brzuch

[...] sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 15-12p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 4s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max Na nogi chyba standardem jest duża ilość powt. Na budowanie [...]

[...] PIĄTEK DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df212652368e4afa9e14f0fbdbd3f4b7.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/623e5b3663fa411b810c8915d702b27c.png DZIŚ DNT; mało białka, jakiś pełen brzuch mnie trzyma i nie chce mi się zbytnio jeść O: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d5a734790974805bddff0102a2237db.png -- Dzisiaj siedzę na dupsku, rano tylko gdzieś się szwędałam, [...]

Zupełnie bez sensu, kompletnie. A. Push press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze Uginanie sztangi B. Siad tył WL Wiosło Wycisk sztangi sprzed głowy Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8.

[...] ramion stojąc z supinacją 2s Triceps: • Prostowanie ramion stojąc 1s ( Wystarczajace zmeczenie miesni podczas wyciskania na kalte dlatego 1s) Brzuch: • Spięcia na proste brzucha 3s • Spiecia na skośne brzucha 3s Trening B (Czw) Klatka Piersiowa: • Rozpiętki 3sWywal • Wyciskanie sztangielek zetknietych ze sobą leżąc 2sWywal Plecy: • [...]

[...] siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 b1) nogi+plecy+bic+brzuch 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 10 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia siedząc 3s x 20 5. podciąganie na drążku nachwytem 4s x 8 6. wyciąg siedząc 4s x [...]

wyrzeźbić brzuch ? 6 weidera :) Zastanów się zamiast coś napiszesz 2 raz, gdyż A6W to po prostu szajs, gdyż robienie milion-pięćset-sto-dziewięćset brzuszków dziennie nic nie da a przy okazji chłopak zepsuje sobie kręgosłup... Co do kolega na brzuch polecam abs ok 3-4razy w tygodniu do tego bieg dla spalenia tłuszczyku z brzucha... mile widziane [...]

Dzień na złomowisku ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 + pompa 20kg 2. Suwnica 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 16sztabek x 12 ostatnio 14sztabek 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 13sztabek x 15 13sztabek x 15 | tak samo 3b.syzyfki 0 [...]

[...] Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max WTOREK [...]

dziękuję :) ale trochę mi się nie podoba brzuch, po pierwsze nie mogę zrzucić opony dolnej i teraz jak mi schudła dupka, to mam wrażenie, że brzuch jest większy, a po drugie jakaś nadprogramowa skóra się generuje... jak po ciąży łeeeeeeee. może dlatego, że przestałam robić brzuchy?? nie wiem.... ale Miś mówi, że marudzę. jego też mierzyłam i [...]

[...] za 2-3 miesiące bo może się cos zmieni do tego czasu w obwodach -oby :) od środy idę na silkę po ponad tygodniu przerwy , treningi 5 razy w tyg w tym raz samo cardio i brzuch i 4 treningi siłowe z aerobami dieta porzadna zaczełam od dziś :) starałam się trzymać zaleceń podwyzszyłam kaloryczność , w dni treningu siłowego bedzie wiecej - o [...]

[...] serie 5.Naprzemianstronne unoszenie hantla do przodu: 9kg x 20 x 3serie 6.czachołamacze:17kgx15,23x12,25x12,25x12 7.Brzuch: 4serie spiec,unoszenia nog,kolan, lubie cwiczyc brzuch na kilka roznych sposobów DIETA: tzymana dzis w 80%,poniewaz szklanke zurku zrobionego przez tate zjadlem i nie moge sie powstrzymac od jablka po obiedzie. zaraz [...]

[...] nóg w siadzie (ss)- 3s. 15-12p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 3s. 15-12p. -łydki 1.Wspinanie na palce w staniu 3s. 20-25p. 2.Wspięcia na palce w siadzie 3s. 20-25p -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -barki 1. Wyciskanie sprzed klatki 4x12-8 2. Unoszenie [...]

[...] serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie 2) pompki na poręczach 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 5) przysiad ze [...]

[...] na masę? Nie chodzi mi o masę ciała, tylko masę mięśni.... Mam budowę typowego pływaka, nie odstaję od reszty po prostu chodzi mi o to czy wgl. się da i opłaca !rzeźbić! brzuch (nie redukować jego wielkość/masę) i w tym samym czasie zwiększać masę mięśniową. Rozrastać się w barkach klacie itp. by brzuch pozostał taki sam. Diete trzymam [...]

zle to polaczyłes. Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przod/bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch wolne wolne albo Plecy/klatka + brzuch wolne Barki + triceps + biceps wolne Nogi + prostowniki

Shaneeya toż ja się ledwo co z planków wyzwoliłam, a Ty mi w ten deseń? Rok ich szczerze i konsekwentnie nienawidziłam %-) Teraz mam renegate rows i mimo że w nich też brzuch napięty i ciało wyciągnięte w strunę, a dodatkowo jeszcze trzeba się skupić na podciąganiu hantla, to wolę je o niebo bardziej, właśnie przez ten hantel. W planku atrzyłam w [...]

Na złomowisku !! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + brzuch MC RAMPA 6 60kg x 6 - rozgrzewka 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 !! http://www.youtube.com/watch?v=tCyQEsmSJe8&context=C3efba25ADOEgsToPDskKVWy_H03uZVDAiPhDginIp MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 pull [...]

[...] Ja to mam chora glowe... }:-( Najwazniejsza wiadomosc dzisiejszego dnia: dostalam w koncu okres 8-) w sumie prawie 3 tygodnie spozniony. Odpuszczam burpee challenge, bo brzuch mnie boli koszmarnie. Dzis tylko rano: ATG challenge x40 (pupa bolala strasznie po wczorajszych przysiadach %-) ) Po pracy ze wzgledu na piekna pogode wybralam sie na [...]

[...] sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami badz sztanga 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką (nachwytem szeroko) 3s 12-10-8 [...]

po pierwsze,pompki na rozgrzewkę moga być brzuch najlepiej robić cały na dol jedno cwiczenie na gory i do tego skręty.brzuch na końcu pamiętaj!! http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html troche teori..poczytaj i poprawiaj plan bo z tym dużo nie zdziałasz