brzuch

Brzuch + łydki ok. Choć dodałbym coś na skośne brzucha np. russian twist albo skłony boczne ze sztangielką 2-3s. Powtórzenia i serie też ok. Progresje rob ale to zalezy od ciebie jaka ona będzie, nie rzucaj się od razu na wielkie cięzary, dobieraj go tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. [...]

Swoją wiedzę opierałem o atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image018.gif To co jest dobrego na brzuch? Mam go zostawić? O,o Czemu olać skłony? Jest jakieś lepsze ćwiczenie? Muszę jakiekolwiek FBW przejść, bo chcę poprawić wygląd.

Okej, a więc na brzuch będę robił te 3 ćwiczenia, jak w kolejności byś Ty je ustawił? Martwy ciąg i wiosło będę robił po raz pierwszy, a że nie za bardzo mam kogoś kto mógł by mnie poprawić to będę startował z małym obciążeniem, dzięki za pomoc.

po modyfikacjach mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 -UGINANIE NA MASZYNIE 3X12 ŁYDKI -WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4X12-15 -WSPIĘCIA NA MASZYNIE 3X15-30 WTOREK Klata -WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 12 10 8 6 6 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ HANTLE 4X10 [...]

Na nogi oraz brzuch trening został już sprawdzony dlatego pytam teraz o wyżej wymienione partie

Witam Ciebie masz b.mało miejsca i myślę że Rack będzie dobrym rozwiązaniem zrobisz na nim wszystko i możesz trenować sam bez pomocy brata nie przygniecie Ciebie ciężar, i nie zajmuje w Cale tak dużo miejsca ) Do brzucha możesz dokupić sobie , ale jak już schudłeś tyle to wiesz że przy aerobach + treningach na brzuch może być ciekawy efekt

mam pytanie waże 66kg przy 177cm mam 17lat chciałbym zwiększyć masę mięśni mojego brzucha, co byście mi polecili? proszę o szybką odpowiedx. dzięki ;)

[...] /15kgx15 ( 3 uginanie nóg siedząc 45kgx15 /45kgx15 / 52,5kgx13 (+1 powtórzenie) 4. przywodzenie 52,5kgx15 /52,5kgx15 /60kgx13 (+1powtórzenie) 5. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń UWAGI: 1a. źle ustawiłam ciężar miałam zaczynać od 170 kg i pod koniec dopiero się zorientowałam więc dodałam 3 powtórzenia 1b. 3 seria robiona [...]

[...] klasyczne 3x30 g)pompki odwrotne na krześle 3x10 h)przeskoki z ugięciem kolan 3x15 i)unoszenia sztangietek nad głową 3x10 j)spiny łydek na podniesieniu 3x30 k)expander 3x15 l)8 minutowy ABS -rozciąganie, każda partię mięśni Zastanawiam się co z mięśniami brzuch, czy przerzucić się na "szóstkę"? czy intensyfikować "ABS"

Hej, mam pytanie do ekspertów, ale oczywiście mile widziane każde sensowne wypowiedzi. Moim problemem jest zejście z tłuszczu z brzucha i tych przedramatycznych boczków (czyli między talią a pupą). Ogólnie jestem bardzo szczupłą osobą, która dba o dietę i cwiczenia dieta semi-wegetariańska, tylko ryby, mało węglowodanów) plus 30 minut biegu i 20 [...]

Corren-czasami zazdroszcze tym co nie mają futerka na klacie zwłaszcza latem goku15-nie mam planu na brzuch , traktuje go jak kazdą partie cwicze 2xtyg nigdy po treningu nog jedno cwiczenie z obciązeniem reszta wolne

Wtorek , czas: nie sprawdzałem Przysiady: parę ruchów/20 5/70 3/100 3/105 3/105 3/105 Hack-maszyna: 8/140 8/140 8/140 Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie stojąc tyłem: ileś tam/20 8/40 6/50 5/52,5 Unoszenie bokiem: 10/11 10/11 10/11 Brzuch poziomo: 45/0 45/0 45/0 Trening cały czas lajtowo. CUN się regeneruje. W wyciskaniu pogłębiłem trochę ruch. [...]

Polecam Ci jazdę na rowerze i orbiterek a jak masz chęć to jogging. Rower fajnie nogi i brzuch kształtuje i nie katuje stawów Pamiętaj, że brzucha nie wyrzeźbisz/stracisz więcej tłuszczu robiąc więcej ćwiczeń (możesz popalić mięśnie i będziesz płaski bez mieśni) dlatego lepiej robić np. co drugi dzień trening brzucha. A dietke Pan Geodeta ma?

tylko ,że ławka skośna to bardziej czuje prostowniki niż brzuch dlatego nie chce tego robić ,a na skośne to będzie to unoszenie kolan bo wiatraki to nie dam rady

[...] Poniedziałek Klatka Wyciskanie ławeczka płaska 5x8-10 Wyciskanie ławeczka skośna 5x8-10 Rozpiętki 3x8-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skośnej 5xmax Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 5xmax Wtorek Barki Wyciskanie sztangi za głową 5x8-10 Unoszenie sztangielek na boki 5x8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą 5x8-10 Uginanie [...]

[...] Team'u, ja osobiście zmieniłbym podział grup na coś takiego: klatka, triceps plecy, biceps nogi barki albo klatka, przód i bok barków plecy, tył barków nogi biceps, triceps brzuch 2* tydzień jest ok. Możesz wpleść jedno ćwiczenie z obciążeniem żeby grubość poprawić. Co do diety to już sprawa bardziej problematyczna, ciekawe co Dawid zaproponuje.

[...] +5kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/13/15kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 32min Elipsy, przepocony jak zwykle.. kawka i spalacze przed siłownią, 2xthyrotherm i ostatnia kapsa Thermo Stima Posiłek po trenie 1x ziemniak 150g tuńczyka [...]

nie zdazylem edytowac, za***isty brzuch jak i cala sylwetka

4-5 serii kolan na skos + 3-5 serii na wyciągu i masz brzuch dobrze przećwiczony na treningu. Więcej nie trzeba.

[...] miesięcy ćwiczę ze sztangą i hantlami w warunkach domowych. Jestem w trakcie drugiego tygodnia brania kreatyny i od jakiegoś czasu wziąłem się też za bieganie i ćwiczenia na brzuch. Mój dzień treningowy wygląda tak: 1,5-2h treningu siłowego, ok. 30 min przerwy, 50min biegania na bieżni i około 20min ćwiczeń na brzuch. Moje pytanie brzmi: kiedy [...]