[...] poniżej nie sposób generować moc podobną do mocy generowanych na szosie przez tego samego kolarza. Ściśnięta przepona, ściśnięte płuca, zgięty kark, uda obijające się o brzuch a każda zmiana pozycji to spadek prędkości o kilka km/h i wybicie z rytmu. Tak było w ubiegłym roku, w tym roku jest jeszcze niżej [...]
Dzień wczorajszy. Rano do roboty i po ośmiu godzinach wróciłem całkowicie odmieniony. Nogi czerwone, brzuch czerwony, dupa czerwona, nawet plecy które już prawie brązowe były zmieniły kolor na czerwony. I jedyne na co miałem ochotę to poleżeć lub ewentualnie popływać. Wypadło na to drugie. Z mozołem wciągnąłem piankę i ... i po kilkudziesięciu [...]
[...] mniejsza objętość na górę? Składam się właściwie z nóg i z pleców, stąd pomysł by nieco więcej uwagi poświęcić zaniedbanym partiom które rzutują na ogólną sprawność. Mowa o brzuchu, lewym ramieniu, w niewielkim stopniu klatce piersiowej. Tak więc wejdą dwa dni stricte na nogi gdzie jak zauważyłeś popracuje trochę również i góra i brzuch, a [...]
[...] nic mi tutaj nie pasuje. Nie wiem skąd pomysł że zawsze fizycznie pracowałem ;-D Sport? Waga? Zarejestrowałem się tu na tym forum w 2014 by coś tam zacząć się ruszać, by brzuch zgubić i zadbać trochę o miskę. Znaczy się robić to czym do tej pory się brzydziłem. Hmm, w tym tygodniu cisza treningowa. Zegarek wciąż wskazuje że "trening ponad [...]
[...] Front Squat - 3x5/70kg Reszta to "macanki" takie jak wchodzenie z kettlami 16kg na ławkę 3x15 L/P, przysiady kolarskie 2x20 z tymi samymi kettlami, trochę ćwiczeń na brzuch. Generalnie, w treningu siłowym wprowadzę lekkie zmiany, takie jak mocniejszy nacisk na ćwiczenia stricte z triatlonem związane i rozdzielenie treningów na górę i dół [...]
[...] w górę, a że jeżdżę w pozycji mocno "leżącej" jest to bardzo krótki ruch. Dorzuciwszy do tego mocno rozciągnięte a słabe poślady, nad wyraz silne prostowniki grzbietu i brzuch równie rozciągnięty jak poślady, miednicę chciał nie chciał cały czas ciągnie w dół do przodu. Reverse Hyper mogłoby się sprawdzić ale nie jestem pewien czy [...]
Jakoś nie zauważyłam :-( }:-(. Jednak brzuch rzeźbi chyba dieta :-P. podobno brzuch robi się w kuchni ale jak rozmawiam z chłopakami z kalisteniki to nie widać u nich diety i każdy mówi że brzuch zrobił os chodzenia i stania na rękach :)
[...] co działa na moją korzyść %-). W T2B też dużo jest swingu. Strict T2B wypadają całkiem nieźle, nie mam problemu z okazjonalnymi plankami czy jakimiś składankami na brzuch. Ale na przykład już wiper nie zrobię (wycieraczki- obczaj sobie na yt). Nie powiem, czy mam mocny czy nie bo w zasadzie nie mam jak tego sprawdzić i chyba ciężko to [...]
Siemka, dzisiaj niby beznadziejnie, ale jednak jakiś postęp :-). Free Handstand Push-Ups Practice Diane: 21-15-9 reps of: Deadlifts 70/100kg Handstand Push-Ups CZAS (skalowane HSPU) 12:45 One-handed DB Squat Snatch 2x20 10kg Brzuch+ skosy x100+ x120 HSPU bez ściany- próbowałam %-). Diane- czas tragiczny, martwe luzik, HSPU pierwszy raz z [...]
[...] o ten ruch chodzi to po prostu staram się robić najwyżej, jak jestem w stanie, narazie wciąż robię siłowo. Jak to dzisiaj trenejro powiedział- swingu to nie ma w ogóle, ale brzuch widać mocny %-). Po prostu nie potrafię jeszcze znaleźć rytmu na swing w tym ćwiczeniu. Najgorsze było zdecydowanie wiosło, ale tylko w 5 rundzie przekroczyłam lekko [...]
