brzuch

Caly tydzien po 11-12h w robocie. Wczoraj trening biceps triceps i 20mim cardio. Dzis barki i 20min cardio. 1.Wyciskanie zolnierskie 5x5 2.Wznosy bok 4x10-8 3.Wycisksnie zza karku 5x10-6 4.Wznosy w przod mlotkowo hantle 4x8 5.Przyciaganie sztangi do brody 4x12-10 6.Odwodzenie hantli w bok siedzac 4x15 7.Face pull 4x15 8.Szrugsy 3x12 Brzuch 6serii [...]

Majowka to troszke wiecej czasu z najblizszymi oraz odpoczynek od tyrki. Wczoraj wpadl trening plecow ale nie ma co pisac. Dzis wlasnie robie cardio po treningu klatki oraz bicepsow. - wyciskanie sztangi poziomej 5x5 -wyciskanie smith skos 4x10-6 1x10 -wyciskanie hantli lawka plaska 4x10 -rozpietki brama 3x12 -buterfly 2x15 - uginanie przy wyciagu [...]

Dzieki za dobre słowo , ale z forma pomalu się żegnam. Stopniowo schodzę z obrotów i calej " reszty ". Mam nadzieję, ze po zabiegu wroce dość szybko do sprawnosci. I doloze tyle miesa aby móc jeszcze postartowac. Wczoraj dosc ciężkie 12h w robocie i następnie trening klatki i bicepsow. Trening skończyłem przed 22. 1. Wyciskanie lawka pozioma 5x5 [...]

Wtorek i calkiem fajny trening push z prio na barki 1.Wyciskanie hantki siedzac 4x8 1x5p 2. Wzosy bokiem 5x10-8 3. Wyciskanie na smith przod 4x10 -6 4. Wznosy w przod hantlani 3x8 1x14 5. Wycisksnie hatli skos 30' 4x12 -10 6. Wyciskanie sztangi skos 45' 3x10-6 7. Buterfly 2x15 8. Sznury triceps 3x15 9. Franuz hantlami lezac 3x10 10. Prostowanie [...]

Swiateczny trening bickow i trickow, po pierwszym posilku. 1b.. Uginanie z supinacja nadgarstka 3x 15-12 1t. Prostowanie przedramion drazjiem3 prostym podchwyt 3x 15-12 2b. Uginanie hantlem o kolano 3x 12-10 2t. Wyciskanie wąsko Smith 3x10 3b. Uginanie sztanga prosta 3x 12-10 3t. Uginanie drazkiem łamanym przy wyciagu 3x 12 4b. Młotki hantlem [...]

Haha z tym cheatem to X czasu temu smieszna sytuacja. Odupiłem pizze 42cm i rowniez okolo 500ml lodow i modliłem się przez ~20 min żeby przestał mnie boleć brzuch taki ogień był. Niezapomniane chwile :P

Dzis niespodziewanie o 2 nocy obudzil mnie silny bol brzucha, wyladowalem w lazience i przez niecala godzine wymiotowalem raz za razem..zaladek wrecz skrecal z bolu. Mysle, ze cos mi stanelo na zaladku i zaszkodzilo. Rano brzuch pusty, zeszlo chyba wszystko. Waga po tych przebojach pokazala 102kg naczczo. Dzis off od treningu. [...]

Dzieki. Plany to wiosna , ale wszystko obmysle z poczatkiem nowego roku co do konkretow. Bf sie trzyma i to bez minuty cardio i na sporej ilosci jedzenia. Niedlugo robie cuta i drugi okres masowy nieco juz krotszy, bardziej jakosciowy. Brzuch wydety, ale 6tys kal robi swoje. Kratka jakos sie przebija. Brzucha nietrenowalem od czerwca. Dzis [...]

Barki+reka 1. Face pull 4x20-15 2. Wycisksnie sztangi z przodu siedzac 4x10-7 60-100kg 3. Wznosy bokiem 4x12-10 30kg 4. Wznosy w przod podchwyt 3x15-12 5. Wyciskanie smith zza karku 4x8-6 1x12 6. Do brody 3x15 7. Tri seria A) wzosy bokiem hantle nachwyt B) odwrotne rozpietki buterfly C) wzosy bokiem 3x12 8a) wyrzuty sznury w opadzie przy wycisgu [...]

Nie wiem czy mieso które jakis czas temu kupiłem na promo nie jest trefne..muli mnie po nim mocno, zaraz brzuch nadety i wrecz cofa mnie na mysl. Zapach też dziwny. Wczoraj jadlem tylko jajka i wpi i odrazu bylo lepiej. Kurde trochę lupa bo mam jeszcze z 15kg zapasu..

