brzuch

[...] zpasaem. 3.Wspiecia na palce: 4 serie po 32 wspiecia z 30 kg(pompa) 4.Podciaganie szerokim nachwytem: 7,7,7,5( moglbym jeszcze pociagnac ale odpuscilem) 5.MC 80x8,90x8,90x8( brzuch dal znac o sobie) 6.Wioslo hanltem: 12x22 3 serie9 maly ciezar,ale staram sie robic dokladnie) 7. uginanie reka oparta o kolano: 10x12kg,10x12kg,10x12 kg(W ostatniej [...]

[...] 15-17kg 2. prostowanie od czoła szt. łam. na ławce dodat. 3x12 POŚLADKI 1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg ŁYDKI 1. spięcia na maszynie stojąc-różne katy 3x20 a brzuch będzie jutro;-] jedzonko: nie jem już nabiału-planuję odstawic na dłuższy znów czas, a brzuch od kilku dni bezzmiennie wzdęty, zaparty i nagazowany-masakra}:-( mam [...]

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 2s Brzuch: Ściąganie sprężyny przymocowanej do sufitu 2s PLAN B Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s [...]

[...] o kalorie dostarczone a spalone, jak będzie nadwyżka to przybierasz na masie, jak ujemna to redukujesz. Jestem twego wzrostu i ważę 100 kg więc na prawdę chyba masz spory brzuch. Załóżmy że masz zamiar zrzucić brzuch: 1. Trening na siłowni na początek ogólnorozwojowy FBW/ACT co to za treningi odwiedź dział odżywianie. 2. Trening aerobowy [...]

9.01.2012r. Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch * Rozgrzewka ogólna - Syzyfki 3x15 1,25kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 25kg - Przysiad ATG (Olympic) 2x10/12/16/max 60kg/55/50/45 - Bulgarian squat 3x12 14,5kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 3x12 14,5kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x [...]

Poniedziałek (09.01.2012r.) Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej: 30x10 40x8 50x6 55x6 Skos górny: 25x10 30x8 35x6 40x6 Rozpiętki na atlasie 15x10 20x8 25x6 30x6 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga prostą: 12x10 15x10 17x10 19x10 Uginanie razmion ze skretem hantlami: 4x8 6x8 6x8 [...]

[...] mi sie. 2.Dziś bdb technicznie ,ok 3.Klatka ładnie ,pompa 4.O wiele lżej gdy sie nie jest w szkole ale ok :D 5.Jak zawsze jest ciężko,zmiejsze chyba obciązenie do 10kg bo ramiona mnie strasznie bolą po tym ;/. :D 6.Bic dziś szczególnie rósł w oczach :D 7.Jak wyżej. 8.Okk 9.O wiele lepiej niż brzuszki,czuć brzuch i to ładnie :D Trening 8/10

[...] treninig w jeden dzien off. W dni kiedy cwicze nogi,plecy,biceps robie go lekko ( jedno cwiczenie po 3-4 serie). probowalem wielu metod ale wg mnie zadna ni jest idealna. brzuch to przede wszystkim dieta. Co do cwiczen to wykonuje ostnio jedno cwiczenie ,ktore podpatrzylem w teledysku Dr Dre, pozatym unoszenie bioder w gore lezac na ziemii, [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 50 55 55 60 55 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 19 19 21 21 19 21 21 21 [...]

Niestety nie doczekalem sie odpowiedzi na temat czy moge dolaczyc do treningu mawashiego trening brzucha, a wiec go zrobilem wygladal nastepujaco: 1.Unoszenie nóg z ugięciem kolan 2.Siady z ugiętymi kolanami(brzuszki) wspomagane 3.Naprzemienne podciąganie kolan 4.Skłon do ugiętych kolan w pozycji leżącej 5.Unoszenie kolan w leżeniu na boku [...]

[...] tric- wyciskanie wąsko 3x10 uginanie do czoła 3x10 (zamiennie z wyciągciem bo niewygodnie się to robi na prostej sztandze) wyciskanie francuskie 2x8-10 sobota - barki + brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4x12 (zamieniam czasem na sztangielki) przyciąganie sztangi do brody 3x12 unoszenie sztangielek przed siebie 3x12 to samo na boki 3x12 [...]

[...] prostch 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na [...]

[...] - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 po Przedramię -Uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x12 Brzuch -brzuszki na skosie 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x 20 spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3x max Wtorek;interwały ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg Rampa 5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 8 pow Triceps [...]

Trening 11.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków [...]

[...] Lekko :) Wyciskanie stojąc sztangi 2x10x32,5kg 9x32.5kg Komentarz:Tak jak widac progressss ! Mógłbym wyżyłować to 10 powtórzenie ale nie chciałem sie szarpać . Dodatkowo dzis poszla superseria na brzuch x2 Superseira na brzuch Brzuszki z nogami w powietrzu + świeca + brzuszki klasyczne 2x10+10+10 Po treningu 45g Soy protein 95 z PEAK'a

[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]

Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk skos dodatni 12\10\8\6 Rozpiętki płasko 12\10\8 Maszyna butterfly albo w brami górne linki. 20\20\20 Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch [...]

A. Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12x 10x 10x 6x Nogi: - Wykroki 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym stojąc 2x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x12 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej z [...]

Trening 12.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 77,5 kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 77,5kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 37,5 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom 1.Nogi dziś świetnie poszły,o wiele lżej niż zaraz po 2h piły :D:D.Ważne że do [...]

Czwartek (12.01.2012r.) Trening: Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Wznosy nóg na atlasie 4x10pow. Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 20x8 25x8 30x8 35x8 Odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia 4x8 4x8 4x8 6x8 Wznosy hantli przed siebie 2x10 4x10 4x10 4x10 Szrugsy 25x10 25x10 30x10 30x10 Przedramiona: Prostowanie [...]