brzuch

[...] na skosie dodatnim (sztanga) -Wycisk żołnierski sprzed głowy (niestety w siadzie bo siłka w piwnicy sztanga ) -Wycisk francuz sztanga (siedząc) -Uginanie ramion sztanga + brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami Zestaw B -Wykroki z sztangą -Wiosłowanie sztangą -Wycisk na skosie dodatnim (hantle) -Wycisk [...]

uff całe szczęście:) Obli ja mam pytanie odnośnie treningu na brzuch który wrzuciłam na początku... czy robię po prostu jedną serię po 30 sek przerwy między każdy ćw. i wszystko dokładnie, tak? Dieta: ***I posiłek*** 2 jajka, płatki owsiane, 1 łyżka kakao, banan, białko ***II posiłek*** kura, makaron, oliwa, (warzywa) ***III posiłek*** kura, [...]

a czy jeżeli mój wynik mc siad jest słaby w porównaniu do wl to próbować to podciągnąć zwykłym splitem z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń czy robic ten trening? znalazłem równiez taki trening który jest modyfikacją twojego Sone by Knife: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej [...]

[...] szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s8 [...]

Nogi+Brzuch Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90 8x100 3x110 Suwnica 12x90 12x110 12x130 10x150 10x170kg 6x190 Prostowanie nóg 12x4 10x5 10x6 8x7 12x2 Maszyna na dwugłowe 15x10kg 15x20kg 8x30 7x30kg 15x10kg Lydki 60x15 50x25 40x35 30x45 Brzuch 2xsuperseria unoszenie x15 spianie skośne x15 spinanie proste x15 spinanie jeszcze [...]

Brzuch do plecow lub klatki, przedramie po bicepsie. brzuch możesz jechać nawet na każdym treningu. Zależy czy masz coś do zrzucenia z niego czy tylko podrzeźbić chcesz

[...] 20kg 30kg 35kg 9 BRZUCH A - brak 1 2 z zapasem 3 niestety w ostatniej serii 10+15 4 młotki ciężko, wyciąg spoko 5 6 czuć opór, ale widzę szanse na dalszy progres 7 8 spoko brzucha nie byłem w stanie wykonać Wypiłem dziś przed wyjściem z pracy 1,5 miarki Shock Therapy. No myślałem że mnie to wy*******i pod sufit, ale ogień, aż mi się ciepło [...]

[...] trochę się przeliczyłam ze swoimi możliwościami. A uginanie nóg siedząc sprawdziłam i jest na dwugłowe, wygląda to tak: A tak ogólnie to fajnie było Jutro aerobik, brzuch i orbitrek. To zacznij od 30/30 i mierz tętno, w tych 30sek sprintu masz dać z siebie wszystko.. a nawet więcej No to będzie ciekawie Postaram się, ale nawet nie chcę [...]

Witam wszystkich serdecznie! Dzien 1 MASOWY! Pon:klata+bic+brzuch Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 15x,12x,10x,8x -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 15x,12x,10x,8x - rozpietki na skosie 4s 15x 12x 10x 8x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 3s 12x,10x,8x, -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 12x ,10x,8x -modlitewnik 3s 15x,12x,10x [...]

[...] + male modyfikcaje pod siebie,pod sprzet ktory posiadam i wygladac to bedzie przez nastepne 4 tygodnie nastepujaco: Poniedziałek - Klatka, plecy Wtorek - Nogi, brzuch Środa - wolne + cardio czwartek - Barki piątek - biceps, triceps sobota - wolne + cardio niedziela - wolne -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas [...]

Dzięki dziewczyny, też się cieszę 4nn, już mnie boli brzuch i ręce od samego patrzenia Moni, będę trzymała za Ciebie kciuki, pewnie to chwilowy zastój. Jeśli chodzi o jakość ciała to zauważyłam, że jest lepiej, tj. mam mniejszy cellulit, nogi jakby bardziej twarde, mniej odstający brzuch i mniej miękki. Wiadomo, że nie ma wielkich efektów, bo [...]

Zestaw A: Klatka -> wyciskanie sztangi płasko 2x Rozpiętki 2x + plus maszyna rozpiętki na dojechanie x1 Triceps -> Wyciskanie sztangi leżąc x3 Barki -> Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 + SZRUGSY Plecy -> Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej x2 Martwy Ciąg x2 + Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) Nogi -> Przysiady [...]

obecnie cwicze takim podzialem: klatka plecy + tył barku off barki przod i bok + brzuch triceps + biceps + przedramie uda + łydki off tym rozkladem lece jeszcze z 4 tygodnie potem bym chcial troche pozmieniac i zastanawiam sie nad rozłożeniem sobie ud na dwa treningi jaki rozkład proponowali byście na następny cykl? na siłownię mam dostęp [...]

[...] ćwiczeń na siłowni na nogi w ciągu 2 następnych dni. W chwili obecnej trenuję na siłowni w systemie dwudniowym wykonując w pierwszym dniu ćwiczenia na klatę-triceps-biceps-brzuch, w drugim natomiast plecy-barki-przedramiona-brzuch. Takie zestawienie najbardziej mi odpowiada i pozwala czynić stały progres w kwestii masy mięśniowej oraz siły. [...]

[...] ale nie mam mozliwosci trenowania i siłowni i biegania od razu. Myslalem o czyms takim A mc+szrugsy dynamicznie wykroki takie jak wspomniane w linku drazek push press łapy brzuch - szybkosc B przysiad z wyskokiem wiosło zarzut do przysiadu przedniego dipsy/ płaska łapy brzuch - szybkosc a w dni interwałowe - interwały w roznych postaciach, [...]

[...] i czworobocznych dodałbym mc- klasyczny lub sumo, albo rack pull musialyby wobec tego nastąpic pewne przetasowania; nogi klatka/najszerszy reszta plecow i barki ręce i brzuch troche bedzie może i problemetyczny ten rozklad ale idealnie nie da sie ułożyć- lepiej bowiem dac blisko siebie klatkę, barki, ręce czy mnawet mc i brzuch niżli nogi i [...]

[...] wobec faktu ich braku oraz obecności dwóch już wyciskań w planie można zastosować taką zamianę. Tym bardziej jeżeli to stan chwilowy jak napisałeś. 3.Czy wspiecia na palce i brzuch mam robic tez 4 serie ilosc ruchow zapewne w wiekszej ilosci pewnie okolo 20? Tak, wspięcia i brzuch w ilości 15-20 powtórzeń po 3-4 serie. 4.Czy przed kazdym [...]

[...] sztangi siedząc 3s. pompki na poręczach 3s prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego w pozycji stojącej 3s wąskie wyciskanie 3s +p.ramię trening B:plecy, bicepsy,brzuch Plecy:przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 3s przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 3s przyciąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do karku [...]

tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]

czwartek Skłony ze sztangą-20/12 42,5/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Brzuch-33/15,15,15,15,15 Rowerek- ok. 20min Komentarz: Brzuch poszedł lżej niż tydzień temu Idzie siła.