W sumie skrętów tułowia nie robiłem, podciąganie było, ale jakoś nie za bardzo wyczuwałem brzuch... A ten TRX zaj**isty jest, nie wiedziałem, że coś takiego jest ;-D Tyle, że nie w warunkach domowych
Co do brzucha to skręty tułowia siedząc, pochylenie tak koło 45st. Krążek z obciążeniem w dłonie i jest masakra. Unoszenie nóg w zwisie też jest bardzo fajne. Ale ja tam się nie znam, mnie po prostu to ładnie wchodziło :) Kiedyś bardzo dużo ćwiczeń na brzuch i nogi robiłem na TRXie, fajna zabawka, potrafi nieźle wymęczyć.
Ogólne A więc do samopoczucia na tej diecie musiałem się przyzwyczajać przez ponad tydzień. Teraz jest już w miarę dobrze. Zazwyczaj zaczynam jeść w okolicach 17 30 a kończę koło 22. Z suplementacji jak narazie jedynie Animal Flex, chce wzmocnić kolana z którymi mam problem a na rezonans jeszcze czekam. W marcu planuję zakupić jakieś białko, [...]
[...] bez różnicy czy to DT czy DNT. 320g dobowo. TRENING: Rozkład może pozostać tj. pon: uda, łydki wt: piersiowe, dwugłowe ramion czw: grzbiet, trójgłowe ramion pt: naramienne, brzuch W treningu dam Ci mocny bodziec dla układu nerwowego jak i mocny bodziec hipertroficzny. Będą zarówno niskie pow skupiające się na budowie Twojej siły jak i wysokie, [...]
1. Brzuch najlepiej wedlug mnie cwiczy sie rano. 2. Z godzine po jedzeniu, chyba ze syte danie miales to jeszcze dluzej bo zle bedzie Ci sie przeciez z pelnym brzuchem cwiczyc. 3. Diete niestety sam musisz zrobic, wrzucisz na forum i tu Cie poprawymy. 4. Mysle ze co 2 dni bedzie dobrze. 5. Nie ma co tyrac brzuch, co za duzo to nie zdrowo ;) [...]
Mikers - spróbuję, choć ja znowu tego unikałem. Może to był błąd. Robisz coś jeszcze na brzuch, oprócz takich wznosów, bo szukam jakiś fajnych ćwiczeń ;-) daget - ostatnio zacząłem w czasie ćwiczeń słuchać discopolo %-)
Kosheen jest bardzo fajnie :-)) Plecy zdecydowanie bardziej suche, brzuch stanowczo na plus a wzrostu siły to tylko pozazdrościć :-D Te -4cm w biodrach szczerze mym nie zauważyła a to przecież dużo zeszło. Trzymam kciuki od rańca - skop tam parę chudych tyłków ;-)};-) A masz może pomiary sprzed rozpoczęcia odwodniania? Tak teraz przejrzałam [...]
[...] rodzynki i/lub suszona żurawina - (sniadanie prawie zawsze takie samo, czasami zastepuję jajecznicą) II śn: jabłko + serek wiejski - kiedys piłam maslanke, ale wtedy dopiero brzuch mnie bolał i odstawiłam - II śn zawsze takie samo, nigdy nie jem nic innego, czasami jedynie jabłko zastąpie bananem obiad: tutaj rzadko jadam i naprawdę róznie, [...]
[...] 3g bialko zwierz, 4g wegle, ~0,2g tłuszcz(bo tak bym ewentualnie zaczął, wczesniej cisnąłem na low carbie jedynie) I ostanie pytanie: jak to jest z estrogenami na propie, bo głownie tłuszcz mam osadzony właśnie w okolicach tyłka/bioder/klaty a brzuch jest dosyć chudy(w porównaniu do reszty). Czy podczas kuracji powinienem brać np. armidex?
Tomek te hamerry nie sa orginalne ale lepsze takie niz zadne wczoraj klatka i biceps a dzisiaj nogi.Lokiec na szczescie pozwolil dobrze potrenowac. Rozpoczolem jak zwykle od wypicia Nitronium potem rozgrzewka i serie rozgrzewkowe na buterflu, Wyciskanie hantli na skosie 4s 8-12p Wyciskanie glowa w dol 4 s 12p Rozpietki na linkach 4s 12p Biceps [...]
[...] na palce stojąc 8x12 Dieta: http://img266.imageshack.us/img266/6137/dieta20130215.png Po treningu tj. 19:00 chciałem zjeść jeszcze makaron, ale miałem tak "napęczniały" brzuch że nie mogłem zrobić nic innego jak tylko się położyć. _______________________________________ poznałeś trening nóg i co dalej? Co dalej? Szczerze? To chce mieć taki [...]
15.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/af69228c15e1438db349e17d11ce5766.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < [...]
Witam. Aktualnie układam sobie dietę LG i zamierzam robić 3 treningi w tygodniu a w pozostałe 40 minut aerobów i brzuch. Mam te dni traktować jako nietreningowe? Przecież spalę podczas nich więcej kcal niż w treningowe... Jeśli zaś potraktuje je jako treningowe to będę miał same DT a według założeń diety przy redukcji powinienem spożywać w DT + [...]
[...] będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach jesteśmy 200kcal do przodu. ___________________- Trening: A,B,C,D A: Uda, brzuch Wykroki chodzone 4x8 + regres 12,16 Syzyfki 7x10 Wyprosty kolan siedząc (plecy nie oparte o oparcie-prostopodle do podłoża) 5x12 + regres 16,24 Akcentowane dzień-dobry [...]
[...] w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 3 lat ( z przerwami i różnymi zrywami) zajęcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetkę. Problem jest w tym że biorę ten preparat już 15 dni i teraz są ferie to codziennie jestem na siłowni przez 2 godziny. Na siłowni robię rzeźbę i codziennie brzuch na koniec. i po 15 dniach waże sie rano jest 80 kg czyli dobrze a ważę się wieczorem to znowu jest 85 kg . nie biegam bo ćwiczę codziennie na siłowni i to jest taki [...]
Witam. Co sądzicie o takim planie ? :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA+BICEPS KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-6-4 -rozpiętki na ławce prostej 10-10-8-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-12-10-10 BICEPS: -podciąganie -uginanie ramion z hantlami i suplimacją 12-10-10-8 -drag curl 12-10-8-6 [...]
Zobaczymy jak to wyjdzie... Wczorajszy trening nóg http://www.youtube.com/watch?v=btwLuaIeax0 Dzisiaj barki i triceps Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt Unoszenie sztangielek w opadzie 1 [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
