brzuch

[...] z supinacją 2. Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Dodatkowo brzuch na skośnej ławce. Wtorek Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 99 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 109 Obwód uda w najszerszym miejscu:65 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)prawie wcale, codziennie spacery od 1 do 3 (ale tempem [...]

[...] do stycznia. plus jedno opakowanie thermali aktualnie staram sie jesc troche wiecej ale jakosciowych i zdrowych pokarmow a cwiczenia rozkladam tak pon-klatka, triceps, brzuch wtorek- plecy, biceps, brzuch sroda-wolne czwartek-bary,nogi,przedramiona, brzuch piatek-cwiczenia z masa wlasnego ciala sobota niedziela wolna aktualnie 180cm wzrostu [...]

Ćwiczę około 1,5 roku na siłowni, ale nadal myślę, że jestem początkujący. Nie czuję się jakiś zaawansowany. Ostatnio wyczytałem o wielu korzyściach treningu FBW i ułożyłem sobie rozpiskę bazując na paru tutorialach. Chciałbym byście pomogli mi ocenić, czy ta rozpiska jest prawidłowo zbudowana. Zamierzam ćwiczyć w naprzemiennie 3 zestawami, 3 razy [...]

[...] sztangi do czoła 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 Przedramie - uginanie sztangielek 3x15 (wolno, przerwa 1 min) .:: WTOREK ::. Rozgrzewka (10 min) - brzuch .:: SRODA ::. Rozgrzewka (10 min) Plecy -podciaganie szerokim uchwytem 3x max -podciaganie sztangielka w opadzie tułowia przodem jednoracz 4x12 -unoszenie tułowia z [...]

[...] 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki 4x15 60s. Dzien2. Wytrzymałość silowa1. + brzuch 1. Wytrzymałość silowa1. + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 2. 5x swing jednorącz 3. 10x burpee [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Brzuch Na brzuch składają się: Unoszenie nóg wisząc 3 x 10 Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3 x 10 Unoszenie nóg leżąc - poziomo 3 x 10

[...] 3s Uginanie Przedramion Ze Sztangą łamaną 4s Uginania przedramion uchwyt młotkowy 2s Ćwiczenie sandowa (nie wiem jak to dobrze napisać ) 4s A2 (Klata , barki, tric, brzuch ) Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej 4s Wyciskanie Sztangi na skosie dolnym 3s Wyciskanie Zołnierskie 4s Arnoldki 3s Dipsy 3s Prostowanie Przedramion na [...]

[...] ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow Wtorek (barki,brzuch) -arnoldki 3 serie 8 pow -wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy ze zmiana [...]

[...] sztangielkami z supinacja siedzac 2x12 8.Lydki : Wspiecia na maszynie 2x12 9.Przedramie 3 serie 10.Brzuch : Skłony boczne ze sztangielką C 1.Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 2.Plecy : Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 3.Klatka : Rozpiętki poziomo/na maszynie + przenoszenie hantla 3x(10-10)4.Barki : Podciąganie sztangi do [...]

[...] ramion stojac podchwytem 3s. 10-8-6 +3kg na serie. 2.modlitewnik sztanga 3s. 10-8-6 +3kg na serie. 3.modlitewnik hantla 3s. 10-10-9 staly ciezar. +kilka minut cwiczenia na brzuch. Sroda: Plecy 1.podciaganie na drazku podchwytem 3s. max. 2.wioslowanie sztangi stojac 3s. 10-10-10 staly ciezar. 3.wioslowanie hantli kolano i dlon na lawce 3s. [...]

[...] Moje dzienne makro wygląda mniej więcej tak: białko: 250 ( 40% ) węgle: 250 ( 40% ) tłuszcze: 55 ( 20% ) Zależy mi na spaleniu nadmiaru tłuszczu (głównie z brzucha) i zdobyciu dobrej sylwetki. Na siłownie do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu ćwicząc tak: dzień 1 - plecy, biceps, brzuch dzień 2 - klata, triceps, brzuch dzień 3 [...]

[...] trening srednio intensywny zalezy od dnia 3 razy w tyg. pon,śr,pt. trening wykonywałem naprzemiennie czyli jeżeli w poniedzialek cwiczylem (klatka,biceps,triceps,przedramie,brzuch) , środa(plecy barki, nogi,brzuch,kaptury) ....to znowu w piatek to co w poniedzialek....a w poniedzialek po weekendzie to co w srode ....i tak naprzemian...wiem ze [...]

[...] 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. ------- = -------- podchwytem 3x10 Wtorek: Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 2. Spięcia 3x max 3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 + progresja 2.5kg co serie 4. Uginanie [...]

Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2s Barki: -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: -Pompki strażackie(odwrotne) 2s Brzuch: -Spięcia brzucha 1s -Skłony boczne z hantlami 1s *Czwartek-przerwa/aeroby *Piątek-przerwa/aeroby *Sobota: Klata: -Wyciskanie hantli/Pompki(jeśli się nadają) 2s -Rozpiętki 1s Plecy: [...]

[...] Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 101 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35,5 Obwód ramienia: 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda (moja największa zmora:/), brzuch, trochę ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dotychczas rolki i pilates. Od tygodnia dodałam bieg [...]

[...] od około dwóch miesięcy, niestety z przeciwnym do zamierzeń skutkiem. Zacznę od początku. Mam 23lata i mam 175cm wzrostu. Mam bardzo dużo zalegającej tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach, później w komentarzu dorzucę zdjęcia. Skład masy ciała wygląda następująco: (na dzień 03/10/2018) Wiek metaboliczny: 27lat Waga: 82,3kg BMI: 26,9 Tłuszcz: [...]

[...] - wyciskanie sztangi łamanej francuzem 3s x 10p (triceps) - uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 3s x 10p (biceps) - allahy na maszynie 5s x 15p z progresją ciężaru (brzuch) "B" - wyprosty nóg do góry na maszynie 4s x 10p (nogi) - podciąganie na drążku 4s x 10p (plecy) - wyciskanie sztangi leżąc 4s x 10p (klatka) - wzniosy ramion na boki [...]

Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]