1.01 Klatka biceps 1. Wyciskanie ławka plaska 5x10\8\6\5\3 2. Skos hantle 4x10-8 3. Skos ujemny 3x12-10 4. Brama 3x15 5. Hamer gora 3x12-8 6. Rozpietki skos 2x10\14 7. Sztanga łamana biceps 4x8 8. Mlotki hantle 3x10-8 9. Do ucha w bramie 3x12-10 10. Uginanie przy wyciągu gryf prosty 3x15 11. Uginanie hantli z supinacja 2x12 Brzuch, allachy i [...]

[...] Wymieniłem siady ze względu na moje ograniczenia i zysk dla mojej poprawy sprawności. Oczywiście wszystkie zabawy są fajne, ale zgodzicie się, że dla mojej sprawności nogi i brzuch ważniejsze od klatki. Dzisiaj rano waga 100.9 kg (wczoraj bez koszulki 100,3 kg), ale nie sfilmowałem. Ciężar sztangi 10 kg -59 powtórzeń. Sześćdziesiąte już nie [...]

Co prawda wpisali mi ekspert :-) ale przy pompkach to się sam wciąż uczę i wysłuch**ę uwag innych. Do większej ilości pompek jest konieczny mocny brzuch ja przez to tylko leżenie na ławce (WW) mocno go zaniedbałem teraz przy pompkach to wychodzi ( opuszczanie lub unoszenie bioder jest tego efektem ) staram się teraz nadrabiać ale strasznie nie [...]

[...] akcenty w łokciach i to jest super i głębokie też te pompki. No masz widocznie tak że tułów nie jest dopięty tzn mięśnie pośladkowe dopięte i miednica nie jest lekko pod brzuch schowana i dlatego jest lekkie odchylenie góry i dołu. Ale tak jak Tomek napisał nie będziemy aż tak dokładnie wszystko analizować bo zawsze coś tam się znajdzie do [...]

Myślę że ciekawą opcją by było dać na plecy np. obciążenie 20 kg i wtedy jest mocny nacisk na dół brzucha. Coś jak plank deska co robią. Być może wzmocni to ten obdbinek ciała Ale bardzo ważne aby nie robić łudki tzw tylko odwrotnie koci grzbiet i lędzwia nie cierpią a mocno dopięte pośladki i brzuch pomoże w utrzymaniu sylwetki. Co myślicie [...]

Co tu się dzieje Wow wow wow Dziewczyny. Szok ale dajecie czadu. Marta i Nina. Mega No faktycznie ja jak bym niżej schodził to o brzuch haha bym się obierał. Haha Taki żarcik. Nie no Powiem że mega poziom i też musze coś nowego nagrać bo za bardzo mi tu wszyscy odskoczyli coś.

[...] kury wędzonej, mufinka, trochę masła orzechowego Sam trening na zmęczeniu. Do płaskiej wracam więc z ciężarami ostrożnie aby się nie wymaxowac. Hantle 52kg na skosie bardzo lekko. Po treningu 25min cardio i brzuch. Dziś w planie nogi. /SFD/2022/6/22/b9f3b00c78164c8aa0b298c21493457b.jpg /SFD/2022/6/22/bed9a35eaa21431f936d0442a6cb011f.jpg

[...] Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Do brody sztangą 3x12/10 6. Dipsy 3x10cc 7. Brama z dołu 2x15 Brzuch 6serii wznosow nóg. Po treningu skończyliśmy na futtrucka. Zjadlem burgera z ananasem. Całkiem dobry, nawet zbytnio nie siedział na brzuchu. Później chwila nad jeziorem, trochę poplywane i do domu. /SFD/2022/6/25/65f36c69f3864290b12f9063e137aac7.jpg

Ciężkie dwa dni, wczoraj masakryczne samopoczucie zakończone gorączka i lekami na noc. Trening jednak zrobiłem w ciągu dnia, rano waga pokazała 2kg mniej niż dzien wcześniej tak się w nocy wypocilem. Dziś grane były barki i lekko klatka. 1. Buterfly odwrotny+face pull5x20+20 2. Żołnierskie 4x8/5 3. Wznosy bokiem 4x10/8 1x14 4. Wyciskanie hamer [...]

[...] Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-02 23:36:01 Trenuje spiltem plecy, klatka z bicepsem, nogi, barki z tricepsem. Łydke oraz brzuch trenuje na zmiane po każdym treningu. Szczególowe treningi bede opisywał w dzienniku. Aeroby wykonuje obecnie praktycznie codziennie 60min naczczo. Dieta ocenie to 6 [...]