brzuch

Ten brzuch to od jedzenia zapewne. ;-D U mnie bojler ładnie wywaliło jak zacząłem ćwiczyć brzuch. }:-(

Plecy i brzuch Waga spada, siła rośnie, jestem zadowolony :-D Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 x 22,5kg 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x max 11/8/7/7 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder stojąc w lekkim opadzie tułowia 4 x 15 x 17,5kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego neutralnym do klatki [...]

Podobają mi się te kombinacje na drążku :-D Ja dziś już wracam do swojej diety, bo po wczorajszym brzuch mnie boli ;-) Nie z powodu ilości tylko jakości, świąteczne żarcie jest ciężkie. Właśnie dlatego u mnie nie ma typowych dań świątecznych. Są ciężkie i każdy je tylko po trochu bo brzuch się rozdyma a jedzenia zostaje w brud i nikt nie chce [...]

Ten brzuch to od jedzenia zapewne. ;-D U mnie bojler ładnie wywaliło jak zacząłem ćwiczyć brzuch. }:-( Ledwo udało mi się go wypchnąć aby krezy nie było widać tylko spaślaka %-) Od treningu napewno idzie w centymetry w pasie ale to te dobre cm i nie ma się co przejmować. Redukcja odsłoni wszystko ;-)

Kiedyś, to człowiek brał miarę krawiecką i mierzył. Teraz widzę cuda straszne !!! Wydech, wciągnięcie brzucha. Ciężko się z kimś porównać, dlatego dopytuję. Jak robię wdech, to brzuch się powiększa, a do tego pomiar w najszerszym miejscu - także dziwi mnie 81cm.. przy wydechu brzuch się zmniejsza.. Taki po prostu zwykły pomiar, to jak do kupowania [...]

Plecy i brzuch Po wczorajszym treningu nabicie cały dzień jak na dobrej pompie. Zaczyna mi się to podobać :-)) Ciekawe czy plecy również tak zareagują. Ciężary może nie imponujące ale glikogen wypłukany na maxa. Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 x 20kg 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x max 9/7/6/5 3. [...]

[...] czwarty tydzień treningowy na zasadach Doriana. Nadal nie wchodzę na wagę aby nie zapeszać. Dzień po treningu nóg znowu zrobię wszystkie pomiary. Dziś przeglądając w lustrze brzuch po treningu miałem wrażenie jakby smalcu było mniej bo skośne brzucha były widoczne od m. prostego do m. najszerszego. Taki efekt miałem tylko jak ważyłem 77 kg na [...]

Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52(40)kg; 11x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 14x72(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 13x50(37)kg Martwy ciąg: 15x92(77)kg; 10x137(112)kg Brzuch: Wznosy kolan do klatki w zwisie 3x3x30 https://youtu.be/Z25I1ieFals https://youtu.be/7LiUHR_JCf0

Plecy i brzuch. Próba pod bicie rekordu w MC i udało się podbić o 10kg ;-D Nie miałem już miejsca na sztandze więc musiałem dowiązać 4x2,5kg. MC 5x52/5x92/3x122/1x152/1x172 Ściąganie drążka wyciągu - neutralnym 15x30/15x45 Wiosło w poziomie trójkątem 17x40/15x47,5 Podciąganie w szerokim nachwycie11/8/7 Kółeczko 3x15 Odpuściłem wiosłowanie w [...]

No to dobrze robisz! Triceps bokiem - należy napiąć też mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha i ud - za mało widać napięcie brzucha. Plecy to Ty masz szerokie!!! Mało widać brzuch bo dużo smalcu na nim siedzi ;-) A plecy to zawdzięczam genetyce :-) Błędów jest jeszcze dużo nie wspominając o brakach w sylwetce. Bicepsy tyłem - ta poza u mnie nie podoba [...]

jezoo bark się fajnie prezentuje przy bicepsie :-) Brzuch coraz lepszy! Dziękuję. Również byłem mile zaskoczony jak obejrzałem nagranie.

Pomiary i trening brzucha. W każdy dzień wolny od treningu przez te 5-6 tyg. będę robił cardio na rowerku i swingi z kettlem plus ewentualnie brzuch. Dzisiaj było: Rowerek stacj. 20 min. przed i 10 min po. Seria potrójnie łączona Allaszki stojąc 3x20x15kg Wznosy kolan do klatki 3x20 Skręty ze sztangą 10kg stojąc 3x30 Co do wymiarów to ramiona i [...]

[...] Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki Set Arnolda Mocny Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 4x6 - 8 Francuz kratownica siedząc 3x6 – 12 [...]

Może ja tak na to patrzę przez pryzmat wieku no i systemu pracy. Dla mnie klata i barki w takim zakresie na jednym treningu to za dużo ;-). Próbowałem tez robić brzuch na dodatkowych treningach i raczej to licho wychodziło %-). Dlatego te cztery dni w tygodniu to dla mnie max. Ale mam zamiar też trenować w te dni na maxa :-D

Podobają mi się te kombinacje na drążku :-D Ja dziś już wracam do swojej diety, bo po wczorajszym brzuch mnie boli ;-) Nie z powodu ilości tylko jakości, świąteczne żarcie jest ciężkie.

[...] Jak mierzycie swój pas? Na wdechu, na wydechu? Ja zawsze mierzyłem po wypuszczeniu całego powietrza z płuc na luźnej postawie. Przeczytałem kilka lat temu, że któryś z kulturystów tak mierzył i tak ja mierzę. Masti do KNL każe mierzyć na wciągniętym brzuchu ale wg mnie to brzuch za bardzo się zasysa do środka i nie daje wiarygodnego pomiaru.

[...] 2018-04-19 18:59:21 Ja chyba zostanę przy sposobie Pana Janka - ze względów motywacyjnych %-) Mierzę zawsze pod pępkiem bo tam mam najgrubszą warstwę tłuszczu i jej znikanie interesuje mnie najbardziej :-) Ja tam straciłem motywacje robiąc ten brzuch, co z tych mięśni, jak teraz nawet brzucha wciągnąć nie potrafię, a pas szeroki na luzie. %-)

LiptonS zrobisz kratę to i brzuch zaczniesz trenować ale najpierw musi być krata ;-) Twoja redukcja ukaże kosteczki i będziesz chciał mieć porządny 6pak. Musze się ograniczać, bo wąski w pasie nigdy nie byłem, taka budowa. :-) Widzę, że już gotowy jesteś do testu, 102kg z zapasem. :-))

LiptonS zrobisz kratę to i brzuch zaczniesz trenować ale najpierw musi być krata ;-) Twoja redukcja ukaże kosteczki i będziesz chciał mieć porządny 6pak. Musze się ograniczać, bo wąski w pasie nigdy nie byłem, taka budowa. :-) Widzę, że już gotowy jesteś do testu, 102kg z zapasem. :-)) Co do testu to jeszcze nie wiem jaki ciężar użyję. Może 87 kg [...]

LiptonS zrobisz kratę to i brzuch zaczniesz trenować ale najpierw musi być krata ;-) Twoja redukcja ukaże kosteczki i będziesz chciał mieć porządny 6pak. Musze się ograniczać, bo wąski w pasie nigdy nie byłem, taka budowa. :-) Widzę, że już gotowy jesteś do testu, 102kg z zapasem. :-)) Co do testu to jeszcze nie wiem jaki ciężar użyję. Może 87 kg [...]