Przemawiają za nią moje szerokie biodra oraz słabo umięśnione ręce oraz ta delikatna ginekomastia. Oraz tak jak przy tej właśnie chorobie mam dosyć gruby brzuch.
%-) Ok, dobra... Pozartowali to teraz opyerdol};-) Zartuje. Co do pomiarow - to tak naprawde niewazne jak i gdzie, ale wazne zeby bylo zawsze tak samo. Ja mierze klatke na luzie, bez napinanie motyla i biustu, na wysokosci sutkow. Brzuch - na wysokosci pepka, luzem. Z tym, ze ten luz jest mylacy czasem bo mam tendencje do wypychania bebzona. Az se [...]
ma , ale czy twój brzuch to wina koryzolu? Nie jest to takie oczywiste i baaaardzo teoretyczne, jeśc nie zaszkodzi , to tez mięso :-), ale nie przeceniaj takich rzeczy, po prostu masz w dole brzuch wiecej recpetorów i tyle. Bedzie sie redukowac będzie spadac, a kalorie mozesz podnieśc nic sie w tej chwili nei dzieje więc zawsze masz punkt [...]
[...] po 12 ruchów - siady - 60/80/100/100/80kg - wszystko dokładnie z dupą do ziemi po 12 ruchów - wykroki - wchodzenie na wysoki podest z ciężarem - 3 serie po 12 ruchów na każdą nogę. Dziś w zależności od tego jak będę się czuł po pracy, skoczę ewentualnie zrobić całą łapkę + brzuch i cardio. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-27 08:43:13
brzuch co chcesz, jest tyle ćwiczeń i łatwo sobei złozyc mały obwód z 3 równych , po prostu nei chce mi sie nigdy pisać :-D przysiad i MC robisz 5 serii, w pierwszej 12 powtórzeń, drugiej 10 powtórzen.. itd chodzi o to bys dodawał soliodnie cięzar co serie obojetnie na czym postawisz nogi, moze byc to ławeczka, moze byc tez piłka
Cioteczko, 3x brzuch - jak mniemam masz do wyboru trzy różne/dowolne ćwiczenia na mięśnie brzucha przysiad i MC roman - robisz 5 serii: w pierwszej 12 powtórzeń, w drugiej 10, ...., w piątej 6 No to powodzenia:-)
no to mam pytanie ostatni dzien schemat powtorzen taki sam jak w dniu z MC Dzien2. Plecy bic ABS 6. 3x brzuch ( plank? brzuch na ławeczce? ) Dzien 3 Nogi 1. przysiad ( tak dla pewności czyli 5x 12/10/10/8/6 ??) 3a. MC romanian ( czyli 5x 12/10/10/8/6 ??) 3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu ( np na bosu ? ) Zmieniony [...]
[...] niedługo na siłownie). I wszystko szło dobrze, kupiłem sobie odżywkę typu gainer. Kilka dni temu zorientowałem się, że wraz ze wzrostem obwodu klaty zwiększył mi się również brzuch. Lecz nie wygląda to jakby był to wielki kawał tłuszczu, raczej taki wydęty. Szukałem na forum podobnych problemów, i wiele osób polecało "zasysanie" Arnolda S. Co [...]
[...] ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: 9+/10 - skupienie: 9/10 - smak: 8+/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona, brzuch - Sen: ok. 7,5h + 2.5h w ciągu dnia a)Pobudzenie, Skupienie 1.5 miarki Hemo Rage sprawiła, że czułem się jak młody Bóg. Jeszcze większy focus, niż przy Hyper Pump. [...]
[...] - jak w przysiadzie d) Uginanie nóg - jak w wykrokach e) Łydki dowolnie f) Przedramię dowolnie (polecam trzymanie sztangi na czas - dobrze wzmacnia chwyt) g) (opcjonalnie) brzuch dowolnie Możesz jeszcze wrzucić na trzecie miejsce prostowanie nóg na dopompowanie - masz możliwość treningu tylko raz w tygodniu, więc warto dać sobie w kość ;-) 2. [...]
26.02.2013( dzień 28 ze 152) Dieta: http://i54.tinypic.com/2e2fc4z.png Trening: Przysiad do pudła: 2s x 5 powt 20% Ciężaru Maks. 2s. x 3 powt 40% CM 1s x 3 powt. 50% CM 1s. x 1 powt. 60% CM 1s. x 1 powt. 70% CM 1s. x 1 powt. 80% CM 1s. x 1 powt. 90% CM 1s. x 1 powt. 100% CM Martwy na prostych nogach 5s. 8 powt. Glute ham raise 5s. x 8 [...]
[...] dwóch maszynach też 3x10 Klatkę: Rozpiętki 3x10 Wypychanie 3x10 i przyciąganie 3x10 - też superseriami Potem jeszcze dwa ćwiczenia na łydki stojąc i siedząc, prostownik, brzuch...trening jest przeładowany, tak sądzę. Drugiego dnia mam pośladek, przysiady z obciążeniem 3x12 Odpychanie na 2 maszynach 3x15 Barki: Wznosy boczne 3x10 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamierzam zacząć biegać. Chciałbym poznać wasze zdanie na ten temat - czy da się jeszcze coś zrobić? Chciałbym także w miarę efektywnie i szybko ćwiczyć klatkę piersiową - wiem że brzuch najpierw muszę zrzucić zanim zacznę rzeźbić. Polecacie jakieś ćwiczenia. Czy pompki rzeczywiście pomagają? Zmieniony przez - yaeger w dniu 2013-02-26 23:16:43
Dzień 15 - 25 luty Zaczynam 3 tydzień. Waga z rana 96,1kg, czyli -0,9kg od zeszłego tygodnia. Brzuch -0,5, talia -1, klata i bic bez zmian. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 40 min aero - bieg w terenie POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Pseudosiad na maszynie 1B. Uginanie siedząc 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. [...]
Sam stosuję trening już kilka dni, polecano mi trenować co drugi dzień - ja staram się w dni nietreningowe tj. wtorek, czwartek, sobota, niedziela (tu wyjątek). Całkiem całkiem, lepiej robić coś niż nic, no i chcąc konkretnie złapać się na brzuch koniecznie aeroby/interwały, ja z tym jeszcze czekam bliżej wiosny 8-)
[...] ruch: kontrolowany negatyw (nie znaczy mega spowolniony) i koncentryk bez gibania się. Nóg nie musisz dawać aż tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć brzuch. W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak [...]
znaczy ot bylo tak za zabawe z silownia od jakos tak marca luty 2012 , 2 miechy na silce - przerwa 3 i tak na zmiane . Od stycznia tego roku (dokladnie od 1 ) wystartowalem na silowni i chodze regularnie co 2 dni (3 x tyg , 4 x tyg ,3xtyg , 4 x tyg) tak jakos wypada mniej wiecej . Wiec juz 2 miechy non stop latania zaliczone , teraz juz [...]
[...] na koniec wysokie kopnięcia. Niestety nie pamiętam zbytnio ćwiczeń, więc nie będę się rozpisywać ;p W czwartek postaram się lepiej zapamiętać. Na koniec dowolne ćwiczenie na brzuch. Zrobiłam brzuszki z nogami w powietrzu 3 serie po 40. Następnie rozciąganie. Ogólnie trening ok, bywały cięższe i to dużo, ale nie narzekam :) Jestem zmęczona, a [...]
Dziennik RafalRRRR
