brzuch

[...] żeby osiągnąć taką jaką przedstawiłem na zdjęciach ? Na pierwszym ze Star Wars aktor, na Drugim chłopak na czarno biało. Na 3 Musiał i mam robić redukcję żeby mieć taki brzuch jak on ma? Na 4 Rezigiusz. .Jak byś mógł to podaj po numerze do każdej z tych zdjęć jakie pokazałem czy ma być dieta na dodatni czy na ujemnym, albo może w granicy [...]

Trening A Nogi- przysiady,wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie na szeroko do klatki Klatka- pompki ręce po skosie,nogi na podwyższeniu i jedna seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- [...]

Mam 18 lat 182cm wzrostu i 69kg ćwiczę na wszystkie partie mięśni i trening rozłożony jest na cały tydzień na zasadzie bic+plecy-brzuch-klata+tric-brzuch-nogi-przerwa co do ułożenia diety w tamtej wersji proszę o wybaczenie ale naprawdę nie chce mi się jeszcze raz tego wszystkiego pisać mam nadzieję że aktualny wersja jest w miarę zrozumiała.

[...] sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Środa: I Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12/10/10/8 3.Wznosy barków „Szrugsy” z hantlami 4x20 4.Wiosłowanie [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Środa: Środa: I Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12/10/10/8 3.Wznosy barków „Szrugsy” z hantlami 4x20 [...]

[...] polowam ciala jest trenowana? Nie dopisałem po prostu nóg a tak to praktycznie wszystko jest :) A podział na partie jaki proponujesz bo dużo jest połączeń. Myślałem nad : 1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, Ale też myślałem nad Klata + Triceps Plecy + barki Nogi brzuch

[...] brzuszki 15x5 później takie że nogi do góry i tułow a potem ide na maszyne w sensie wisze w powietrzu oparty jestem na rękach i podnosze wysoko nogi to 20x4 i tak później środa bicek tric klatka i czwartek pley barki brzuch czasem chodzę jeszcze w piątek. Nóg nie robiłem jeszcze ale jak patrze na te wykałaczki to chcę je dorzucić do treningu.

Próbowałam ułożyć plan typu "A i B", tylko nie wiem jak łączyć i jakie najlepsze ćwiczenia, znaczy czytałam dosyć dużo, ale jakoś nie wychodzi mi układanie planu. Na brzuch robie teraz tylko jedno ćwiczenie, bo od stycznia gdzieś do kwietnia ćwiczył tylko go i to około 6 ćwiczeń wyłącznie na brzuch (wtedy w ogóle nie miałam pojęcia jak należy [...]

zmodyfikowałem plan Może być? FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x3 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x3 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x2 Tricep :wyciąg.górny [...]

Moze tak ja od 4 miesięcy robilem pompki rożnego rodzaju z obciążeniem podciągalem sie i teraz chodzilem na silownie taka domowa i tam trenowałem Bicka klatek i brzuch bicka robilem pon wtorek 10 12 9 10 klatke sroda czwartek 11 20 15 9 z obciążeniem 45 kg piatek brzuch jesli chcecie zdj bicka napiszcie chociaz powiecie czy dobrze zbudowany [...]

1.) Ja nigdy nie miałem problemów po zjedzeniu pieczywa . W ogóle nie pamiętam kiedy bolał mnie żoładek , brzuch lub kiedy miałem problemy typu gastrycznego - bieganie do toalety czy coś. 2.) Nie wliczam białka roślinnego. Od początków mojej przygody z treningiem i dietą nigdy go nie wliczałem. Aktualnie mam kontuzję ale jestem pod leczeniem i [...]

[...] -Podciaganie na drążku -Wiosłowanie półsztangą -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Uginanie nachwytem -Diamentowe pompki -Mostek na przedramionach ( na sam koniec, brzuch się sam nie zrobi - planuję zakup ,kółka) Takby wyglądal plan na gotowo ? Co myślicie ? Dokupię kółko aby brzuch pracowal z większą intensywnością . Wg artykułu który [...]

Przede wszystkim ciężkie ćwiczenia siłowe w planie to buduje brzuch do tego jak wpisałeś planki, możesz dodać allachy i unoszenia nóg i brzuch będzie ok. Oczywiście żeby był widoczny to poziom tłuszczu musi być dość niski

[...] rąk w bok z hantlami z raczej małym obciążeniem i powolne ich opuszczanie -3 serie po 10-12 powtórzeń Piątek Brzuch + triceps + nogi ( jeżeli chodzi o nogi to trening jest raczej minimalny z uwagi na przebytą jakis czas temu kontuzję więzadła krzyżowego) Na brzuch stosuję serię trzech ćwiczeń następujących bezpośrednio po sobie. Są zazwyczaj

[...] cos w stylu połaczenia fbw i splita....nwm moze taka metoda istnieje ale nigdzie o tym nie przeczytalem... wyglądałoby to tak... Cwicze 4 dni w tyg Mam plan A: -Nogi -łydki -brzuch (czyli cos w stylu dolu ciala) i np barki Wychodzi 4 partie w tym jedna wieksza I plan B -klata -plecy -biceps -triceps -przedramie Góra ciała 5 parti w tym 2 wieksze [...]

Teoretycznie możesz. Praktycznie to nie ma sensu. Lepiej brzuch dobić zwykłym plankiem na koniec treningu, i tyle. Brzuch nie potrzebuje specjalnego katowania na początku stażu. Martwy Ciąg/Przysiad już mocno go angażuje, więc wystarczy małe dobicie, chociażby wspomnianym wcześniej plankiem.

Czy taki trening będzie ok A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4s 12,10,10,8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4s 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 4s 12,10,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,10,8 Triceps Pompki w podparciu 3s 12,10,8 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

[...] ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na anty rotation 30sek+cos na miesien prosty łydki siedząc wt plaska 4x20 płaska wąsko 4x20 wiosło sztangą 4x20 [...]

ok czyli taki rozkład będzie ok? WTOREK KLATKA PRZÓD BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5X 5-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4X10 BRAMA 3X15 WYCISKANIE NA HAMMERZE 3X15 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X10 UNOSZENIE BOKIEM 3X12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA HANTLI 3X15 SRODA NOGI BRZUCH FRONTY 5 X5-8 WYKROKI 4X20 martwy ciąg na prostych z hantlami [...]

[...] masy mięśniowej. Efekty widze, ale chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni, proszę o odpowiedź. Poniedziałek: Biceps, triceps, plecy Wtorek: nogi, lydki, brzuch Sroda: Klatka, barki Czwartek: przerwa Piątek: Biceps triceps plecy Sobota: nogi lydki brzuch Niedziela: klatka barki Poniedziałek:przerwa ... Itd Trenuje tak że 3 [...]