brzuch

[...] na drazku (nachwyt) - ktory z poczarkujacych sucharow/grubasow da rade wykonac chociaz jedna efektywna serie? (tj 8powt) ? Ahh, te wypowiedzi w stylu ,,dodaj cos na brzuch, lydki" przeciez to nie sa wazne miesnie prawda? W wiekszosci sportow brzuch jest jednym z najwazniejszych miesni przyklad? Prosze bardzo- nozna, kosz, siatka lydki [...]

[...] pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien treningowy: -clean [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Jedenasty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 11/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max [...]

[...] sznura kolejna (2x) 1. unoszenie hantli bokiem w opadzie 2. ugiannie - modlitewnik - z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 3. wyciskanie hantli jednorącz siedzać potem brzuch: - unoszenie kolan do klatki na porączach - ciężar 5 kg - 3x10 - ab wheel - zrobiłem z jednego 5 kilogramowego krążka - 3 x 10 - podczas tego ćwiczenia czasem czułem [...]

[...] po zerwaniu klatki trenuję raz do trzech razy w tygodniu, ale to są lekkie treningu dość i tak już od miesiąca. A co do planu to rozpiszę ogólnie że w poniedziałek: klatka, brzuch, przedramie wtorek: plecy, kaptur czwartek: barki + nogi piątek: bic + tric + brzuch Były różne małe zmiany w treningach jak juz napisałem w ankiecie. Zmieniony przez [...]

No ok, a co sądzisz o tym: pon: siad rdl wl drazek mp + brzuch drazek 5x max a reszta tak jak mowil Traktor, 1 seria rozgrzewka, 2 seria 50% cd, 3 seria 75%cd i docelowa CD i wszystkie po 15 powtorzen sr: trening z kettlebellami dipsy drazek brzuch pt: to co w pon Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-07-10 19:50:29 Zmieniony przez - master600 [...]

[...] sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 10/40 9/40 (10/37,5 9/37,5 9/40) 6. pompki 3xmax 13/12/9 (13/11/7) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 Na koniec bieżnia 30 minut - dystans 4,2km Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningu 10 ml + 750 ml wody L-Carnitine Liquid [...]

[...] ale miałam fajnego powera ćwicząc. Treing: 10 minut rozgrzewki na bieżni (marsz 6km/h) 27 minut bieg - 4km (mój rekord:P) 5 minut uspokojenie się na bieżni marsz Później brzuch z piłką: (ćwiczenia na brzuch by obliques [...]

[...] już pierwsze minimalne wyniki. Kolejną kwestią jest trening, moim zdaniem albo pakować albo biegać. Na chwilę obecną mam rozpiskę treningów: tren1 - klata,triceps,barki,brzuch i tren2 - plecy,biceps,nogi,brzuch. Wygląda to tak Pon-tren1,Wt-bieganie,Śr-tren2,Czw-bieganie,Pt-tren1,So-bieganie,Nie-odpoczynek. Jeśli możecie mi pomóc to rozważę [...]

[...] że jakoś szybko zlatuję mi te 25 minut, a czuję się jak po kilku godzinach jazdy na rowerze;). Ostatnio miałam pewien problem...cała treść żołądka podchodziła mi do gardła, brzuch niemiłosiernie bolał. Utrzymywało się to aż kilka dni. Od dwóch dni jem zamiast chleba i kaszy same warzywa, bo czułam się strasznie. Po zjedzeniu wora kaszy jest mi [...]

[...] bez pasa-przysiady,martwe ciągi,wiosłowania + ćwiczenia unilateralne które dają mocnego kopa mięśniom skośnym. Jeżeli wykonujesz te ćwiczenia i nadal nie masz zbudowanego brzucha-technika leży. Jak już chcesz dodawać jakieś bezpośrednie ćwiczenia to polecam te w których brzuch pracuje izometrycznie-np. AB-ROLL,czy nawet wznosy nóg do klatki w [...]

Dzisiaj zrobiłem trening "C" : 1)handstand 10x1min brzuch do ściany 2)Brzuch: -wznosy nóg 3x15 -ab wheel 3x20 -widshield wipers 2x8 -spięcia na drążku 4x15 3)szurgsy 4x20 I do tego bieg ok. 4 km. Tempo średnie, pod koniec troszkę ciężko, trochę łydka bolała ale do przodu idzie wszystko.

w sume przy pięcie dniach i proponowanym modelu treningi nie będą jakieś strasznie ciężkie, a oto przykład rozkładu grup; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps -w -klatka, barki, brzuch -plecy, ręce -nogi, plecy -w Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-12 17:12:35

niedziela: bic,klatka brzuch poniedzialek: wolne wtorek: tric,plecy sroda: worek czwartek: barki nogi piatek: bieganie, brzuch sobota: wolne

wiesz co wizualnie to napewno lepiej bo zacząłem ćwiczyć regularnie mięśnie są w miare twarde ale jeśli chodzi o brzuch to nadal duży.. Z drugiej strony wiem że brzuch w tydzień nie spadnie%-) Dieta z dużą ilością ww jest eksperymentem dla mnie, ale wiem że jestem endo i łatwo mnie zalewa Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-13 16:34:23

[...] nóg siedząc 4 x 15x50 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15x30 wykroki ze sztangą 3 x 12x35 ŁYDKI+BRZUCH (superserie) wspięcia stojąc 5 x 50 co serie dodawałem 5 powt brzuch klęcząc na wyciągu górnym 5 x 16x40 przerwy 1 minuta. trening oparty jest o art. krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html zaciekawiła mnie ta [...]

[...] 8 18/20/23/25 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +40 min aero sr interwały na rowerze (20s sprint 40 s aero)x12 czw 20 min aero na czczo barki+brzuch 1.wl hantle rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x8 2.wyciskanie na suwnicy rampa 8 30/35/40/42.5/45 3a.unoszenie przodem 3x10x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg 3c.unoszenie w [...]

[...] wracajac do planu-oto sugerowany uklad: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Zmieniony przez - traktor71 [...]

[...] zmianie bo w ćwiczeniach na górę już nie daję rady dołożyć do pieca i ostatnie serie to moje maksy;-) Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 4 Wspięcia siedząc 4x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc [...]