Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo jak w/w ćwiczyłem oraz ostatnie miesiące też chodziaż takie podstawowe rzeczy jak pompki jakieś aeroby czasem robiłem. Czego chce od siebie? przede wszystkim klatka i brzuch, klatke chce wyrzeźbić a brzuch.. zmniejszyć?:) Chce ćwiczyć klatkę, triceps, plecy, brzuch, przedramie i LEKKO nogi. O nogi się obawiam bo za szybko rosną nie chce [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3 1. Podciąganie sztangielki w opadzie do brzucha 10 10 10 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 3. [...]
[...] bo wtedy był koniec treningu niestety) potem była kolacja ser wiejski i wafle ryżowe i białko na noc... (mowa o dniu trneingowym oczywiscie). No i troszkę wywaliło brzuch, mięśnie jak napnę to widać, zwłaszcza ząbki, a proste też (choć nie tak dobrze jak wczesniej). Czy zacząć już teraz aeroby na cyklu kreatynowym (boję się spaku masy [...]
[...] 4 serie 9. Uginanie rąk hantelkiem za głową 4 serie - obecnie nie jestem w stanie tego robić gdyż odczuwam przy tym ćwiczeniu staw barkowy, lewy Piątek Nogi, biceps, brzuch 1. Przysiady 6 serii w tym 2 serie regresy 2. Wykroki 4 x 20 powtórzeń 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 10, 10, 8, 8 4. Dwugłowe na maszynie 15, 12, 10, 10 5. Łydki [...]
Dziennik Treningowy „Dziś jest początkiem lepszego jutra” Cześć, jestem Sylwek, na początek może powiem coś o sobie, mam 17 lat, staż na siłowni około 1,5 roku. Na początku nie zwracałem uwagi na to co jem, nie miałem jakiejś konkretnej diety, ale na siłowni dawałem z siebie wszystko. Chodzę do LO, więc moje posiłki, oraz trening są o różnych [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc dot. działu odchudzanie. Mam 24 lata. kiedyś wyglądałem (wg swojej samooceny) dobrze, płaski brzuch, ćwiczyłem itd. Niestety pod wpływem życia ( ;) ) trochę się zapuściłem i mam już ponad 4 letnią przerwę w ćwiczeniach. Od miesiąca jestem na diecie, ćwiczę średnio 4 dni w tygodniu (siłownia - powtórzenia ćwiczeń [...]
[...] mnie rzeźba i siła , na początek masa a później skupie się na reszcie . Chcę dobrze wyglądac i tyle . Moja rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max [...]
[...] ze sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 12-15p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 4s. 12-15p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- [...]
Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel: Masa Plan: A,B,C Priorytet: plecy(podciąganie), ręce(biceps, ale bardziej triceps) Wszędzie podciąganie podchwytem, ponieważ narazie podciągnę się 4 razy, jak dojdę do 10(z pół roku jeszcze i może się uda) to zacznę nachwytem Poprawcie plan na triceps tak ,żeby szedł na masę bo ciężko z nim + ogólnie poprawcie [...]
[...] T-odwrotne pompki PLECY+BRZUCH 1.Martwy (sztanga) 7,10,13 2.Podciąganie 7,10,13 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 7,10,13 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha na lekko ugietych rekach 4x15 3.Unoszenie tłowia ze spadu 3x15 4.Kaptur 5x30sek. 5.Brzuch ławka 90" 12,10,8,6 6.Skłony sznur 5x15 jeśli to nie ten dział to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,troche sie ostatnio zapuściłem i stało sie nie uniknione zalałem się może nie jestem strasznie zalany ale nie podoba mi się sylwetka szczegolnie brzuch. Na wakacjach zrobiłem całkiem ładną forme (redukcja która trawała jakieś 6 tygodni) efektem było -6kg byłem zadowolny z formy ale zdarzyło się pare sytuacji i musiałem odpuscić treningi na [...]
[...] poniższy program i bardzo proszę o ewentualne uwagi/poprawki/ skuteczniejsze zamienniki ćwiczeń. Z góry dziękuję i pozdrawiam:) 1 dzień- klatka i triceps: 1.rozgrzewka + brzuch- podciąganie nogi do klatki na przemian w zwisie na drążku 2.pompki w ustawieniu zwykłym, wąskim, szerokim, z nogami wyżej 4x17 każde ust., powoli 3.pull over ze [...]
Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]
[...] na kopalni) i chciałem się dowiedzieć czy taki plan treningowy przejdzie i jakie zmiany ewentualnie powinienem do niego wprowadzić: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps + brzuch Wtorek: Plecy + Triceps + brzuch Środa: Nogi + brzuch Czwartek: Barki + Nogi + brzuch Piątek: Nogi + brzuch do tego chciałbym włączyć basen po ćwiczeniach każdego dnia [...]
[...] dobrze żyje z kucharzem to idzie to jakoś ustawić - bez ważenia, na oko. Sen- 6h na dobę, nie ma możliwości więcej. Trening w ramach możliwości co dwa dni: 1. Ręce całe + brzuch 2. Nogi + brzuch 3. Klatka + brzuch 4. Plecy barki (W domu dodaję aeroby jakieś, pompki bo na statku nie ma za bardzo opcji). Dieta (zarys posiłków): 11:30 - 3/4 worka [...]
Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]
Witam, trenuję w domowych warunkach od października 2007. Na początku było to tylko zwykłe machanie hantelkami. Od stycznia 2008 zacząłem stosowac ACT, a od kwietnia przeszłem na FBW, skońcyłem z cwiczeniem w czerwcu, i od czerwca praktycznie w ogóle nie cwicze, od 3 tyg robie intensywny plan na pompki. Za cel mam nabranie masy, i lekkie [...]
###DZIENNIK### 3 miesięczna redkucja.