Mój biedny brzuch by tego nie wytrzymał %-) Co to za myk w jerku ? No jak usłyszałam po pierwszym obwodzie że jeszcze raz to jakoś szczególnie zadowolona nie byłam :-P. Mam problem z wystarczającym wybiciem sztangi zaczynając z pozycji statycznej- wpadam pod sztangę i muszę dopychać rękami. Zauważyłam że kiedy robię dwa na tzw. touch and go to [...]
[...] WODach już nie można skalować skakanki. Brzuch robimy czasem, planki, v-upy, GHD sit-ups,skosy, wycieraczki. Akcesoria chyba trener wybiera dość spontanicznie co nie znaczy, że bezsensownie. Co do tego zaangażowania brzucha przy wielostawach to chyba jest to trochę przeceniane, gdzieś jest artykuł że dość mocno core angażują pompki ;-).
Ja się nie spinam, grunt to trenować a reszta przychodzi w swoim czasie :-). Bench Press+ Ring Rows 5x10+ 5x20 40kg/cc Lateral Raise 4x10 6kg Side Crunches 3x20 I wsio. Ławka z lekkim zapasem, ring rows ciężkawo. Chyba mam słabą klatę bo po BP mi się triceratopsy spięły %-) (łapię średnio szeroko). Na rozpiętkach zabrakło normalnych hantli a że [...]
[...] ogarnąć piłki, tak beznadziejnie nie szło mi już dawno. Ostatnią rundę już jechałam z nadzieją, że koniec blisko. Tym razem podciąganie konsekwentnie i powoli po 5 ładnych repów, a nie padaka na chama (bo i tak już prawie wszyscy skończyli, co się będę spinać %-)). Potem brzuch, ale nie powiem żebym dała z siebie 100% na tej części :-P. Pozdro
[...] jak czytam, ale zobaczymy jak już zrobię :-P. Dzisiaj ciężko bezciężarowo :-). In teams of two: 6000m Row EMOM 10': Odd: 30x Double-Under Even: 20x Push-Up +składanka na brzuch, jakieś 500 repów :)) Co mam napisać, wiosło zmiennym tempem, luźno-mocno, u mnie luźno 1000-1200cal/h a mocno 1300-1500 (na ostatnim było koło 1500 do wyrzygu). Potem [...]
Siemka. 17.5 10 RFT: TC 40' 9x Thruster 29/43kg 35x Double-Under CZAS 13:41 Wyjątkowo w piątek nie czułam się najlepiej, nie wiem czemu. W nocy bolał mnie dość dziwnie brzuch, myślałam, że może jakaś grypa żołądkowa. Obyło się bez wizyt w WC, rano jeszcze trochę mnie mdliło ale koło 10 już wszystko wróciło do normy. Dobra, co do workoutu, na który [...]
[...] Squat (6s negatyw) 15kg B 5x5 Deadlift (bez TnG) 90/90/95/95/100kg Single-legged deadlift (6s negatyw) 15/25kg C 5x5 Hip Thrust 80-85kg ? Leg Curl (6s negatyw) Na frontach brzuch trochę puszczał, starałam się korygować ale nie zawsze wyszło. Ustawić sobie dobrze stopę wykroczną do bułgara to jakiś koszmar, co 5cm w jedną, to zaraz 2cm w drugą i [...]
[...] całkiem dobrze. Generalnie nie ma tu zbytnio co komentować, wznosy to pilnowanie przede wszystkim tego, żeby dłoń była małym palcem do góry a face pulle łokcie wysoko. Na brzuch tym razem tabata hollow body, ciężko ale przetrwałam całość. Potem już gorzej, „przesuwanie się” leżąc na plecach z podkurczonymi nogami po 18m na stronę i moje [...]
[...] być z poziomu 0 ale oczywiście dodałam abmatę. Poszło wszystko unbroken, jestem zadowolona. Rozplanowane były jeszcze swingi z zatrzymaniem, pull upy z trzymaniem hollow i brzuch. Niestety po podejściu do swingów zrezygnowałam z drążka, wczorajsza rozwalona ręka nie pozwoliła nawet na pewny chwyt. Porozciągałam więc porządnie kostki i [...]
Szajba - In Comfort Zone
