brzuch

[...] 8kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10 jest: 5kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 60kg x 10 58kg x 10/ 10/ 10/ 10 jest: 35kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 10kg x 15/ 12/ 10 (5 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 TRENING 24.03.2013 /TYDZIEŃ 12 [...]

[...] doskonale rozumiem chęć lekkiej zmiany. Ja bym polecał Tobie przede wszystkim robienie ćwiczeń fitness, ogólne rozruszanie całego ciała. Jak chcesz sobie doomodelować sam brzuch to może warto by było sięgnać po kilka ćiwczeń z abs (a6w to chyba zbyt duże obciązenie dla kobiet, choć mogę się mylić). Koleżanki, które chodzą na zajęcia fitness [...]

07.08.2008 WKONCU!!! Witam po długiej przerwie. Ból w nadgarstku powoli mija. Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni. Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać. Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone [...]

[...] kolejny lekki trening, zrobiłem tylko 2 serie siadów z tego względu, ze mam jeszcze dośc mocne zakwasy( po czwartkowych , rannych aerobach). Teraz widzę na filmie , ze za płytko siadałem Do tego bałem się założyć więcej obciążenia, bo nie było dzisiaj asekuranta w razie czego Nie mogłem odpuścić więc spompowałem biceps i skatowałem brzuch

29.07.09 Dzień Treningowy MC 91 x 4 99 x 4 107 x 4 113 x 4 121 x 4 ( ostatnio 117 x 4) Wiosłowanie pólsztangą jednorącz 30 x 4 34 x 4 36 x 4 Push Press 41 x 4 47 x 4 51 x 4 Unoszenia hantli na boki 6 kg x xxxx? 6 kg x xxx? 8 kg x xxxx? Komentarz Dzisiaj piękny trening w MC udało sie 121 na 4 powtórzenia (zużyłem do tego sporo magnezji na dłonie [...]

Celuj bardziej w dolny brzuch, bo z filmiku wydaje sie, ze celowales w klatke (moge sie mylic, to tylko moje wrazenia).

[...] nie spuszczałem jej do końca bo przy 65 poczułem ból na wysokości lewego bicepsu... MC sumo poszedł tak sobie, teraz bede luzował na nim ciezary coby lepiej technike opanowac a potem sukcesywnie dokladac kilogramow Uginanie już ledwo, ledwo, a na sam koniec ABS, który pali brzuch, ze hej ... Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-30 18:19:33

czytałes dużo? to Podaj łaskawie kcal i b/t/w. Trening FBW(i odpusć sobie maszyny): 1.przysiad/wykroki 2.mc/wiosło/dzień dobry 3.klata płasko/skos 4.barki 5.łydki/brzuch/bic/tric-1-2/tydz +oczywiście aero/interwał

[...] poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała (+2,5kg), dowieszasz ciężar na pasie 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 8kg 5. Dodatkowo skatowany brzuch. Posiłki standardowo w granicach diety 40b 80w 40t x5 1. 3:40 owsianka rodzynki białko 2. 9:20 jajecznica(4 jajka) z kurczakiem, tosty z pomidorem 3 h snu 3. 16:00 [...]

[...] na poręczach - 2 x 10 x 7,5kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 2 x 10 x 10kg dodatkowo balans na dużej piłce w celu rozwinięcia mięśni głębokich, 5 serie ćwiczeń na brzuch. Suple, kreatyna 5g przed, po, carbo przed, guarana, Dieta kurczak, ryż omlet z owsianki i jaja i nawet polędwica wołowa byłą w jednym z posiłków więc białka pod [...]

[...] - 3 x 5 x 17,5kg Dzień 15: 1. martwy ciąg - 3 x 5 x 90kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x60kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 15kg 4. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - 3 x 5 x 20kg Plus dodatkowo do do każdego treningu inne partie, nogi barki, brzuch. Ostatnio było dosyć intensywna mata w postaci treningu BJJ 2h, oraz Muay Thai

[...] prog -Biceps >uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 prog >Uginanie ramion na modlitewniku (wyciag górny) 3x12-10 >uginanie w podporze o kolano 3x12-10 Dodaj brzuch PLŚ No więc jest taka zasada że przy treningu na masę zaleca się unikać maszyn i robić ćwiczenia na wolnych ciężarach Nie zaleca sie unikanie tylko ogranicza sie [...]

Wypiska z dnia dzisiejszego dieta trzymana w 100% Śniadanie - placek owsiany z bananem: Masa ciasta gotowy placek placek w przekroju Jedzenie na cały dzień na uczelni (3h przerwy między zajęciami, w których byłem na siłowni) : Ogólnie zmęczony jestem ze względu na pobyt poza domem na pełnych obrotach od 8 do 19 ech ale takie życie studenta Przed [...]

[...] leci na mnie 4 typa ( 1 obserwowal) bum bum bum ze 2 bobmy wylapalem ale stoje nadal zegarek sciagnalem plyty polozylem na trawie i napjerdalam sie z nimi jeden dostal w brzuch to i ja przyjalem naraz 2 bomby....jeden ukleknal jak dostal lowkika a drugi z cepami na mnie jeszcze 2 bomby udalo mi sie zayebac ale bylo ich za duzo w [...]

Wiec ulozylem to tak: Pon: Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 [...]

[...] 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 6. Przyciąganie kolan na przemian do łokci (prawe kolano do lewego łokcia, lewe do prawego) - taki jakby rowerek na brzuch w leżeniu 7. Podciąganie kolan w zwisie na drabince 8. Spięcia brzucha w leżeniu biokiem 9.Pompki damskie 10.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 11. Martwy ciąg [...]

Fitatu Właśnie mam brzuch dużo większy, rano też jakby ciągle maksymalnie pełny.. + 'uciekł' mi banan 90g przy pierwszym posiłku:) Zmieniony przez - Kołyska w dniu 2016-04-14 23:05:32

[...] bardziej ufam bo wpisuje produkty sama i ich BTW/100g często. Posiłek po treningu to zawsze ostatni. W niedzielę (1 zzrzut) zzrobiłam pół godziny + rozgrzewka ćwiczeń na brzuch, pupe etc oraz rower 15/17km (zacznę włączać endomondo chyba haha) Poniedziałek - rower znów 15/17+ km Wtorek (dziś tj. 19.04) - trening A [...]

W takim razie pędze dalej, mam wrażenie ogólnie i jak napinam np. brzuch to jak dotykam/patrzę to cos tam się dzieje fajnego :-) A jak z piciem wody? Mam pić 2l płynów? (Czerwona herbata/woda) Bo ja mam tak, że czasem mogę nie wypić nic, albo tylko trochę, wszystko zależy od tego jak mnie najdzie - tak wiem, że to straszne ale po prostu mój [...]

B-50 wiem ze jest ****owo ale coz, brzuch troche zgubilem i waze ok 120, w koncu poszlo dzisiaj 220 na cyca, musze sie wziasc w koncu konkretnie za siebie bo lipa jest