brzuch

[...] z sztangą 12.10.10 x4 Wyciskanie na nogi na maszynie (wypychanie cięzaru pod skosem) 15.13.13 x3 Prostowanie nóg siedząc na maszynie (12.10.8)x4 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie (12.10.8) x4 Wspięcia na palce 20,15,15 x3 Przedramię bylo w tym planie pominięte,natomiast brzuch robilem indywidualnie w domu 3 razy w tygodniu. [...]

[...] górna ćwiczona wcześniej część ciała nie pracowała już tak mocno podczas siadów. Czyli przykładowo : Rano : Klatka + Triceps + Biceps + Przedramiona / Wieczorem : Nogi + brzuch Pytanie brzmi : Która opcja byłaby dla mnie najlepsza przy mojej pracy w systemie 2 na 1. Czyli 2 dni pracy 1 dzień wolny. ( Czasami 3 dni pracy 1 dzień wolny ). 1. [...]

[...] albo jakaś rybka zwykle 21:00 szejk izolat po silowni(traktować to jako posiłek?) i banan (ja do tej pory tak to traktowałem) Trening: Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch 3 cwicz, przysiady ze sztanga na rożne sposoby Wtorek: W-f(zwykle bieganie) Środa: Plecy biceps brzuch 3 cwicz łydki(oprócz tego trening i wf) Czwartek: Sks [...]

Jestem początkujący, ale od razu chciałbym zacząć ćwiczenia wedle jakiegoś dobrego treningu. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps, brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (4x12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (4x12,10,8,6) -rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej (4x12,12,10,10) -prostowanie [...]

Witam, mam na imię Michał, bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na [...]

[...] 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 [...]

[...] piłka nożna, siatkówka, bieganie). 6. Stosowane wcześniej diety – brak (poza dietą na masę brzuszną - dieta skuteczna!) 7. Stan zdrowia - b. dobry (kręgosłup zbadałem latem, brzuch i to co w środku również, ciśnienie w normie, krew płynie, etc.) 8. Moja sylwetka – endomorfik 9. Ograniczenia w żywieniu (poza kawiorem itp. - brak). ;-) Waga [...]

[...] -wyciskanie płasko sztanga 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 -wykroki 3x 6-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe) 3x 8-12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe) 3x 8-12 -wspięcia na łydki 4x [...]

[...] w bok siedząc 12,12, 12 (klata+barki) 5) wyciskanie francuskie hantelkami do tylu 10,10,10 (Triceps) 6) uginanie ze supinacja 10,10,10 (biceps) 7) Plank 5x serie do upadku (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko [...]

[...] x w tygodniu, ale za niedlugo mam nadzieje bedzie juz 3 x tydzień. Dzień 1 (czesc pierwsza) - rowerek 10 min - 2 min przerwy - 10 minut - rozgrzewka indywidualnie 2 minuty - brzuch (maszyna koło) 4 x 25 powtórzeń na jedną stronę - grzbiet skłony do przodu (na maszynie) 3 x 15 pow. - brzuch ławeczka skośna 4 x 25 pow (czesc druga) KLATKA: - [...]

[...] Udo dół lewe: 59 cm Udo góra prawe: 72 cm Udo dół prawe: 60 cm Łydka lewa: 44 cm Łydka prawa: 44 cm Trening : Rozkład tygodnia: 1.Plecy + Kaptury 2.Klatka Piersiowa + brzuch 3.Off 4.Czworogłowe Ud + Dwugłowe Ud + Łydka 5.Barki + Kaptury 6.Triceps + Biceps + brzuch 7.Off + aeroby 4-5 x w tyg po 30min. Suplementacja : - Whey Fusion 2250g [...]

Witam. Nie ukrywam że poszukuje pomocy, w sumie dlatego tutaj się u Was znalazłem. Bardzo chciałbym przybrać na masie, wyrzeźbić brzuch, mieć więcej siły, ogólnie żeby nie było ze mnie takie chuchro .. Dodatkowo tłuszczyk z brzucha chce zgubić. Moje doświadczenie w ćwiczeniach jakieś jest. Chodziłem na profesjonalną siłownię przez około pół roku [...]

[...] ponad 60kg(od 156 do 83 kg - zyciowka:) ) i na ironie osoba ktora schudla zapragnela teraz przytyc aby: rozbudowac gorne partie czesci ciala i w jakis sposob "uklepac" brzuch poniewaz schudlem za szybko i powstal efekt uboczny w postaci zwisajacej skory. Trenuje co 2 dzien klatka+biceps+cardio+ brzuch plecy+nogi+cardio+brzuch barki+ [...]

siema mój plan treningowy: poniedziałek: brzuch klatka: ławka prosta: 4*10 ławka skośna w gore 4*10 ławka skośna w duł 4*10 rozpiętki 3*10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM(tzw."21") 5*21 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3*10 [...]

[...] 2x12 stopy rownolegle, 2x12 palce stop na zewnatrz 1 min. Lydki (ta sama maszyna co powyzej): Wspiecia na palcach 3x12 1 min Przywodziciele 3x12, odwodziciele 3x12: Miesnie brzucha : Spiecia siedzac na maszynie 2xmax skrety tulowia siedziac 2x25-30 sklony lezac 3xmax CZESC KONCOWA : 15 minut na biezni (jak na poczatku) lub 15 minut rowerkiem. 5 [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 triceps 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku -12 -10 -2x8 2)Uginanie francuskie leżąc -15 -12 -2x10 Sroda:Barki+nogi+ brzuch Barki 1)wyciskanie sztangi zza karku -14 -12 -2x10 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -14 -12 -2x10 3)Unoszenie gryfu na prostych ramionach -12 -10 -2x8 Nogi [...]

Witam!!! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy na siłę. Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 6/3/1 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3 s 6/3/1 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 6/3/1 2)Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 6/3/1 -Prostowanie ramion [...]

[...] 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) • Najpierw [...]

[...] : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia. Ale brzuch odstaje jeszcze i skóra wisi. Na klatce jeszcze tłuszcz. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]