytrenowane

Okej, tylko jeszcze jedno pytanie bo po diecie z ujemnym bilansem kalorii wychudnę, (oczywiście będzie bardziej widać mięśnie brzucha), ale nie wiem czy to nie będzie wyglądało zbyt "sucho" a takiego efektu bym nie chciał.

[...] -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą to ma być nachwytem czy podchwytem. Na 8 tygodni wystarczy do zmiany ćwiczeń i do tego piramidalny co tydzień może być fajnie. [...]

ja mam taki sam problem. Nie jestem gruby wage mam w sam raz koledzy z moim wzrostem i kilkoma kg do przodu maja duzo mniejsze brzuchy odemnie a po cwiczeniach brzucha jest plaski oO ??

pilnuj brzucha moja rada

to polecam przedmówcą sie nie opieprzać na siłowni.... zrobić ciężki trening dając siebiez 100% z przysiadami i martwymi ciągami po treningu brzucha jest awykonalne....rób brzuch po trenningu lub w dni nie treningowe.....

[...] pobudzony i mozesz miec problemy z zasypianiem. to sprawa indywidualna ale za to korzysci sa wieksze bo organizm nie bedzie wydzielal takie ilosc kortyzolu jak przy godzinnym treningu. dodam ze u mezczyzn tluszcz odklada sie sie w dalnej czesci brzucha i po bokach miesni piersiowych. dbaj o diete aby spotegowac efekty treningu aerobowego.

Dobierz z Atlasu Ćwiczeń po 1 ćwiczeniu na mięśnie proste i skośne brzucha. Co do spalania tłuszczu to j/w - AEROBY!

Normalnie wiosłuj do brzucha-tylny akton i tak dostanie. Do klatki to jest podciąganie-nie wiosłowanie.Tutaj ruch odbywa się po jednym torze-ciągniesz do klaty.Pracuje górna część grzbietu i tylne aktony barków.

spięcia brzucha leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

A co ci do tego? Ty będę chciał to wystartuje... po to robie redukcje zeby nie miec brzucha?-.-

Wszelkiego rodzaju skręty/skłony tłowia działaja na mięsnie skośne brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#8 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-05 14:17:01

Ujdzie taki układ, z wyjątkiem brzucha przed treningiem nóg (nie doczytałem). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-01 13:26:46

co zatem proponujesz? Najpierw rzeźbienie brzucha czy ogólne nabieranie masy?

ja polecam jednak takie połączenie Klata+Bic Plecy+Triceps Barki+Łydki Uda+Przedramie jeśli to trening na mase nie rób brzucha ;) jeśli na rzeźbe po każdym treningu obowiązkowo aeroby (30-60min) no i oczywiście odpowiednia dieta i ew suple