brzuch

Test prowadzany eleganko, jak wszystkie Według nie łapa i nogi na najwiekszy plus + Tak jak Slayerek mowi, dotyraj klate i brzuch, i bedzie juz SUPER Powodzenia w dalszej drodze

[...] na wyciagu 10 8 Plecy: - Wioslowanie 12 10 drazek bym tu dal - Podciaganie konca sztangi 12 10 Nogi: - Przysiady z obciazeniem 12 10 i na lawce mozesz smialo tez cwiczyc nogi jak masz na lawce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10 8 tu jeszcze jedna serie bym dal Brzuch: -Podciaganie nog na drazku 15 15 15 -Spięcia brzucha 10 10 10

[...] 12 10 8 6 wiosło sztanga 3s 3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 8 6 4 ."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 12 10 8 6 polecam jednak dać klasyczny MC. brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20x4 .SKŁONY BOCZNE20x4 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 20x4 Piątek Biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 6 3s [...]

klata ogromna brzuch plaski nie masz bebzuna wiec niczym sie nie przejmuj bic przodem powala plecy wielkie ale motyle jakieś takie malutkie nogi dużo nie widać..a ogólnie wielki chłop jak ich mało!!!!gratuluje!!!

[...] po kolacji przed samym snem.pzdr kreatyna to slaby pomysl;p bo ja cala wypocisz i sie nie przyda wsumie przy tkiej pracy .yo Dodam tylko ze przepukliny sie nabawilem napchalem sie pelny brzuch:/ i zaduze ciezry dzwigalem typu betoniarka cala zakopana i nie umiejetne pewnie podnoszenie itd:/ Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2008-06-22 22:43:32

Wszystkie niedzwiedzie mocno spią Dodam jeszcze ze kazdego rana naczoo bedzie robiony brzuch a wieczorem w dni nie treningowe biegi po 30 minut Zmieniony przez - _FS_ w dniu 2008-06-22 23:34:09

[...] wzialem schoka od brata bochcialem sprawdzic czy na mnie dziala, robilem blad bo odrazu wzialem 2 porcje i na silowni myslalem ze mnie rozniesie, na poczatku mialem az za duzo sily, ale w polowie treningu zaczal mnie brzuch bolec i mialem srake, trening grzbietu dokonczylem ale na nogi zabraklo juz koncentracji, bylem wypompowany na maxa.

tak szczerze mowiac to czytajac te wszystkie tematy o fbw to mam straszny metlik w glowie, dlatego wolalbym jakby ktos mi poprostu zmodyikowal to co juz robie, czyli tak: NOGI 1. Suwnica 2x12 2. 4glowy na maszynie 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 2. rospiętki 3x10 3. barki na maszynie [...]

kurczę no to jak efektywnie i szybko spalić tłuszcz?? Ten chloreny brzuch jest nie doniesienia :( Odżywiam się rozsądnie. Więc kiedy te aeroby robić, aby się zaczęło ładnie spalać ????? podaje wam linki do tematów z aerobami na czczo dużo osób popiera ćwiczenia rano. http://www.sfd.pl/aeroby_na_czczo__-t113174.html [...]

[...] nieuwazny i nie wykazujesz sie zbytnio inteligencja . Zobacz - zaczynalem 15 marca 2008 redukcje przy 11 % BF . Policz sobie - 5 treningow tygodniowo + 5 x cardio + 4 x brzuch . Do tego rygorystyczna dieta . Duszna silownia . Zobacz ktory dzis jest i sam zastanow sie czy przy takich warunkach az tak trudne wydaje sie zejsc z 11 % na 5 % . [...]

Wybrałem taki plan: (przy czym trening siłowy trwa 1godz) Przed treningiem siłowym 2 posiałki Poniedziałek Rano 30min rowerek Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8 Sztangielki na poziomej 12/11/10 Rozpiętki (niewiem czy poziomo czy skos) 15/14/12 Biceps Sztanga stojąc 12/10/8 Modlitewnik hantel 12/10/8 I jakieś ćw 2/3x15 (niewiem jakie) [...]

[...] nie stosuje się ćwiczeń izolowanych w FBW, kolejność troszkę zła ale poprawiłem: Przysiady 12 10 8 Podciąganie na drążku MAX MAX Martwy ciąg 10 8 mozesz dać 2x 10 bez zmiany ciężaru Wyciskanie płaska 12 10 10 Wyciskanie z klaty 10 8 Francuz w leżeniu na ławce 10 8 Uginanie ramion chwyt młotkowy 10 8 Wspięcia na palce max max + coś na brzuch

[...] 17 - ja i 15 - moj brat Waga : ja 95 moj brat 70 Wzrost : ja 2,00m mój brat 184 Cel treningowy : troszkę przybić (górna cześć ciała: całe ręce, plecy, klatke piersiowa oraz brzuch, kaptur...) Staż treningowy na siłowni : brak ( mam kolegów którzy mogą mi pomóc powiedzieć co do czego jest) Uprawiane inne sporty : tak gram w kosza, piłke nożna [...]

TRENING A Klatka piersiowa WL 80/8 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/10,8,7 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/ 10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 40/10 30/12-15 x2 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/8,7 Seria łączona Wznosy ramion bokiem 10-12 x4 Pull face 12-15 x4 Brzuch Ławka skosna [...]

[...] dobrze. Nie chcę teraz tego ucinać...bo jeszcze nie jestem w tak dobrej formie jak bym chciała, i chcę mieć pewność że to co zrobiłam i zrobię będzie na stałym poziomie. Z końcem lipca sobie odpocznę, trzeba by się na jakieś wakacje wybrać, a potem pomyślimy co dalej. A dziś: klatka, plecy, brzuch i 30 min aero w towarzystwie niskich węgli

1.nie ma na to zadnej metody. 2.jesli zadbasz o diete to aeroby moga zostac, ale nie na km tylko na ograniczony czas. 3.jesli podniesc wynik w wl to na forum sa setki planow z priorytetem klatka na koniec podam ci dobry link do sprawdzonego plany przezemnie, efekty zadowalajace.Ilosc s to zalezy od konkretnego plany, ilosc powt prawa [...]

Trzy razy w tygodniu, FBW? Brzuch może, jeśli wolno mi coś zasugerować, dodaj jako element rozgrzewki.

23.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 50g orzechów arachidowych II schab wieprzowy z ziemniakami+jakaś zielenina III 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, sałatą i pomidorem Jogurt wiśniowy IV Jajecznica z 4 jajek, dwie kromki chleba razowego żytniego(jedynie z masłem) V Serek wiejski(to dopiero w planach) Reszta uzupełniana [...]

[...] mięśni będzie równocześnie potrzebowało więcej energii na przetworzenie tego białka, czyli jednocześnie tkanka będzie spalała się szybciej - zamotałem się trochę). Co do brzucha. Nie lepiej gdy będę go ćwiczył w dni przeznaczone na aeroby? Z jaką częstotliwością powinienem trenować brzuch? 1, 2, 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - derby7 w [...]

20 Czerwiec 2008 Piątek WL: 50/8, 70/6, 80/4, 90/3x3 pow (Dość lekko) Hantelki: 30 kg+gryfik 8,6,6,6 pow. WW: 75 kg 3,3,3,3 pow. Poręcze: 5,5,5 pow. Brzuch: 30,30,30 pow. PS. Dziś miałem zaje***** historię Otóż złamał się klucz z drzwiach i musiałem siedzieć na siłce od 17. 00 do 22.10, żeby to jakoś zabiezpieczyć i za jakiś czas to napracić Nie [...]