brzuch

Cześć, jako iż wakacje coraz blizej ułożyłem plan na rzeźbę. Prosze o skontrolowanie go i ewentualnym doradzeniu ;p Staż - rok Wiek - 18 Waga - 82-84 A1-w-B1-w-A2-B2-w w-Wolne Brzuch robię z treningami A, a przedramię z B

czesc apokalipsa, chce to zrobic w 3ch dniach wiec narazie jest dobrze, wiem ze jest balast na brzuchu ale wycinka i redukcja za 3mc dopiero narazie trzymam sie ustalonej diety plus zapomnialem wczesnij napisac brzuch i aeroby robie po kazdym treningu 3x w tygodniu. glownie chodzilo mi o sprawdzenie zestawu treningowego. pozdrawiam

[...] należaloby je jednak troszeczke przeorganizować, dopasowac do nowego rozkladu, sprawdzić w nim... sprobuj więc to wykonać i wkleić, przeanalizuj jeszcze niektore- szczegolnie ich kolejność] i wklej a wtedy poprawię- inaczej bedzie mi trudno bo sie troszkę w tym namieszało nogi, brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-19 20:11:47

[...] - nogi: przysiady ze sztanga na karku (12-10-8-8) wykrok ze sztanga na karku (12-10-8-8) wspięcia na palcach w staniu (12-10-8-8) Odwrotne wspięcia stojąc (12-10-8-8) - brzuch: pare razy w tygodniu Czwartek: - barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy (25-20-15-10) unoszenie ramion w przód ze sztanga (12-10-8-6) podciąganie sztangi do brody [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

Spoksik123 W poniedzialek klatka + biceps+ przedramie: klatka Na plasko-5s skos w gore-4s rozpietki-3s przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-2s BICEPS modlitewnik 2s- NA KOŃCU uginanie ramion stojac ze sztanga 4S -JAKO PIERWSZE pozniej hantle-MŁOTKOWO- 3S - JKAO DRUGIE sroda Triceps+ barki Triceps: -PO BARKACH sZtanga do glowy lezac-4S [...]

[...] z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na poszczegolnych treningach

zielllek strasznie pobieżnie to ułozyłeś- możesz trenować 4x w tygodniu? jesli nie to należałoby zmienic rozklad- np; klatka, plecy barki, ręce nogi, brzuch, ew. częśc plecow

[...] z gory x4 wioslo hantla x4 wioslo na maszynie x4 pt: klatka + tric skos hantlami x4 rozpietki x4 francuz siedzac sztanga x4 brama trojkat x4 brama jednaracz prostowanie x4 brzuch na kazdej sesji treningowej ->przedramie we wt , sr ,czw, po 1 czwiczeniu 4x na maxa ilosc powtórzen to 8-8-8-6 wiek 20 lat waga 87kg staz 2.5r cel: masa dieta: na [...]

[...] 3x12 3rozpiętki na skosie 3x12 4rozpiętki na maszynie 3x15 triceps 1poręcze 3x 10-8 ss; 2wyciskanie francuskie hantelką oburącz siedząc 3x12-15 3prostowanie na wyciągu 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. Wtorek nogi przysiady 5x 10 ss; 2prostowanie na maszynie 12 15 15 3uginanie na maszynie 12 [...]

jednak zmienilem sobie plan i robie splita 4 dniowego poniedziałek klatka triceps wtorek plecy biceps przedramie sroda wolne czwartek barki kaptury brzuch piatek nogi moim celem jest czysta masa i chciałbym dodac 2 dni do tego treingu aerobów i teraz pytanie, kiedy dodac? chciałbym zeby jednym dniem aerobów byłoby pływanie w soboty a drugim dniem [...]

Roman-rozklad ma kilka bledow-chociazby biceps(sam?!)po plecach,nogi + triceps na korzysc samych barkow. lapy nogi/brzuch off klata/plecy+tylny barek reszta barkow off off Wracajac do liczby seri-ocenic to moge ogolnie,bo w najwiekszej mierze uwage zrwaca sie na intensywnosc i zakres,więc- klata-za duzo.zmiesc sie w 12 plecy-ok,liczac ze w sklad [...]

Barki + kaptury Klatka + Plecy off Nogi + brzuch Triceps/biceps /przedramię off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 3x10 Plecy : 1. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10 [...]

Trening jest z priorytetem ba barki Poniedziałek: Plecy: . Podciąganie na drążku: 4 serie max . Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 . Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

Ballomus - Nie każdy robi nogi i trzeba to tez uszanować ludzie mają swoje powody. &UP Sprubój może takim planem : 1.Klatka+brzuch 2.Plecy/kaptury 3.Barki 4.Bic/Tric

Pierwsze ćwiczenie Powtórzenia Drugie ćwiczenie Powtórzenia Trzecie ćwiczenie Powtórzenia Pon Plecy Martwy ciąg 4X10 Podciaganie nachwytem 5X10 Wioslo hantla 4X12 Barki (tylni akton) Unoszenie hantli w opadzie 4X10 Wioslo do klatki 4X10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 3X12 Uginanie z suspinacją nadgarstka 3X12 Uginanie o kolano 3X10 [...]

przeanalizowałem art Ballomus'a i doszedłem do wniosku ze trochę naśmieciłem na forum i przerobiłem swój poprzedni plan więc rzućcie oko na ten :P PONIEDZIAŁEK PLECY -MARTWY CIĄG 8 6 6 4 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM 12 10 8 8 -WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3X12 -SZRUGSY Z HANTLAMI 3X10-8 -RETRAKCJA KABLEM 3X12 [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu – praca nad zaniedbanymi/słabszymi partiami – poprawa wydolności – wybrałem FBW – masa, rzeźba teraz nie są istotne Zacząłem plan w zeszły poniedziałek – proszę o ew. korektę Płeć: mężczyzna [...]

ResTINPaiN proponuje zacząc w taki sposob; 4 dni treninowe plus 2 dni przezncz na interwaly -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps ...i powtarzasz oczywiście z umierkowana liczbą ćwiczeń i serii sprobuj cosna tą modłe ułozyc

[...] wąsko 60/10 70/5,4,5 4. pompki na poreczach 10kg/10,8,6,5 5. wyprosty ramion na wyciągu x/10,8,8 Środa: 1. martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3 2. przyciąganie sztangi do brzucha 60kg/8,8,8 3. wyciskanie siedząc z klatki 35kg/10 40/8 45/6,5,6 4. kaptury 60kg/10 70kg/6,5,6 5. brzuch 10/4,4,4,4 Piątek: 1. przysiady 50/10 70/6 80/4,3,4 2. [...]