brzucha

[...] z tego obliczyłem zapotrzebowanie kcal i pokrywa się to z moją dietą. Odczucia po a6w? Hmmm... No czuje po ćwiczeniach, że wymęczyłem mięśnie brzucha na dziś. I mam satysfakcje z wykonanych ćwiczeń, motywuje mnie do tego ten dziennik. Do treningu dorzuciłem jeszcze hantelki, ćwicze biceps i triceps. Serser18, - [...]

Chciałem ogólnorozwojowy ale chciałbym też troszkę sylwetkę poprawić. Macie może jakieś gotowe plany treningowe na sylwetkę lub spalenie zbędnego tłuszczu?? Mam go na tyle że przykrywa mięśnie brzucha jak go szybko spalić?

[...] się za trening. Przykładowy trening 3 razy w tygodniu, co 2 dni (np. pon, śr, pt) 1.Nogi:Przysiady 2.Plecy:Podciąganie na drążku 3.Klata:Pompki 4.Barki:Podciąganie hantla oburącz pod brodę. 5.Biceps:Uginanie ramienia z hantlem. 6.Triceps:Wyciskanie fr. hantla oburącz zza głowy. 7.Spięcia brzucha. Do tego 30-45 min aerobów po każdym treningu.

[...] w opadzie tułowia 3.Pompki 4.Wyciskanie sztangi w górę z przodu 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy (już wiesz jak to nazwać;) 7.Spięcia brzucha Na twoim miejscu dorobił bym więcej obciążenia, jeśli to sprzęt własnej roboty to poszukaj czegoś, co może służyć za ciężarki na złomie, albo odlej obciążenie z [...]

[...] strasznie spada mi siła a zależy mi na niej dlatego wybrałem cos co napewno zaskutkuje ,mam duzo tłuszczu w okolicach klatki piersiowej gdzie jest najciezej spalic i u dołu brzucha ,oczywiscie poziom zatłuszenia nie jest duzy koche na brzuchu jeszce troche widac jednak z natury jestem perfekcjonista i zalezy mi na skutecznym działaniu i [...]

Jaka jest wogóle definicja siłowni ? Czy jeżeli robię skłony brzucha na siłowni,to jest to SIŁOWNIA,a jeżeli w domu,to już nie ? Jeżeli nad klatę na SIŁOWNI biorę sztangę,to,to jest siłownia,ale jak biorę na powietrzu- kamień nad klatę,to już nie ? Szeroko rozumiany trening Siłowy jest owszem obowiązkowy w sportach... Ale jak w takim razie [...]

Plan A: Nogi: Przysiad 3s Plecy: 2s podciąganie na drążku szeroki nachwyt i 2s wiosłowanie sztangą podchwyt do brzucha Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s Plan B: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: MC lub RDL(oba podobne. co [...]

[...] Prostowanie z linkami wyciągu 12*20kg 12*25kg Prostowanie nachwytem Modulacja 57,5kg (10-9-8-...-1) Allachy 25*80kg 25*87,5kg 25*87,5kg 25*87,5kg 25*95kg 25*95kg Spięcia brzucha 50 Przedramiona nachwytem/podchwytem 3xMAX/3xMAX 13 minut aero + 7 minut interwałów (30s. sprint + 30s. aero) Wymach na rozgrzewkę, już paliło Wycisk dobrze z [...]

moze mniejszy ciezar sprobuj? albo wiekszy? rece sluza do pomocy tylko, caly ruch powrotny sztangi powinien odbywac sie wlasnie przez skosny brzucha...musisz sie wczuc, zrob wolniej, popatrz za sztanga w bok...

Mozliwe jest rez to ,iz wieczorem duzo jesz i nie przetrawisz tego przez noc przez co brzuch jest troche bardziej odstajacy, lecz gdy juz to strawisz zolodek jest prawie pusty i zalodek ,, sie zasysa" przez co objetosc brzucha jest mniejsza oraz spinaja sie miesnie.

FBW 1.Przysiady ze zgrzewką na barkach 2.Wiosłowanie 6-pakiem 3.Wyciskanie 4-paków na skosie 4.Wyciskanie strongów w górę siedząc 5.Uginanie ramienia z zimnym Lechem 6.Wyciskanie fr. kufla 7. Spięcia brzucha pod wpływem % ;)

postaraj się tyrać skośne brzucha bo masz podobnie jak ja takie wcięcie w talii :)

[...] z zachowaniem mięśni tylko i wylacznie silownia ma szanse cos zrobic, oczywiscie w polaczeniu z dieta. Ty jesteś klasycznym typem aerobowych dominacja czworoglowych i mięśni brzucha nad prostownikami, pupa i dwuglowymi, to trzeba wyrównać, pewnie gore trzeba dobudować (tu gdybam bo nie widac tego) rozbudować najszerszy pleców by zaznaczyć wcięcie [...]

volvo - to fajnie masz Zapraszam częściej ****************************************************************** 26.02.2011 - sobota Dziś poszedłem na trening bez mocy, tzn. nie miałem tego uczucia, że myślałem w ciągu dnia jak rozkurvie siłownie Ale na szczęście wraz z rozgrzewką i seriami wstępnymi zaczęło budzić się we mnie zwierze i poszło [...]

[...] Wyciskanie sztangielek / plaska 15x7 1b. Przysiad przedni 15x20 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 15x15 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15 1e. Spiecia brzucha 20 Obwod 2. 2a wycisk hantlami na barki 15x 6 2b. Prostowanie na maszynie 15x30 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 15x12,5 2d. Wznosy bioder z obciazeniem [...]

[...] 6x15pow.x35kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną s.r. 3x10pow.x10kg s.w. 4x15pow.x17kg + franzuz siedząc(gigant serie) s.w. 4x15pow.x17kg brzuch: 2x22 skośne spięcia brzucha Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening taki sam jak ostatnio,ćwiczyło mi się bardzo dobrze Dieta: omlet z białym serem i dżemem brzoskwiniowym chleb z dżemem [...]

Może ten ból brzucha to psychosomatyczny Chociaż jesteś w tej dobrej sytuacji, że może Ci spadać z biustu... Mnie jak spadnie (a tak na pewno będzie) to już nic nie zostanie...

[...] Powtórzeń i seri jeszcze nie ustaliłem. Czy taki trening da mi rezultaty? Mówiłem że chciałbym mieć taką sylwetkę jak ten gościu u góry!! Na razie chciałbym przypakować( m.brzucha, biceps, klatka) potem redukcja i może jakiś trening na siłowni. . . Jakie tempo treningu stosować i ile odpoczynku między sieriami? To jest trening obwodowy o ile [...]

[...] 80kg 10/10/10- lajtowo i spokojnie 8.wymachy w tył( leżenie na brzuchu, tył barków) 3x12-15 5kg/ręka 10/10/12- na luzie 9.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 10kg 12/12/10 cięzko, nie lubie modlitewnika. zwijanie liny przejdzie na dzisiejszą sesje z aerobami i treningiem brzucha Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-27 11:14:30

[...] podchwytem 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 23min biegu, dystans dłuższy, kondycjyjnie spoko:) czyli trening i aero mozna spokojnie do udanych zaliczyć:) troche z posiłkami słabo stoje bo [...]