brzucha

Ćwiczę brzuch na każdym treningu, czyli 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). A ćwiczenia na mięśnie brzucha robie między ćwiczeniami innym partii, gdy zmieniam ćwiczenie, np kończę modlitewnik, robie brzuch i przechodzę do uginania hantelek z supinacją itd. Czy to jest prawidłowe? Czy nie powinno się robić brzucha na sam koniec treningu? Proszę o rady.

Siemka mam 14 lat 186cm i waze ok 84kg cwicze od 3mc. Chce spalić tkanke tłuszczową i nabrać masy mięsniowej . W dni wolne od treningów będe robić aeroby brzucha nie mam zapisanego w treningu bo zaczynam a6w Dodam że jestem juz po ACT i chodze w piątki na treningi KICK BOXING MAM DOSTĘP TYLKO DO SZTANGI HANTLI LAWKI PROSTEJ BEZ REGULACJI I [...]

Nie rob brzucha w przerwach miedzy seriami,lepiej po pzdr.

ssamog a mógł byś jeszcze zamieścić fotki brzucha od przodu gdzy nie jest napięty...? bo chciałbym zobaczyć jak on wtedy wygląda...

[...] oburacz sztangielkie (10 kg) 3. grzbiet 3x20 na ręke (10 kg) 4. dodalem sobie naramienne na bok: 3x7 powtorzen na reke (zmniejszylem do 6 kg) i 2 dzien na premian: 1. skosne brzucha: skrety z hantlami w reku 2. triceps - wyciskanie francuskie 3. biceps napisane jest ze najlepiej cwiczyc w 6 seriach po 12 ruchow (tylko nie wiem czy 12 na jedna [...]

[...] mi tluszczu na brzuchu ale to glownie w dolnej czesci-wysokosc pepka i nizej, wyzej jest spoko, lekko widac zarys miesni. Sa jakies cwiczenia na wyrzezbienie tej czesci brzucha? Dieta bedzie raczej bilans na 0,lub lekki +(ok 200kcal)ale za to bedzie wiecej aero, bo za tydzien bede bo cylku kretki i nie chce na redukcje wskakiwac, wogole nie [...]

Fatu nie spalisz cwiczeniami na dolne partie mm. brzucha gdyz tluszcz nie spala sie miejscowo. Jesli chcesz rozbudowac dolna partie miesni brzucha to cwicz: - na drazku w zwisie tj. przyciaganie nog do klatki piersiowej, podciaganie nog do drazka itp. - wszelkie wypychanie, unoszenia nog w lezeniu tylem itp. pozdro

Przeciez napisalem, ze wszelkie wypychania unoszenia nog w lezeniu. Sklony tulowia angazuja glownie gorne partie mm. brzucha, ale warto wykonywac to cwiczenia i oczywscie na koncu tu masz z atlasiu cwiczen cwiczenia na dolne: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce/leżac płasko Unoszenie nóg w podporze "Spinanie"/Unoszenie kolan w [...]

Unoszenie nóg w podporze to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśni dolnej części brzucha. jednakże jesli chodzi o spalenie tłuszczu to zasadniczymi elementami w tym celu będą- trening siłowy- szczególnie ciężkie ćwiczenia typu przysiady, ciągi, wioslowania- wykonywane w wiekszej licznie powt/około 15/. pewnie nieodzownym stanie się wprowadzenie [...]

nie chcialem zakladac kolenjego tematu, pozwolcie ze tutaj zapytam >mam problem podczas weidera z bolem sciegien u ...nog. malutkie palenie brzucha a za to bol w przyczepach miesni u nog ... co robie zle? nogi mam silne i umiesnione.(taniec oraz sztuki walki) z powodu problemow z bolem sciegien nog przerwalem weidera juz po 2 tygodniach o co [...]

[...] Proszę o doradzenie mi czy np. jedzenie 500 kcal i trening lepiej wpłyną na mnie niż 1000 kcal i trening. Jeżeli trening to, jaki(najbardziej chciałabym zrzucić tłuszczyk z brzucha i z ud po wewnętrznej stronie). A jeszcze, co do jedzenia, to, co najlepiej jeść, w jakich ilościach i w jakich porach. Proszę o pomoc, byłabym bardzo wdzięczna. [...]

[...] 24 godzin !!!!.Sam na tym jade obecnie i rewelacja.Siłownia co drugi dzień a w dni nietreningowe HIIT 3 razy w tygodniu.Jak narazie zero spadków mięśni i po 2 tygodniach 2 cm. mniej w pasie !!!!! Ale o samym treningu HIIT jest napisane na tym forum mase postów tylko w innym dziale wiec zajżyj tam.Pozdrawiam i życze zamiast brzucha kaloryfera.

[...] wiek: prawie 17 Waga: 69 kg Wzrost: 177 Staż: ok rok wspinania + 2 miesiące silowni. Dieta dopier od jakiegos tygodnia :P Cel na najblizszy czas: poprawa klaty, nóg i brzucha + redukcja tego co zostało ***ane włosy na sutach ;[ prosze o ocene Narazie tylko 1 zdjecie, imageshack cos zamula - dam reszte wieczorem :] Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 2.Modlitewnik 12/10/8 CZWARTEK nogi + przedramiona PIATEK 1. Sciaganie wyciagu górnego do karku 12/10/8 2. sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8 pr. 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 pr. 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x15 5. podnoszenie ramion ze sztangielkami - na kaptury Efekty takie sobie... [...]

[...] 41-42cm Kark: 52cm Wymiary uda oraz tali postaram się wrzucić niedługo.... W sumie nie chodzi mi o to aby zmienić moją sylwetkę radylkalnie, ale chciałbym popracować nad swoim ciałem, przedewszystkim powiększyć biceps, zrzucić nadmiar tłuszczu z klatki oraz brzucha....oraz rozbudować plecy... Z góry dzięki za podpowiedzi... Pozdrawiam...

Witam. Mam 23lata, 180cm, 80kg. Brzuch weicozrem ok 90cm :/ Moim celem jest spalenie brzucha przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej. Tluszcz w organizmie ok 23% (kiedyś mierzylem na wadze, ale to może być nieprawidłowe). Moja budowa to taka pośrednia między rzeźbą a masą. Nie widać żyły ale też nie jestem obtłuszczony tak bardzo. Denerwuje [...]

jak dla mnie gazeta ogolnikowa. Ciagle jak patrze na okladke co numer to widze tylko o treningu miesni brzucha. Jedyne co mi sie podobalo to cale wydanie poswiecone bieganiu ale to raczej bylo bardzo ogolnie napisane.

[...] moge jeszcze dorzucic rower/rolki... Raz w tyg dodatkowo wzmacniam ramiona, wykonujac 30min trening domatora, 2 razy w tyg, rowniez w domowym zaciszu, wykonuje kilka cwiczen brzucha z obciazeniem 2-3kg. Dieta (bazujaca na diecie Smoczka): Ś: 40g platkow owsianych na wodzie ser bialy poltlusty, 100g owoce (jalko/mrozone jagody/lesne owoce) [...]

Ten brzuch na początku bardzo razi. Nigdy w życiu nie rób brzucha przed siadami, czy ciągami bo grozi to kontuzją. Chyba tylko Jan Łuka robił brzuch przed tymi ćwiczeniami, ale to ewenement. Ogólnie jeśli nie znasz metodyki siłowej to ten plan Ci za wiele nie pomoże. Można go teoretycznie na wyczucie zrobić, ale na pewno nie przyniesie takich [...]

Mam trochę "niesymetryczne" mięśnie brzucha... Czy da się jakimiś ćwiczeniami to wyrównać??